Kako izmjeriti tjelesnu masnoću kod kuće


U većoj ili manjoj mjeri gotovo svi smo akumulirali masnoće u nekim dijelovima tijela. U određenom smislu to je normalno, jer su to rezerve energije koje naše tijelo zadržava u slučaju da su nam potrebne. Međutim, prelazak granice ove masnoće može biti krivac što razvijamo neke metaboličke ili kardiovaskularne bolesti.

Ništa nema veze s težinom više ili manje, ako uzmemo u obzir da mišići i kosti teže više od masti, doći ćemo do zaključka da atletska osoba može težiti puno više od vitke osobe, ali da je, ipak, druga ima indeks puno veće tjelesne masnoće.

Prije nekog vremena poznavanje ovih indeksa bilo je prilično složeno, jer su bili potrebni specijalizirani strojevi koje ne možemo imati kod kuće, međutim, posljednjih godina razvijena je laka i domaća tehnika za to. U sljedećem članku oneHOWTO objašnjavamo kako mjeriti tjelesnu masnoću kod kuće.

Indeks

  1. Čemu služi indeks tjelesne masti?
  2. Kako izračunati indeks tjelesne masti kod kuće
  3. Kako se čitaju rezultati
  4. Ostale metode za utvrđivanje postotka tjelesne masti

Čemu služi indeks tjelesne masti?

Znajući svoju težinu, čak i znajući indeks tjelesne mase, možemo malo slijepo približiti razinu zdravlja neke osobe. Međutim, ove su metode još uvijek nepotpune i treba ih dopuniti drugim mjerama za njihovo pojašnjavanje.

Indeks tjelesne mase ili težina mogu biti korisni u nekim slučajevima, ali u drugima mogu dati potpuno pogrešne rezultate. Ako stavimo primjer osobe u savršenom fizičkom stanju i vrlo mišićave, zasigurno bi nam ovi pokazatelji govorili da pati od morbidne pretilosti, tada težina mišića je uvijek veća od težine masti. Međutim, može biti i druga osoba apriorno na težini, ali imate malo mišića i veću masnoću.

Postotak tjelesne masti je a mnogo pouzdaniji pokazatelj za utvrđivanje pretilosti i povezanih metaboličkih bolesti. Međutim, do sada to nije bilo previše lako znati, jer su bili potrebni uređaji i strojevi koje obični ljudi nemaju kod kuće. Ovdje ćemo objasniti kako izračunati točnu tjelesnu masnoću jednostavno trakom.

Uz to, u sljedećem ćete članku otkriti i kako izmjeriti trbušnu pretilost.


Kako izračunati indeks tjelesne masti kod kuće

Ovaj novi način izračunavanja indeksa tjelesne masti naziva se BAI, što je njegovo ime na engleskom jeziku. Ovom metodom možemo procijeniti razinu masnoće koju imamo u tijelu na temelju mjerenja određenih područja, primjenjujući naknadne izračune koji su se pokazali iznenađujuće točni u svim provedenim testovima.

Formula na kojoj se temelji je sljedeća:

Indeks tjelesne masti = obujam kukova / (visina x kvadratni korijen visine) - 18

Ali da bi izračun bio točan i točan, moraju se uzeti u obzir neki aspekti, kao i znanje kako rezultati treba čitati.

  • Opseg bokova mora se izmjeriti na području na kojem stražnjica najviše strši.
  • Opseg bokova treba mjeriti u centimetrima.
  • Opseg visine treba mjeriti u metrima.

Kako se čitaju rezultati

Nakon što smo se izmjerili i unijeli ta mjerenja u prethodnu formulu, dobit ćemo rezultat iz kojeg možemo znati koliki je naš indeks tjelesne masnoće i je li taj indeks unutar poželjnih parametara. Imajte na umu da ovaj model samo dobro za odrasle, budući da kod djece rezultati nisu ni pouzdani ni indikativni:

  • U žena: ako dobijemo a broj veći od 33 suočeni smo sa slučajem viška tjelesne masnoće koja može biti opasna za tijelo. Što je veći taj broj, to će hitnije biti promijenjena u načinu života kako bi se smanjio.
  • Kod muškaraca: S obzirom na njihovu građu i način na koji apsorbiraju masno tkivo, u muškom slučaju broj koji označava višak masnoće u tjelesnom indeksu je 25.

Za razliku od drugih skupljih ili teže dostupnih metoda, BAI metoda može mjeriti tjelesnu masnoću kod kuće, bez druge pomoći osim trake i kalkulatora. To nam omogućuje vremensku samoprocjenu, uspoređujući rezultate i provjeravajući smanjujemo li zapravo indeks tjelesne masnoće.


Ostale metode za utvrđivanje postotka tjelesne masti

Kožni nabori

Ova metoda izračuna tjelesne masnoće sastoji se od mjerenja nabora u različitim dijelovima tijela pomoću instrumenta koji se naziva adipometar ili čeljust. Rezultat se dobiva u milimetrima koji se kasnije moraju usporediti u tablici u kojoj se pojavljuju parametri poput spola ili dobi. Nakon primjene različitih formula znat ćemo je li naš indeks tjelesne masti točan, je li iznad ili ispod ograničenja.

BIA metoda

To je sigurno jedna od najtočnijih metoda koje postoje, iako hidracijski status osobe može uvelike utjecati na preciznost rezultata. Provodi se pomoću specijaliziranih strojeva koji šalju električne impulse kroz vaše tijelo i izračunavaju razinu masti od suprotnosti toj struji.

Antropometrija

To je jedna od najčešće korištenih metoda, iako ne znači da je najtočnija. Zapravo je to osnovni oblik BAI metode. Potrebna vam je samo traka i neke jednadžbe, problem je u tome što ovisno o vrsti tijela mogu izaći neki promijenjeni rezultati.

Denzimetrija

Denzimetrija se smatra referentnom metodom pri utvrđivanju indeksa tjelesne masti. U osnovi se radi o vaganju u vodi, ulasku u spremnik. Budući da su kosti i mišići gušći od masnog tkiva, što je osoba lakša pod vodom, to će imati više masnog tkiva.

Gustoća kostiju

Denzimetrija kostiju modernizacija je prethodne metode, zbog čega je i postala standard s kojim radi većina profesionalaca. Istina je da je ovaj test vrlo potpun, jer ne samo da nam omogućuje da znamo razinu tjelesne masnoće, već također otkriva koliko nemasnog tkiva, minerala i kostiju ima u svakom dijelu tijela, pokazujući gdje se više akumuliraju i u kojim postocima.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izmjeriti tjelesnu masnoću kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.