Hipopresivne vježbe za smanjenje struka


A hipopresivna rutina vježbanja za mršavljenje može postati najbolji saveznik za postizanje dobrih rezultata. Kada se ova vrsta treninga pravilno izvede, prije i poslije govore sami za sebe i blagodati koje ovaj modalitet donosi.

Blagodati hipopresivnih vježbi nadilaze puku estetsku činjenicu; Pozitivni su i za sprečavanje probavnih, mokraćnih, posturalnih, pa čak i ginekoloških problema. Ako želite znati više o hipopresivne vježbe za smanjenje struka nastavite čitati ovaj članak oneHOWTO gdje ćemo vam ga detaljno objasniti.

Indeks

  1. Što su hipopresivne vježbe i čemu služe?
  2. Glačalo za smanjenje struka
  3. Produljenje mišića hipopresiva radi gubitka kilograma
  4. Dekoapptacija u hipopresivnom trbuhu
  5. Četveronošci u hipopresivnom trbuhu
  6. Hipopresivne vježbe za mršavljenje: trbušni vakuum
  7. Poza Hestije za smanjenje struka
  8. Savjeti za izvođenje hipopresivnih vježbi
  9. Hipopresivne vježbe: kontraindikacije

Što su hipopresivne vježbe i čemu služe?

Hipopresivne vježbe su položaji i ponavljani pokreti koji, kada se izvrše, obrađuju područje tijela kroz napetost određenih mišića. Ovu vrstu treninga karakterizira održavanje a statično držanje tijekom vremena u kojem postoji kontrakcija mišića područja.

Hipopresivne vježbe za mršavljenje posebno su korisne za rad u struku i trbuhu, jer će im pravilno izvršavanje pomoći u smanjenju masnoće i toniziranju struka. Općenito se preporučuje provođenje različitih hipopresivnih vježbi za smanjenje struka i trbuha tijekom 20 ili 30 sekundi. Iako se to može činiti kratkim vremenom, kad ih počnete izvršavati, shvatit ćete intenzitet kojim se područje obrađuje.

Istina je da se preporučuje postizanje optimalnih rezultata kombinirati rutinu hipopresivnih vježbi s tradicionalnim vježbama za trbuh. Uz to, ne smijemo zaboraviti da nam je za smanjenje struka i toniranje potrebna odgovarajuća prehrana. Krenimo s nekim hipopresivnim pozama!

Glačalo za smanjenje struka

Započinjemo s jednom od najpopularnijih hipopresivnih vježbi za trbuh za smanjenje struka i trbuha. Zapravo se ova vježba koristi kao tehnika unutar joge i vrlo je korisna za istodobno raditi nekoliko mišića bez upotrebe strojeva.

Da bismo pravilno izveli ovo hipopresivno držanje, morat ćemo:

  1. Ispružite se licem prema prostirci i stavite obje ruke i noge na pod.
  2. Jednom kad zauzmemo ovaj položaj, podupiremo svoju težinu na kuglicama stopala i stavljamo ruke pod kut od 90 stupnjeva, tako da podlaktica bude potpuno oslonjena na tlo.
  3. Ruke vam trebaju biti u ravnoj liniji s ramenima, a koljena u smjeru kukova kako bi vježba bila što učinkovitija.

U ovom članku možete detaljnije savjetovati se kako napraviti trbušnjake daskom.


Produljenje mišića hipopresiva radi gubitka kilograma

U vrijeme izrade hipopresivne vježbe za smanjenje struka, držanje i disanje su ključni za postizanje dobrih rezultata.

  1. Samotezanje se sastoji od postavljanja obje noge i paralelne u istoj širini kao i kukovi.
  2. Nakon što zauzmemo ovaj položaj, ispružimo ruke iznad glave koliko god možemo.
  3. Kada izvodite ovaj pokret, trebali biste osjetiti pritisak na trbuh sličan osjećaju pritiska trbuha prema unutra.

Tijekom svojih hipopresivnih vježbi za smanjenje struka primijetit ćete istezanje i stezanje različitih mišića trupa; nemojte se bojati, to je sasvim normalno.


Dekoapptacija u hipopresivnom trbuhu

Još jedna od hipopresivnih vježbi za smanjenje struka koje možemo koristiti je ono što je poznato kao dekoaptacija. To je vježba naširoko koriste fizioterapeuti za liječenje raznih problema sa zglobovima.

  1. Da bismo uspješno izveli ovu hipopresivnu vježbu, potrebno je tijelo nagnuti prema naprijed, podupirući težinu na koljenima.
  2. Moramo prisiliti ruke prema van i nagnuti tijelo prema naprijed.
  3. Nakon što zauzmemo ovo hipopresivno držanje, uzimamo dvije inspiracije i izdisaje.
  4. Nakon toga izdahnemo i ispustimo sav zrak, osjećajući kako se rebra otvaraju.

Ako želite pronaći još vježbi disanja za smanjenje trbuha, ne ustručavajte se pogledati ovaj drugi članak HOWTO.


Četveronošci u hipopresivnom trbuhu

Poznato i kao "Mayino držanje tijela", ovo je možda jedna od najlakših i preporučljivih hipopresivnih vježbi za smanjenje struka. Da bi ih proveli Hipopresivni trbušnjaci, slijedite ove upute:

  1. Moramo se postaviti na pod na četveronoške pomoću strunjače kako se ne bismo ozlijedili.
  2. Stopala bi bazom prstiju trebala dodirivati ​​tlo, a ruke bi trebale biti smještene u širini ramena, okrenute jedna prema drugoj.
  3. Važno je da kralježnica bude što istegnutija i da je pokušavamo produžiti.
  4. Udišite zrak oko dvije sekunde, ispuhujte još četiri i ponovite isti postupak tri puta.
  5. Na posljednjem izdahu otvorite rebra bez udisaja četiri sekunde.


Hipopresivne vježbe za mršavljenje: trbušni vakuum

Prelazimo na još jednu od najlakših hipopresivnih vježbi za smanjenje struka koje postoje. Ovo držanje može se raditi bilo gdje i stojeći i sjedeći.

  1. Odaberite položaj koji vam je najudobniji i pokušajte istjerati sav zrak iz pluća, istovremeno uvodeći trbuh prema unutra, sve dok ne osjetite kako cijelo područje trbuha radi.
  2. Jednom kad smo došli do ove točke, zadržavamo dah održavajući napetost u položaju dok ne možemo.
  3. Kad osjetimo da moramo ponovno izdahnuti i udahnuti zrak, učinit ćemo male udisaje.

Poza Hestije za smanjenje struka

Da bi to izveo hipopresivna vježba za smanjenje struka trebali biste sjesti na pod i slijediti ovaj korak po korak:

  1. Jednom kad sjednete na pod, savijte koljena tako da tabani stopala budu okrenuti prema van. Ovaj je položaj tipičan onaj koji nam padne na pamet kad razmišljamo o tome kako su sjedili Indijanci, pa kopirajte položaj.
  2. Leđa držimo što je moguće ravnijima i savijamo ruke stavljajući dlanove na bedra, gotovo dodirujući struk, na način da se prsti ruku gledaju.
  3. Laktovi moraju biti pod kutom od 90 stupnjeva i moramo osigurati da se ramena ne podižu.
  4. Nakon što se postigne ovaj položaj, ispružimo glavu prema gore i nježno vratimo bradu natrag. Zauzvrat, širimo laktove prema van.
  5. Ako nam je teško održati držanje tijela, leđima možemo podupirati zid.


Savjeti za izvođenje hipopresivnih vježbi

Jedna od osnovnih premisa pri izvođenju hipopresivnih vježbi za smanjenje struka je održavati dobro držanje tijela. Imajući to na umu, pogledajmo nekoliko savjeta za izvođenje hipopresivnih pokreta za mršavljenje:

  • Moguće je da tijekom izvođenja bilo kojeg položaja držite nelagodu pretjeranim naprezanjem bilo kojeg mišića koji nije navikao na takvu napetost. Ta je napetost normalna, zato ne brinite.
  • Nije potrebno izvoditi sve vježbe za smanjenje struka u jednoj seansi. Bolje probati jedan, osjećati se ugodno i pokušati novi drugi dan.
  • Tijekom prvog mjeseca treninga preporuča se napustiti a trodnevna pauza nakon izvođenja hipopresivne seanse vježbanja za smanjenje struka i trbuha.
  • Dugoročno, ako smo konstantni, vidjet ćemo da imamo sposobnost svakodnevnog izvršavanja rutine hipopresivnih vježbi i rezultati će biti vidljivi.

Hipopresivne vježbe: kontraindikacije

Kontraindikacije za hipopresivne vježbe zapravo nisu kontraindikacije, jer je svaki slučaj različit i svaka osoba mora prilagoditi rutinu vježbanja prema svojim mogućnostima.

Više od kontraindikacija za hipopresive, trebali bismo razgovarati o upozorenjima, jer oni ljudi koji imaju uobičajene bolove u mišićima ili kostima trebaju biti oprezniji u obavljanju rutine hipopresivnih vježbi radi smanjenja struka.

Iz UNCOMO-a preporučujemo da uvijek započnete s najlakšim položajima koje smo vas naučili; Ako ne osjećate nelagodu i lako se prilagodite svakom pokretu, možete prijeći na složenije položaje (više vježbi pronaći ćete u ovom članku o tome kako raditi hipopresivne trbušnjake).

Osim toga, ako obično imate značajne probleme s kostima ili mišićne kontrakture, savjetujemo vam da se posavjetujete sa svojim liječnikom o mogućnosti provođenja rutine hipopresivne vježbe za mršavljenje, jer ćete na ovaj način osigurati da ste u najboljim uvjetima za napredak.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Hipopresivne vježbe za smanjenje struka, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.