Kako ukloniti masnoću s koljena


Ako vam nisu potpuno ugodna koljena, došli ste do savršenog predmeta za vas. Masnoća ima sposobnost nakupljanja na različitim područjima našeg tijela, također u koljenima, dajući im pretjerani volumen i izgled oteklina koje mogu biti praćene celulitom. Ako imate debela koljena i želite se učinkovito boriti protiv viška masnoće na tom području, objasnit ćemo vam kako to učiniti pomoću nekoliko jednostavnih trikova.

Oprostite se od sjedilačkog načina života i ne dopustite da vam neaktivnost učini danak na koljenima i pretvori ih u estetski problem. Želite li krenuti? U jednomHOWTO objašnjavamo kako ukloniti masnoću s koljena s vježbama i nekim trikovima koje svakodnevno možete primijeniti u praksi.

Indeks

  1. Zašto imam debela koljena?
  2. Promijenite prehrambene navike
  3. Izađi prošetati
  4. Čučnjevi
  5. Iskoraci natrag
  6. Bočni iskorak
  7. Vježbe visokog intenziteta
  8. Tretmani za uklanjanje masnoće s koljena

Zašto imam debela koljena?

Imati debela koljena ili s natečenim izgledom uglavnom je posljedica postojanja lokaliziranih masnoća u ovom određenom dijelu tijela. Ali važno je imati na umu da nije problem povezan samo s prekomjernom težinom ili pretilošću, jer postoje tijela idealne težine koja imaju nakupine ili višak masnoće u lokaliziranim područjima, poput koljena.

Dakle, debela koljena Pojavljuju se kao posljedica koncentracije masnih stanica u području koljena, kako iznutra tako i izvana. Ali, zbog čega je ta nakupina? To može biti genetski ili hormonski problem ili, obično, zbog čimbenika sjedilačkog načina života i neaktivnosti. Promjena načina života i izvođenje određenih vježbi pomoći će vam smanjiti celulit na koljenima i pokazati više stiliziranih nogu, pa ako se želite baviti poslom kako biste promijenili ona područja tijela koja vam se ne sviđaju, možemo vam pomoći iz KAKO!


Promijenite prehrambene navike

Ako imate bore na koljenima uzrokovane celulitom u ovom dijelu tijela i želite ga ispraviti, važno je usvojiti zdrave navike poput poboljšanja prehrane i smanjenja što veće potrošnje rafiniranih šećera, prerađene hrane, rafiniranog brašna ili zasićenih proizvoda masti. Dizajnirajte svoje dnevne jelovnike na bazi voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica, a imajte na umu sljedeće:

Manje soli = manje celulita

Pitate se kako ukloniti masnoću s koljena brzo? Prvi korak, i to onaj koji će vam najviše promijeniti tijelo, jest smanjenje unosa soli. Sol generira zadržavanje tekućine, jedan od glavnih razloga zašto se masnoća nakuplja u određenim dijelovima tijela, pa ako želite maksimalno smanjiti koljena masnoćom, morat ćete smanjiti i količinu soli u svojim jelima. izbjegavanje gotovih proizvoda.

Nema više prženog i masnog

Sljedeća temeljna točka zdrave i uravnotežene prehrane i borbe protiv nakupljanja lokaliziranih masnoća jest smanjenje unosa pržene hrane, masti, prerađene hrane, industrijskih peciva i grickalica. Uvijek se kladite na zdravije verzije i počnite više kuhati na roštilju, na žaru, pečeno ili na pari. Nakon nekoliko dana vidjet ćete kako se celulit na koljenima počinje nestajati.

Povećajte unos vode

Povećanje vode koju pijemo dnevno također je važno za izbjegavajte zadržavanje tekućine i, shodno tome, moguća pojava celulita na koljenima. Uz dnevni unos od 1,5-2 litre vode, potičemo vas da u svoju prehranu uvrstite zeleni čaj i kavu, uvijek uz umjerenu konzumaciju, jer kofein i tein imaju ubrzavajuću snagu koja pomaže bržem sagorijevanju tjelesnih masti. Ako želite više informacija o tome kako spriječiti zadržavanje tekućine, pogledajte ovaj drugi članak HOWTO.

Izađi prošetati

Ako se pitate kako ukloniti masnoću s koljenaTrebali biste znati da je ovo najučinkovitije i najsigurnije rješenje koje postoji (čak i više od tretmana za uklanjanje masnoće s koljena, koji su često vrlo agresivni). Kao što smo gore napomenuli, ključ opraštanja od debelih koljena je izbjegavanje sjedilačkog načina života i pokretanje, pa je hodanje idealna aktivnost.

Hodajte svakodnevno, minimalno 40 minuta, pomoći će vam održavati tijelo u dobroj formi, a uz to će vam pružiti velike zdravstvene beneficije (povećana otpornost, oksigenacija stanica, jačanje mišića itd.)


Čučnjevi

Na dijeti ste, krećete se, počeli ste ostavljati po strani svoj sjedilački način života ... ali, kako možete brže i učinkovitije ukloniti lokaliziranu masnoću nakupljenu u koljenima? Odgovor je jednostavan: by vježbe za stiliziranje koljena koji omogućuju toniranje nogu kako bi stekle mišiće. Među najčešće preporučenim vježbama za gubljenje nogu za rad na koljenima izdvajaju se čučnjevi:

  1. Stojeći visoko, lagano raširite noge dok ne budu paralelne s ramenima.
  2. Leđa cijelo vrijeme držite uspravno, bez naprezanja vrata.
  3. Sastavite ruke ispred prsa kako se ne biste gurali njima i kako biste leđa držali ravno.
  4. Tada se počinje spuštati. Spustite gluteus polako, savijajući noge kao da ćete sjediti na stolici.
  5. Kad dođete do dna, vratite se gore, s leđima uvijek uspravnim i koristeći samo noge i stražnjicu za poticanje mišića na tim područjima.

Izvodite serije između 15 i 20 ponavljanja svakodnevnog vježbanja i za nekoliko dana primijetit ćete razliku. Ako želite detaljniji korak po korak kako pravilno raditi čučnjeve kod kuće, nastavite čitati ovu drugu vezu.


Iskoraci natrag

Još jedan od najboljih vježbe za stiliziranje koljena je ovo, jer to možete provesti bez upotrebe dodatnih materijala. To je vježba koja se izvodi stojeći, a sastoji se od vraćanja noge širokim i velikim koracima. Vodite bilješke za pravilno izvođenje vježbe:

  1. Stanite u velik prostor kako biste vježbu mogli ugodno izvoditi.
  2. Stojeći i uvijek uspravnih leđa, počnite povlačenjem jedne noge unatrag.
  3. Onaj ispred treba biti dobro poduprt i savijen kao točka oslonca.
  4. Noga koja korača unatrag trebala bi imati dobar otvor, zato poduprite vrh stopala i kleknite, ne dodirujući tlo.
  5. Nakon ovog skleka vratite se u početni položaj.

Da biste osjetili učinke ove vježbe, učinite to 10 do 15 ponavljanja sa svakom nogom. Imajte na umu da je tijekom izvođenja vježbe neophodno da koristite silu nogama i stražnjicom kako biste obrađivali te mišiće i ne oštetili druge dijelove tijela. Ako ovu vježbu želite iskoristiti i za rad na gornjem dijelu tijela, ne propustite ovaj članak o tome kako pravilno izvesti iskakanje bučica.


Bočni iskorak

Posljednja vrsta vježbi koraka je bočni korak, možda najsloženiji za usavršavanje, ali, bez sumnje, najučinkovitiji i s kojim ćete prije vidjeti rezultate. U tom će se slučaju otvarati noge s obje strane, stoga slijedite ovaj korak spaso:

  1. Odaberite prostor dovoljno širok da biste mogli ugodno odraditi vježbu.
  2. Počnite ustajati, kao i uvijek, naglašavajući da su vam leđa ravna.
  3. Pomaknite jednu od nogu u stranu i držite je potpuno ispruženu.
  4. S druge strane, potporna noga treba biti savijena kako bi vam pomogla u ravnoteži i stvaranju napetosti na zglobu.
  5. Lagano spustite tijelo, podupirući ga na savijenoj nozi i prisiljavajući noge i trbušne mišiće.
  6. Zatim se polako vratite u početni položaj prije ponavljanja pokreta.

Još jednom, za vježbanje dobrih rezultata u kraćem vremenu, preporučujemo izvođenje između 10 i 15 ponavljanja sa svakom nogom.


Vježbe visokog intenziteta

Kako biste smanjili postotak tjelesne masnoće u nogama i koljenima, ali i u ostatku tijela, savjetujemo vam izvođenje nekih vježbi visokog intenziteta. U tom smislu, potičemo vas da obavljate kardiovaskularne aktivnosti koje vas čine znoj i sagorijevanje kalorija, iako biste trebali uzeti u obzir da su to složenije vježbe koje preporučujemo samo aktivnijim osobama.

HIIT

HIIT treninzi (intervalne vježbe visokog intenziteta) korisni su i vrlo se preporučuju za mršavljenje, sagorijevanje masti i toniranje mišića. Možete odraditi seanse od otprilike 45 minuta kako biste primijetili sve njegove učinke. Tijekom treninga morat ćete izvoditi blokove vježbi i praviti pauze od 20 do 30 sekundi između serija i serija. Ako ste zainteresirani, ne možete propustiti ovaj članak o tome kako odraditi HIIT trening kod kuće za početnike.

Trčanje

Ako volite trčati, trčanje je idealna vježba za pomoći vam sagorijevati masnoće i promijeniti način života. Da biste svoj trening učinili učinkovitijim, možete raditi setove brzine i otpora s kratkim stankama između. Na primjer, možete trčati 5 minuta i sprintati 1 minutu kako biste povećali intenzitet. Radi! U ovom drugom članku oneHOWTO objašnjavamo kako dobro trčati.


Tretmani za uklanjanje masnoće s koljena

Ako vam, unatoč izvođenju ovih vježbi i slijeđenju ovih savjeta, celulit na koljenima i dalje predstavlja problem, možete razmotriti i druge tretmani za uklanjanje masnoće s koljena. Pitate se kako učinkovito ukloniti masnoću s koljena i liječenjem? Ovo su najviše preporučene i najpopularnije:

  • Liposukcija koljena: to je vrsta kirurgije koja se sastoji od isisavanja masti nakupljene u koljenima s velikom preciznošću kako bi se dobio harmoničan oblik konture noge.
  • Lipolaser: postupak sličan prethodnom, ali sigurniji i manje agresivan koji se sastoji od upotrebe laserske tehnologije za uklanjanje masnih naslaga na određenim dijelovima tijela.
  • Karboksiterapija: tehnika koja koristi infiltracije CO2 kako bi eliminirala nakupljanje masnoće na malim površinama.
  • Mezoterapija tijela: Vrijedno je spomenuti i ovu tehniku, tretman koji se sastoji od primjene injekcija s malim količinama prirodnih ekstrakata, farmaceutskih proizvoda i vitamina za promicanje mršavljenja na određenim područjima.

Sad kad znate kako ukloniti masnoću s koljenaIz UNCOMO-a preporučujemo da uvijek prvo isprobate vježbe kako biste stilizirali koljena i prirodne lijekove, jer unatoč tome što im treba više vremena, oni su vrlo učinkovita i sigurnija rješenja.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ukloniti masnoću s koljena, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.