Prednosti HIIT treninga

Trenutno, nedostatak tjelesne aktivnosti i loše prehrambene navike koje se šire u društvu uzrokuju da velika većina stanovništva pokazuje promjene u tjelesnoj težini. Točnije, oko 80% populacije ima problema s prekomjernom težinom, a do 50% pati od pretilosti, što može dovesti do povećanja rizika od drugih bolesti poput dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti.

Jedan od načina smanjenja tjelesne težine, osim uključivanja i razvijanja ispravnih prehrambenih navika, jest tjelesno vježbanje. Jedan od najčešće korištenih za mršavljenje je HIIT trening koji ima velik broj blagodati, u mnogim slučajevima veće od ostalih vrsta aktivnosti. U oneHOWTO vam kažemo sve Prednosti HIIT treninga.

Indeks

1. Što je HIIT trening
2. Sagorite masnoće bez gubitka mišića uz HIIT trening
3. Povećani aerobni ili kardiovaskularni kapacitet
4. Vrlo zdrave blagodati HIIT treninga
5. HIIT trening za sve

Što je HIIT trening

Prije nego što se osvrnete na blagodati ove specifične vrste treninga, potrebno je objasniti od čega se on sastoji. Kratica HIIT odnosi se na riječi Intervalni trening visokog intenziteta, što na španjolskom znači "intervalni trening visokog intenziteta". To je vrsta kardiovaskularne tjelesne aktivnostiStoga služi za sagorijevanje masti, ali i za generiranje mišićne mase.

Ovaj se trening sastoji od izmjeničnih vježbi koje zahtijevaju vrlo visok intenzitet za njihovo izvođenje, u kombinaciji s trenucima odmora. Njegove su blagodati vrlo brojne i zato je danas vrlo popularna vrsta vježbanja.

Sagorite masnoće bez gubitka mišića uz HIIT trening

U mnogim prilikama, kada želite smršavjeti, ono što želite eliminirati je masnoća. Problem je što s mnogim kardiovaskularnim vježbama, osim uklanjanja masnoće, gubite i mišićnu masu. Ovom vrstom treninga mogu se postići oba cilja.

Prije svega, podržava gubitak masnog tkiva, puno više od tradicionalnih kardiovaskularnih vježbi. Zašto? Ne samo da se sagorijevaju masnoće tijekom obavljanja aktivnosti, tijelo će ih nastaviti eliminirati 24 sata nakon treninga, jer uzrokuje ubrzanje metabolizma. Osim toga, trebate samo između 20 i 30 minuta Da bi se postigao taj učinak, nije potrebno vježbati sat ili sat i pol da bi se postigli rezultati.

Dok se uklanja mast, ne samo da se mišići ne uništavaju, već se i favorizira njegovo stvaranje. Dok se kod tradicionalnih kardiovaskularnih vježbi favorizira stanje katabolizma, a trening visokog intenziteta Povoljno je nakupljanje laktata. To dovodi do povećanja lučenja različitih hormona poput kateholamina, hormona rasta ili testosterona. Svi oni pomažu u povećana mišićna masa.

Povećani aerobni ili kardiovaskularni kapacitet

Ova vrsta treninga uzrokuje a povećana aerobna sposobnost ili sposobnost izdržljivosti prilično znatan u vrlo kratkom vremenu, zahvaljujući kombinaciji vježbe visokog intenziteta s ostalim mekšim. Kontinuirane promjene ritma uzrokuju da tijelo povećava svoj kardiovaskularni kapacitet. Ova korist također ima izravan utjecaj na prevenciju kardiovaskularnih bolesti, promičući zdravlje i djelovanje img srca i krvnih žila.

Vrlo zdrave blagodati HIIT treninga

Osim svih blagodati uklanjanja masnoće, smanjenja tjelesne težine i održavanja ili povećanja mišićne mase, ovom se vrstom treninga postižu i učinci koji su usko povezani sa zdravljem.

S jedne strane, to je vrlo važan saveznik za smanjiti rizik od dijabetesa u budućnosti. Zašto? Pa, jer pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin, odnosno dovodi do toga da mišići imaju veću sposobnost apsorpcije glukoze, kojom se hrane za izvođenje vježbi, pa neće težiti skladištenju šećera u obliku masti. To također izravno pridonosi razina lošeg ili LDL kolesterola u krvi se smanjujei povećati one dobrog kolesterola ili HDL-a.

HIIT trening za sve

Još jedna prednost ove vrste treninga je što ga može raditi bilo tko tko to želi. Iako je iz Visok intenzitet, vrlo je jednostavno izvesti različite rutine koje su prilagodljive svim onim ljudima koji to žele prakticirati. Uz to, to omogućuje veliku maržu za evoluciju i poboljšanje, pa je motivacija generirana ovom tjelesnom aktivnošću također veća od tradicionalne kardiovaskularne.

Očito je da postoje iznimke ljudi s bolestima i zdravstvenim problemima, kardiovaskularnim i respiratornim te na razini koštanog sustava. U takvim će slučajevima biti liječnik i osobni trener tko će odlučiti je li HIIT trening najprikladniji za svaki slučaj i kojim intenzitetom.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Prednosti HIIT treninga, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.