Kako imati ravan trbuh


Imati ravan trbuh Cilj je koji možete postići ako usvojite mjere iz dva područja: hraniti i psihička vježba. Ako ste žena, neizbježno će vam dani prije menstruacije trbuh lagano izbočiti, ali ne biste se zbog toga trebali brinuti. Ako slijedite upute koje vam dajemo i držite ih se kad postignete cilj, možete poboljšati svoju figuru i svoje zdravlje. Na OneHowTo.com objašnjavamo Kako imati ravan trbuh.

Indeks

  1. Izbjegavajte hranu koja proizvodi plin
  2. Zadrzavanje tekucine
  3. Abs grafikon

Izbjegavajte hranu koja proizvodi plin

Izbjegavajte uzimati previše hrana i piće koje uzrokuju nadimanje, kako slijedi:

  • Gazirana pića.
  • Voće s puno šećera.
  • Povrće poput luka, mrkve, brokule, celera ili kupusa.
  • Povrće.

Informacije možete proširiti u našem članku Hrana koja stvara nadimanje; Međutim, imajte na umu potrebu da slijedite a uravnotežiti dijetu.

Zadrzavanje tekucine

Zadržavanje tekućine veliki je neprijatelj ravan trbuh, pa, ako ste skloni, trebali biste u prehrani poduzeti mjere kako biste je izbjegli:

  • Pijte puno vode, iako se može činiti drugačije, pomoći će vam u uklanjanju tekućine.
  • Ne zloupotrebljavajte sol.
  • Uzmi diuretičku hranu: zeleni čaj, peršin, šparoge, zobene pahuljice i rajčice.
  • Kobasice imaju puno soli, pa ih ne biste trebali jesti.
  • Kalij će vam pomoći u borbi protiv zadržavanja tekućine. Neke namirnice koje ga sadrže u velikom udjelu su banane, orasi ili sezam.

Abs grafikon

Lokalni rad trbušnjaka pomoći će vam da postignete, a zatim i održite ravan trbuh. Pokušajte vježbe raditi svakodnevno, jer je dosljednost ključna za održavanje zone u kontroli. Poželjno je da radite nekoliko ponavljanja, ali svaki dan, nego dulje radite stol samo jedan dan u tjednu.

. U prvoj vježbi rukama naizmjenično dodirujte gležnjeve. Radit ćete na bočnim trbušnjacima.

. Isto se događa i u drugoj aktivnosti. Ovdje se desni lakat mora približiti lijevom koljenu, a lijevi lakat desnom koljenu.

. U tom ćete slučaju ojačati trbušne mišiće kako biste održali ravan trbuh naizmjence podižući noge dok ne dosegnu kut od 45º.

. U posljednjoj vježbi, donji ekstremiteti moraju biti ravni i podignuti pod kutom od 90 °. Dakle, trebali biste lagano podići leđa dodirujući stopala rukama.

Kada vježbate s ovim stolom kako biste postigli a ravan trbuh, dobro zalijepite leđa za pod i vježbe radite polako. Izvedite najmanje 20 ponavljanja svakog od njih.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako imati ravan trbuh, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.