Savršena dijeta i vježbanje za gubljenje masnog tkiva i volumena na nogama
Ako kao i mnoge žene akumulirate malo dodatnog volumena i masnoće u predjelu nogu, razgovarali smo sa stručnjakom za kondiciju i prehranu koji nas savjetuje kako se toga riješiti.
¿Zašto se masnoća nalazi u nogama? Koji čimbenici utječu na to da se dogodi? I najvažnije: Kako to popraviti? Razgovarali smo sa stručnjakom za kondicija i prehrana koja će nam savjetovati kako vitkati noge i posebno, kako izgubiti masnoće i volumen u području nogu specifičnom prehranom i vježbanjem. Razgovaramo s Alejandrom Verom, psihonutricionistom iz Grulle, psihologije i prehrane. Primite na znanje jer ovi trikovi djeluju!
Zašto nakupljamo masnoću i volumen u nogama
Žene uglavnom teže akumulirati masnoću na sljedećim mjestima na tijelu: gluteus, kukove i trbuh i u nogama. Oni su područja na kojima se masnoće i hranjive tvari koje tijelo ne koristi imaju tendenciju skladištenja za buduću upotrebu po potrebi. Ali ako ta budućnost ne dođe, dogodi se da počnemo dobivati kilograme na najmanje željenim područjima. Prema Alejandru Veri, čimbenici koji najviše utječu na debljanje i težinu na ovom području, "mješavina su naslijeđa i ponašanja". Stručnjak uvjerava da, iako je svako tijelo različito, u većini slučajeva genetika igra vitalnu ulogu. Ako je ovo vaš slučaj, ne bacajte ručnik jer Vera kaže "briga o prehrani način je da se situacija preokrene'.
Hrana koju treba izbjegavati ako želimo eliminirati masnoću u nogama
U ovom se dijelu nameće logika, "Moramo pokušati izbjegavati prerađenu hranu poput industrijskog peciva, pripremljena hrana, pržena hrana, slatka pića itd., ali i neke zasićene masti koje se prirodno nalaze u hrani poput crvenog mesa ", kaže stručnjak. Dakle, sada znate želite li napete noge, konzumacija voća, povrća i svježe hrane počinje rasti. Ono što ne biste trebali je ograničavati ugljikohidrate jer Vera osigurava da su oni važni u uravnoteženoj prehrani i savjetuje konzumaciju u odgovarajućim količinama. Ako želite znati kako napraviti uravnotežen tanjur s hranom, ovdje ćemo vam reći kako.
Mediteranska prehrana, savršena za toniziranje nogu
Klasična mediteranska prehrana savršena je za pokazivanje zategnutih nogu i bez suvišnih masnoća, smatra stručnjak. bilo bi savršeno za ovaj zadatak. Od tada ćemo ono što ćemo sigurno morati promijeniti odnos nagrađivanja ili naučiti regulirati emocionalnu glad koju često osjećamo i koja narušava našu prehranu.
Vježbe za smanjenje masnoće u nogama
Gubitak masnog tkiva na lokaliziran način nije moguć, kaže naš stručnjak, ali ako želimo izgubiti masnoće na nogama stručnjak savjetuje izvođenje aerobnih vježbi. "Pokazalo se da dugotrajno vježbanje s vremenom (na primjer 45 minuta) i koje se izvodi intenzitetom od oko 70% -80% našeg fizičkog kapaciteta, doprinosi sagorijevanju masnoća, uz upotrebu šećera u krvi, "Kaže nam Vera.
Sportske rutine koje djeluju na smanjenje masnoće u nogama
Alejandro Vera savjetuje bilo koju sportsku rutinu visokog intenziteta kao što su Tabatas, Hiit ili Fullbody. "Uobičajena pogreška među ženama koje žele smršavjeti je puno vježbanja u trčanju i zaboravljanja na mišićni dio, iz straha da će im se noge zamastiti. Ali povećanje mišićne mase jedan je od najboljih načina smanjenja tjelesne masnoće, budući da ovim uspijevamo povećati bazalni metabolizam ", upozorava stručnjak.Stoga, savršeni trening za gubljenje masnog tkiva na nogama kombinira kardiovaskularne vježbe s radom s opterećenjima, "gdje pored otpora radimo i na drugim fizičkim sposobnostima kao što su snaga ili snaga", dodaje Vera.