Kako dobro plivati

Praksa a sport Općenito je zdravo, ali zbog neznanja možemo činiti pogreške koje dovode do toga da učinci tjelesne aktivnosti budu suprotni željenim. U konkretnom slučaju plivanje, Loša tehnika može uzrokovati bol u vratu i gornjem dijelu leđa, čak i zbog toga da napustimo aktivnost. Da bismo vam pomogli da vodite zdrav život, na OneHowTo.com detaljno objašnjavamo kako dobro plivati.

Koraci koje treba slijediti:

Prije ulaska u detalje u tehnika plivanja, morate biti jasni oko nekih osnovnih pitanja o vašoj opremi. Pogotovo ako plivate u javnom bazenu, uvijek nosite japanke, iz higijenskih razloga i kako biste izbjegli klizanje. Uz to, neophodno je da nosite šešir kako biste spriječili da vam kosa završi u vodi i naočale kako biste zaštitili oči od klora ili drugih elemenata koji se koriste za pročišćavanje vode. Uz to možete koristiti čepove kako biste spriječili ulazak vode u uši i flastere na nosu kako biste potaknuli disanje.

Jednom kad ste u vodi, važan savjet o kako dobro plivati je položaj vrata. Kao što smo već objasnili, loše držanje ovog dijela tijela dok vježbamo plivanje na kraju će uzrokovati bolove u mišićima u vratu i, također, u gornjem dijelu leđa. U slučaju da već imate ovih problema, preporučujemo vam da vježbate sljedeće vježbe protiv bolova u vratu.

Pa, vrat uvijek treba biti opušten kad plivate. Odnosno, morate nositi prirodan položaj, bez forsiranja, u liniji s leđima ili malo prema naprijed. Ono što morate izbjegavati je da vrat bude zabačen unatrag, jer je to način na koji ga prisiljavate i uzrokuje napetost mišića u tom području. Mnogi početnici plivači završavaju s tim bolovima u vratu, jer ih loša tehnika disanja prisiljava da zabacuju vrat kako bi ulovili zrak.

Dakle, u odnosu na ovaj optimalni položaj vrata za dobro plivati, postoji tehnika disanja prilikom plivanja. Zrak morate uhvatiti u slučaju puzanja okretanjem vrata udesno ili ulijevo, ali nikada zabacivanjem glave unatrag. Ako sumnjate u ovu temu, preporučujemo vam da pročitate ovaj članak o tome kako dobro disati prilikom plivanja.

Još jedna vrlo česta pogreška zbog koje ne plivamo dobro je tendencija pokretanja samo rukama i srednjim i gornjim dijelom leđa. To uzrokuje da ne iskorištavamo snagu nogu i da time ne vježbamo donji udovi na optimalan način tijekom plivanja. Pa kad plivate, ne zaboravite iskoristiti prednost snaga nogu pokretati vas, a ne samo gornji dio tijela.

Još jedan važan aspekt za dobro plivati To je način na koji pomičemo ruke i, posebno, način na koji ih uvodimo iz vode. Pravilo koje biste se uvijek trebali pridržavati jest da ruku pokušate potopiti što vodoravnije u odnosu na vodu. Stoga morate pokušati izbjeći da ruka uđe okomito, jer ćete na taj način vrlo malo napredovati i umoriti se tijekom plivanja.

Posljednja preporuka za dobro plivati Ono što mi pružamo je da često idete na bazen, odnosno da neprestano vježbate plivanje. Poželjno je plivati ​​20 minuta ili pola sata, tri dana u tjednu, ići sat vremena, ali 4 puta mjesečno. Ako se dobro vježba, plivanje je jedan od najkompletnijih sportova koji postoji i pogodan je za gotovo sve okolnosti, jer plivanje ima mnogo blagodati za zdravlje.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako dobro plivati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.