Kako poboljšati tonus mišića


Među brojnim sportske prakse koji se danas provode radi brige o vlastitom tijelu, poput trčanja, fitness također zauzima važno mjesto. Limenka držati dobro u formi tijelo i disanje su temeljni i mnoge su discipline kondicija oni nam mogu pomoći u tom pogledu.

Vježbe za toniranje tijela povoljne su za povećanje mišićne snage i postizanje čvršćeg tijela. Stoga se preporučuje miješajte vježbe za toniranje, aerobne ili pilates, u okviru kondicije, za vježbanje mišića tijela na općenit način. Sada analiziramo načine kako našem tijelu dati veći tonus mišića:

Indeks

  1. Vrste sesija
  2. Čučnjevi
  3. ABS
  4. Šipka
  5. Preokreti trupa i struka

Vrste sesija

Preporuča se provoditi najmanje različite sesije 3 puta tjedno a unutar toniranja uvijek je bolje usredotočiti se na razne vježbe za razne dijelove tijela, bilo da se radi o leđima, stražnjici, rukama i nogama. Važno je postupno nastaviti, odnosno započeti s mekšim vježbama i s niskom frekvencijom, a zatim se popeti prema gore.

Čučnjevi

Klasični, ali učinkoviti, jer su obično potpuno cjelovita vrsta vježbanja. Uz to, pomažu vam da zadnjica bude čvršća i tvrđa. The čučnjevi Omogućuju stabiliziranje trupa i zdjelice. Zračni čučnjevi su najjednostavniji jer ne zahtijevaju pomoć bilo kojeg elementa, iako su na prvi pogled laki, zahtijevaju napor prilikom istodobnog kretanja nogu i ruku.

ABS

Koriste se za različite serije vježbi, a u toniranju ne mogu nedostajati ton trbuh i ruke. Dovoljno je s desetak minuta trbušnjaka u našoj seriji personaliziranih tonova koje možemo povećavati kako dani odmiču.

Šipka

U principu je bolje da ih radimo sa šipkom, ali ako nemamo a mrena možemo više puta podizati i spuštati veliku bocu vode ili sličan predmet. Ispružit ćemo se ležeći dok držimo šipku i spuštati uteg dok ne dotakne prsni koš. Savršen je za dobivanje mišića i jačanje pektorala i ruku.

Preokreti trupa i struka

Raširenih ruku rotirat ćemo trup i struk postrance u serijama od 3 ponavljanja. Preokreti mogu biti bočni, a također i leđni, moći rukama dodirivati ​​noge. Ne zahtijeva previše truda, a također se preporučuje povećavati broj ponavljanja kako dani prolaze, iako bismo sa 7 min dnevno imali dovoljno.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako poboljšati tonus mišića, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.