Kako raditi drobljenje kotača - koraci i savjeti


Jedan od najčešćih ciljeva onih koji počinju vježbati, kako u teretani, tako i kod kuće, jest jačanje i postizanje izrazitog trbuha, osim gubitka kilograma. Postoji velik broj rutina i vježbi koje su usmjerene na ovaj cilj, ali nisu sve učinkovite za svakoga, pa je stoga važno pronaći one koje najbolje odgovaraju svakom od njih.

Jedna od najcjelovitijih vježbi za trbuh koja postoji je ona koja se izvodi s trbušnim kotačićem ili ab kotačić. Korištenje ovog pribora za stezanje i toniranje trbuha brzo se proširilo posljednjih godina zahvaljujući svojoj učinkovitosti, ali važno je da ga pravilno upotrebljavate kako biste izbjegli ozljede. Zato vam objašnjavamo iz KAKO kako raditi drobljenje s kotačem.

Indeks

  1. Prednosti korištenja kotača za trbušnjake
  2. Savjeti za rad prije drobljenja kotača ili ab kotača
  3. Kako pravilno izvesti drobljenje kotača

Prednosti korištenja kotača za trbušnjake

Vrlo je jednostavno za izvođenje vježbe za trbuh bilo gdje. Postoje mnoge varijacije za izoliranje trbuha, poput klasičnog "drobljenja" (u kojem se trbuh podiže i spušta, skupljajući ga) ili pločice (i frontalne i bočne, s ili bez težine).

Glavna prednost korištenja kotač u treningu trbuha je to ne samo jača trbuh Izolirano, istodobno se rade i druga područja tijela poput bicepsa i tricepsa (mišići ruku) i leđa (posebno donji dio leđa). U svakom slučaju, vrlo je važno da se razina vježbanja prilagodi tjelesnom obliku osobe, jer u protivnom mogu nastati ozljede, posebno u donjem dijelu leđa. Ali, zahvaljujući ovoj vježbi, cjelokupno područje jezgre bit će znatno ojačano.


Savjeti za rad prije drobljenja kotača ili ab kotača

Prije uporabe abs kotačić ili vježba ili ab kotačić važno je izvršiti određene radnje. Prije svega, važno je biti jasno da to morate učiniti započnite na najnižoj razini, budući da ostatak područja, poput lumbalnog ili ruku, obično nisu upoznati s ovim pokretom, pa je poželjno pomalo se navikavati kako bi se izbjegle ozljede.

Naučite održavati ispravno držanje Bitno je, kao u svakoj vježbi koju radimo. Može se dogoditi da se zbog neispravnog držanja napravi loša gesta i dogodi neka vrsta ozljede, iako također može dogoditi da u početku loše držanje ne stvara probleme. Međutim, s vremenom, i ako to postane loša navika, mogu se pojaviti mnogi problemi na raznim dijelovima tijela. Iz tog je razloga vrlo važno stalno održavati pravilno držanje tijela.

Da bi trening bio mnogo učinkovitiji, toplo se preporučuje naučiti kako zadržite napetost u onim područjima koja se obučavaju. Stoga se u ovom slučaju morate koncentrirati uglavnom na trbuh i, što je još važnije, na ruke, leđa i noge, postižući potrebnu napetost da biste pravilno izveli vježbu.

Kako pravilno izvesti drobljenje kotača

Da biste ispravno učinili osnovna vježba s trbušnim kotačem, pažljivo slijedite ove korake:

Početna pozicija za trbušnjake kotačić za vježbanje

  1. Počevši od prve razine, početna pozicija je oslanjajući se na koljena na prostirci.
  2. Koljena moraju biti odvojena prema širini ramena i bokova.
  3. Ruke, smještene sa strane tijela, hvataju se za šipku koja prolazi kroz kotač, istodobno kad se tijelo malo baci naprijed.
  4. Važno je da napetost u području trbuha, malo opuštajući vrat i držeći leđa ravno. Imajte na umu da dobro držanje osigurava da se ne dogode posljedične ozljede.

Koraci za izvršavanje drobljenja kotača

  1. U ovom položaju kotač je gotovo blizu koljena.
  2. Pokret se sastoji od pomaknite kotač naprijed na podu, pazeći da je u pitanju ravna površina, sve dok ruke ne budu potpuno ispružene ili dok ne budete u stanju održavati pravilno držanje, s napetošću trbuha i leđima, bez savijanja.
  3. Onog trenutka kada izgubite pravilno držanje, čak i ako vam ruke nisu potpuno ispružene, nećete nastaviti napredovati. U ovom se trenutku vraćate u početni položaj držeći trbuh u napetosti.
  4. Preporučljivo je izvršiti 4 serije od 8-10 ponavljanja ove vježbe

Isprva nije moguće potpuno istegnuti ruke zadržavajući ispravno držanje tijela, ali kako se stječu snage u trbuhu, rukama i leđima, bit će moguće napredovanje postižući zadovoljavajuće rezultate. Isto tako, kad steknete čvrstinu, snagu i ravnotežu, vježbu možete izvoditi bez podupiranja koljena, odnosno oslanjanja na nožne prste i držanja noge ravne, kao na donjoj slici.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi drobljenje kotača - koraci i savjeti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.