Kako tonirati određeno područje tijela

Kada želiš smršaviti na određenom području tijela, nije lako. Ova vrsta gubitka kilograma naziva se smanjenje u jednom bodu. Najbolji način za mršavljenje na jednom području usredotočit će se na ukupni gubitak kilograma. Prehrambena industrija prepuna je tvrdnji o vježbanju ili radnoj dijeti u određenom području, ali to su često mitovi. Liposukcija je jedini način za brzo mršavljenje na jednom mjestu, ali također zahtijeva značajno vrijeme oporavka.

Koraci koje treba slijediti:

Posjetite liječnika za postaviti ciljeve mršavljenja. Prebrzi gubitak kilograma može stvoriti probleme. Zatražite ispit kako biste utvrdili bilo kakve zdravstvene probleme koji mogu utjecati na vaš cilj mršavljenja.

Jedite zdravu hranu i prestanite jesti visokokaloričnu hranu. Najvažnije je jesti svaki dan manje kalorija nego što ih sagorijevate. Zdravoj odrasloj osobi cilj bi trebao biti unos oko 2000 kalorija dnevno. Hrana za tov je hrana bogata zasićenim mastima. Obavezno jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje proteine, ugljikohidrate i puno povrća.

Podignite utege i uključite vježbe usmjerene na bedra. Ove vrste vježbi mogu ojačati mišiće i smanjiti masnoće, u kombinaciji s prehranom i drugim vježbama.

Bavite se kardiovaskularnim vježbama najmanje tri puta tjedno po 30 minuta.

Pomiješajte vježbe kako biste zadržali interes. Neki od primjera kardiovaskularnih vježbi su plivanje, trčanje i vožnja biciklom.

Radite specifične vježbe za jačanje mišića, poput čučnjeva i ekstenzija nogu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako tonirati određeno područje tijela, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.