Kako ispravno dizati utege

Dizati utege To je najrasprostranjenija i vježbana vježba na svijetu. To je aktivnost koja se provodi pokretima otpora s timom pesas za poticanje razvoja i rasta tjelesnih mišića i njihovo toniziranje. Podizanjem utega možete razviti mišiće i tonus tijela, oblikujući i povećavajući biceps, triceps, prsa, leđa, tele, itd. Da biste ovu vježbu iskoristili na najbolji način, reći ćemo vam u ovom članku OneHowTo kako ispravno dizati utege i da tako postignete, vježbajte zdravo i bez ugrožavanja mišića.

Koraci koje treba slijediti:

Približite se utezima. Morate imati na umu da je težište osobe manje-više u visini stidnih dijelova i trebalo bi biti što bliže težištu tereta. To je najvažnija stvar koju morate imati na umu kako biste izbjegli buduće ozljede.

Savijte koljena i držite leđa uspravna. Kada dižete utege sa tla, činite to savijanjem koljena s potpuno uspravnim leđima i izbjegavanjem, naprotiv, savijanja kralježnice i naprezanja leđnih mišića kako ne biste ozlijedili ovo područje tijela.

Pronađite ravnotežu. Balansiranje tijela također je neophodno da biste mogli ispravno dizati utege. A za to je najbolje ustati i malo raširiti noge, stavljajući jedno stopalo više naprijed od drugog; Pomoću ove pozicije moći ćete povećati bazu potpore kako biste ulagali napore.

Ravna kralježnica. Također pripazite na položaj kralježnice, jer ona cijelo vrijeme mora biti ravna, izbjegavajući postavljanje izvijene, jer tada riskirate ozlijediti leđa.

Iskoristite svoju tjelesnu težinu. Pokušajte uvijek iskoristiti težinu vlastitog tijela, na taj ćete način forsirati noge i izbjeći korištenje leđa. Jedna od najčešćih ozljeda nastalih lošim dizanjem utega događa se na leđima, jer kada mišići ne mogu djelovati na silu, koristimo leđa za podizanje težine. Morate biti dosljedni težini koju dižete i nikada se nemojte previše forsirati jer biste na kraju mogli ozlijediti sebe.

U ovom članku OneHowTo govorimo vam koliko često mijenjate težinu u teretani.

Kada morate nositi utege, poželjno je da to radite s raširenih ruku i uz tijelo. U slučaju izvođenja vježbi s utezima koji dugo sjede, najbolje je imati podesivu stolicu, s podesivom potporom i po mogućnosti s potporom na nogama. Stolica bi trebala imati 5 kotača, što je bolje od onih s 3 ili 4, jer pruža veću stabilnost.

Kada hodate, zauzmite čvrst i uspravan položaj, na taj će način intervertebralni diskovi rasporediti težinu tijela. Također vratite ramena, vrat ravno i glavu podignutu, na taj ćete način opustiti ukočenost kralježnice.

Kad morate dizati utege, sjetite se da se prvo morate lagano istegnuti i zagrijati tijelo i to tijekom treninga ne biste trebali forsirati previše jer vaši mišići mogu patiti i dovesti do ozljeda mišića.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ispravno dizati utege, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.