Kako vježbati kako bi se izbjegle ozljede koljena


Bez sumnje, jedan od ozljede sportaši se najviše boje onog od koljeno, zbog toga koliko je dug i složen njegov puni oporavak obično. Postoji niz trening da se možemo pretvoriti u rutinu kako bismo ojačali ovaj dio svog tijela. Da bismo izbjegli probleme prije nego što se pojave, na portalucomo.com objašnjavamo kako vježbati kako bi se izbjegle ozljede koljena.

Indeks

  1. Visoki kas
  2. Bicikl i predenje
  3. Čučnjevi
  4. Penjanje stepenicama i brdima

Visoki kas

Vrlo je važno, uvijek, napraviti zagrijavanje prije početka vježbe. Dizajn ove aktivnosti ovisit će o sportu kojim ćemo se baviti, a također i o našem obliku. Međutim, postoji zagrijavanje koje bismo uvijek trebali učiniti kako bismo ojačali koljena i izbjegli ozljede: kas visokih nogu, koja doseže visinu naših bokova. Dovoljne su jedna ili dvije minute.

Bicikl i predenje

Vožnja bicikla, kako vani, tako i sa statikom u teretani, sport je koji će nam najbolje poslužiti da napravimo svoje koljena budite jaki kako biste izbjegli ozljede zbog kontinuiranog savijanja potrebnog za vježbanje. Alternativa je predenje, iako je za ovaj sport potrebno vrlo dobro stanje forme da bi se uspješno bavio.

Čučnjevi

Klasici čučnjevi vrlo su prikladni za izbjegavanje ozljeda koljena. Ne bismo trebali vjerovati sebi i misliti da je ova vježba lagana, jer njezino vježbanje iziskuje puno truda. Da bismo to učinili ispravno, moramo raširiti noge, a zatim ih saviti kao da ćemo sjesti. Zatim, držimo položaj nekoliko sekundi i vraćamo se u početni položaj.

Penjanje stepenicama i brdima

Kao dio treninga možemo uključiti vrlo jednostavnu vježbu koja se sastoji od penjući se stepenicama. Ako nemamo vremena, dovoljno je da izbjegavamo dizalo u svom domu ili na radnom mjestu. To je svakodnevna gesta koja će nam pomoći da izbjegnemo ozljede koljena, a ako imamo vremena za hodanje, trebali bismo pokušati ići uzbrdo, budući da ćemo koljena vježbati na vrlo prirodan način.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vježbati kako bi se izbjegle ozljede koljena, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.