Najbolje 15-minutne vježbe i vježbe koje možete besplatno pronaći na Internetu
Od HIIT treninga do joge pronađite brzi trening koji odgovara vašem raspoloženju
Zatvaranje teretana tijekom četrdesetih godina dovelo nas je do prilagodbe konvencionalnom treningu iz dnevne sobe kod kuće i uz minimalnu opremu. A sada kad su otvoreni, više od jednog od nas opravdava se zbog nedostatka vremena (ili želje) za povratkom u teretanu. Ali trebali biste znati da je važno kretati se i da je 15 minuta dnevno dovoljno za ulazak u formu. Provjereno.
Domaći trening od 15 minutaIako kratak, dovoljan je da se ostatak dana osjećate osvježeno iznutra i izvana. Brze i intenzivne sesije se zbrajaju. Kada je cilj poboljšati zdravlje, najvažnije je stalno kretanje tijelom i održavanje rutine. Iz tog razloga i zato što YouTube može postati vaš najbolji osobni trener, ovdje predlažemo najbolje 15-minutne treningeDostupni od krugova visokog intenziteta do treninga za održavanje na liniji besplatno od najboljih trenera. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) bi trebao biti kratak i tvrd, dakle prikladno ga je ograničiti na 15 minuta. Evo, trener slavne osobe Jeanette jenkins prikazuje sedam vježbi za cijelo tijelo koje se mogu sastaviti kako bi se stvorio krug. Da biste premašili 15 minuta treninga, izvodite svaku od 7 vježbi po 30 sekundi. Odmorite se 1 minutu između krugova i ponovite cijelu stvar ukupno tri puta. Pogledajte ovu objavu na Instagramu Označite prijatelja za #HIIT i pokrećite svoje tijelo! T Dan je 22 našeg 30-dnevnog #Summer Body Bootcampa, a današnji trening je trčanje / hodanje / jog od 3 milje ili ako boravite u zatvorenom, naš „30min CardioBlast“ + naš “30min donji udar tijela” u klubu! ❤️ Prijavite se u klub www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub ili kliknite vezu u mom profilu @msjeanettejenkins i nakon što se prijavite, kliknite na “Vježba”, a zatim “Virtualna teretana” i pritisnite igrajte 22. dan! Možeš ti to! RyPokušajte ove gornje vježbe u klizačima kao bonus 10-5reps ili 30-60sec svaki, 2-3seta! Pjesma 🎶je #TakiTaki od @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️ U 2. ponedjeljak, 13. srpnja, započinjemo DRUGI KOLO našeg 30-dnevnog ljetnog kampa za tijelo! Ako ste otpali ili se želite pridružiti nama, krenite ODMAH! Svi streaming prijenosi su u klubu. The ❤️Sve streaming aktivnosti za ovaj “30-dnevni ljetni body boot kamp”, naš “Ab Blast”, izazov za naš “14Day Love Your Body Home Workouts”, naš “Total Body Bootcamp”, naš “izazov za stražnjicu”, našu “Sister seriju” i još mnogo toga "Virtualna teretana" na kartici "Vježba"! AccessSamo 19,99 USD mjesečno možete pristupiti svim tim izazovima i preko 500+ streaming treninga i izazova, preko 150+ zdravih recepata i planova obroka i našeg Zida zajednice za podršku! ❤️ Voljeli bismo da nam se pridružite! Svi treninzi u našem klubu su UPUTSTVENI. ❤️Ako je vaš #Wistline veći od 35 inča za ženu ili 40 inča za muškarca, imate povećan rizik od #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease je ubojica broj jedan u svijetu 🌎 i vi može dramatično smanjiti vaše čimbenike rizika redovitim vježbanjem i zdravom prehranom. ❤️ Cilj ovog 30-dnevnog ljetnog kampa za tjelovježbu je potaknuti vas da budete # predani i # neskladni sa svojim treninzima i zdravom prehranom kako biste se mogli osjećati sjajno, izgledati sjajno i funkcionirati u vašem najboljem izdanju. ❤️ Nikada nije kasno za promjenu nabolje i nikad nije kasno da nam se pridružite! #WorkoutMotivation Post koji je podijelila Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) Poboljšajte tehniku s ovim vrhunskim treningom Jen Widerstrom, trener slavne osobe i direktor tvrtke kondicija časopisa Oblik. U pogledu opreme, Trebat će vam samo dugačka, lagana traka otpora. Tablica od tri vježbe s dvominutnim odmorom između krugova, ponavlja ukupno 4 runde. Pogledajte ovu objavu na Instagramu Trening gornjeg dijela tijela s trakama 🔥 OZNAČITE PRIJATELJA Danas ćemo koristiti trake - još jedan alat koji ćemo dodati niskim troškovima, ali SUPER učinkovit trening snage 4 runde od: 1️⃣ 30x povucite stanove 2️⃣ 15x podignite sprijeda u stražnje dijelove 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 min ODMOR Stvari koje treba imati na umu: Povucite stanove - držite ravne zglobove i punu napetost na traci. ⥤ Podignite sprijeda - ne puštajte ruke iznad ramena . ⥤ Strogi pritisak - udarajte rukama vertikalno, a tempo povratka neka bude spor! # tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Post koji je @ jenwiderstrom podijelio na Ako vam je pri ruci bučica i želite li sagorijevati masnoće na nogama, ovaj trening od trenera e influencer QiQi H. je sve što vam treba. Nudi izvrsnu ravnotežu između rada na četverokut i gluteuse za sesiju pune snage. Izvršite 3 seta svake vježbe prije nego što prijeđete na sljedeću, odmarajući se po potrebi između vježbi. Pogledajte ovu objavu na Instagramu Dan nogu ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Nepomični iskorak (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift za skok (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Back (3 x 10) 4️⃣ Bočni korak natrag do podizanja teladi (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold s produžetkom noge (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Borbeni vrh i non stop legging stop Post koji je QiQi H. (@theqii_tofitness) podijelio na Joga i njezini položaji - to su najlakši za ublažavanje bolova u leđima - posebno su dizajnirani kako bi započeli slobodan dan. Slijedite zajedno s učiteljem joge Caley Alyssa pozdrav suncu, pozi za otvaranje prsa i mnoštvo dubokih poteza. Nike Master Trainer, Joe Holder, zna što radi, a također je trener za velika imena u modnom svijetu. Ovaj trening za trbušnjake uključuje mnogo više od stereotipnih pokreta usredotočenih na trbuh. Holder koristi stojeći i klečeći položaj kako bi osigurao sveobuhvatan temeljni trening i dodaje nekoliko savjeta kako bi varijacije bile učinkovitije. Pogledajte ovu objavu na Instagramu Započnimo slobodni tjedan! Brza serija sastavljena od 3 sklopa po 4 vježbe. Otprilike 15 minuta radit će cijelo tijelo, ali uglavnom jezgra. Vodim vas kroz osnovne vježbe u 3 različita položaja - stojeći, na leđima i licem prema dolje Vjerojatno ste navikli raditi ab vježbe na leđima pa će ovo sigurno biti drugačije i raditi svoju jezgru na način da je cijelo tijelo integrirani i puno funkcionalniji. Učinite to sada ili spremite za kasnije (bit će na IG TV-u) bez obzira na to, uzmimo ga! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Učinkoviti kardio ne mora uvijek ostavljati da vas cijedi znoj. Ovaj krug trenera Katie Crewe mali je udar, nema skoka, ali svejedno će vam povećati broj otkucaja img srca. Odradite ovih 5 vježbi 30 sekundi nakon odmora tijekom 3 seta i voila! Pogledajte ovu objavu na Instagramu KUĆNI KARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Gotovo nikad ne objavljujem kardio vidove, posebno od kuće, ali toliko je vrijedna kardiovaskularna kondicija koja nema nikakve veze s sagorijevanjem kalorija. Ulazim u svakodnevne šetnje, ali navikao sam raditi sprinteve, skokove u boks, skokove u dalj, sprinteve saonice itd. Za kardio, a to više zapravo nije na kartama (jer nema teretane i fetusa koji čine njezinu prisutnost više poznat u ovom trenutku) Nisam puno radio na treniranju svoje kardiovaskularne kondicije. - Nakon što sam @linnlowes nježno gurnuo objavu mnogih kardio sklopova niskog intenziteta, evo jednog koji sam napravio i učinio već nekoliko puta. Još uvijek se osjećam dobro s minimalnim skakanjem, ali ako niste (iz bilo kojeg razloga), odaberite opcije donjeg udara. Uvijek preinačite kako vam odgovara! - ➡️Radio sam to kao krug s uključenim 30 sekundi i odmorom od 30 sekundi između svake vježbe tijekom 5 rundi. Da, užasan ples JEST vježbanje i više mahanja = veći trošak energije (samo kažem) ⬅️ - 🤰🏼 Davanje dekica preporuka za trudnoću nije od velike pomoći, jer svi za početak imaju različitu razinu kondicije. Stavit ću ovo ovdje za zainteresirane, ali uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom i krojačem kako bi bilo prikladno za vas. Zbog kardiovaskularnih promjena u trudnoći ❤️ (srčani volumen i volumen krvi povećaju se za oko 40%, a reakcija otkucaja img srca promijenjena), upotreba otkucaja img srca više nije standard, ali ako ste trudni i brinete se za upravljanje intenzitetom, možete izmjeriti ako su vaši napori u dobrom rasponu s "testom razgovora", možete li nastaviti razgovor ako bi netko razgovarao s vama. Također možete upotrijebiti ljestvicu RPE (stopa opaženog napora), ako vam je to već poznato, zadržavajući se u rasponu umjerenog intenziteta. - Ok, to je moja izjava o odricanju odgovornosti! Uključite plesnu glazbu i nađite je za prijatelje! Dia 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant Post koji je podijelila Katie Crewe (@katiecrewe) Helen Phelan je profesionalka u pilatesu koja koristi cjelovite vježbe za cijelo tijelo. Usredotočena je na pomoć sportašima kod kuće "Osjetite" svoju povezanost um-tijelo za bolji i jači trening. Pogledajte ovu objavu na Instagramu Ovo je brzi tok stabilnosti jezgre iz jedne od mojih klasa na zahtjev (veza u biografiji kako bih dobio cijelu klasu i više 🥰) s kojom sam se jako zabavljao. To spominjem u videozapisu, ali MOLIM VAS, nemojte tome dodavati težinu ako se i dalje borite za održavanje neutralnosti ili ako imate bilo kakvu bol u križima - i dalje imate tonu stabilizacijskog izazova (osjećat ćete to kao da obećanje) s tjelesnom težinom i razvijanje dobrog mišićnog pamćenja u pravilnom obliku jedini je način da se sigurno povisite i dodate rekvizite jednog dana. Također je samo moćan izazov ostati prisutan i ponovno stvoriti istu napetost koju bi vam pružio rekvizit ako slučajno nemate ponderirane lopte (nikad se neće smijati kad to kažem) pri ruci! Također, da sam imao ogledalo, vidio bih kako NE, na bokovima moja koljena nisu bila složena u ploču stola🥴, već bodove za pokušaj, zar ne? I učitelji su ljudi, a to se i dalje osjećalo suludo. Post koji je podijelila helen phelan (ona / ona) (@helenvphelan) Postoji mnoštvo razloga za jačanje gluteusa: Manje bolova u leđima, brže izvršenje ... Ovaj brzi trening od Sohee lee može se raditi kod kuće samo s kaučem i trakom. U videu Lee započinje s 10 ponavljanja svake vježbe, a zatim smanjuje za po jedan u svakom setu sve dok ne izvede samo 1 ponavljanje svake vježbe. Pogledajte ovu objavu na Instagramu Evo kruga koji možete učiniti za donji dio tijela - trebaju vam samo kauč i glute traka. To sam smislio neki dan kad sam želio nešto s malim utjecajem i relativno brzo. Za to će vam trebati otprilike 15 minuta, ovisno o tome koliko se odmarate između rundi. Slijedeće vježbe izvodite redom: 1️⃣Blutejski most s koljenastim trakama 2 abApdukcija kuka u leđnom koljenu 3️⃣ BW potisak u kukovima s koljenastim trakom 4️⃣Adukcija kukova u sjedećem koljenu 5️⃣ koljenasti ️ BW čučanj 6 hod⃣⃣ čučanj 6 hodanja⃣bočni️️ čučanj Imajte na umu da se krećete iz ležećeg, sjedećeg u stojeći položaj. Zatim, nakon što završite bočno hodati trakom, vratite se prema dolje, radeći iste vježbe obrnutim redoslijedom. BN čučanj u koljenima s koljenima 8️⃣ Otmica kuka u sjedećem položaju do koljena 9️⃣ BW potisak kukova s koljenima 1️⃣0️⃣ Abdukcija kuka s koljenastim trakom na koljenu 1️⃣1️⃣ BW most preko gluteta u koljenima the Za prvu rundu dovršite 10 ponavljanja svake vježbe. Odmarajte se koliko god je potrebno, a zatim dovršite po 9 ponavljanja za sljedeću rundu, odmorite se, a zatim po 8 ponavljanja i tako dalje i tako dalje dok ne završite 1 ponavljanje svake vježbe. Ključno je NEMOJTE žuriti kroz ponavljanja (što se obično događa kad se umorite) ili smanjiti opseg pokreta. Ovdje koristim @ glute.guru Band 2 Booty Building Band, ali možete upotrijebiti i drugi glutenski bend poput @mbslingshot Hip Circle. Pogledajte videozapis za demonstraciju. 🙆🏻♀️🔥 Post koji je podijelila Sohee Lee (@soheefit) Ovaj trening trenera za kick-boks, Saman Munir, to je EMOM trening, koji će vas održavati aktivnim iz minute u minutu. Što brže završite seriju vježbiŠto se duže možete odmoriti, što može biti izvrstan motiv za pomicanje svojih granica. Pogledajte ovu objavu na Instagramu Trening ne mora biti dug da bi bio učinkovit! Pridružite se @sfm_fitness za ovaj 15-minutni kućni trening koji uključuje 5 vježbi koje ćete izvoditi na vrhu svake minute. Što brže završite ponavljanja, više vremena ćete imati odmora ... ali to će biti teže! Sve detalje vježbanja u aplikaciji MFP možete pronaći ovdje: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Ne zaboravite spremiti ovaj trening već danas, jer je dostupan samo kratko vrijeme. Javite nam u komentarima jeste li završili ovaj trening! . Kupite Samanin izgled: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Post koji je MyFitnessPal (@myfitnesspal) podijelio na U danima kada želite pokretati tijelo, ali ne tražite intenzivan trening, istezanje može biti izvrstan način da ostanete aktivni. Instruktor Studio Tone It Up, Štef vas vodi kroz kompletnu rutinu u kojoj posebnu pažnju posvećuje potkoljenicama, četveronožcima i gluteusima kako bi vaše tijelo pripremio za sljedeći trening.Intervali visokog intenziteta: krug Jeanette Jenkins HIIT
Vježba snage za gornji dio tijela Jen Widerstrom
Snaga donjeg dijela tijela: Dan nogu s QiQi H.
Joga: 15 minuta jutarnje joge s Caley Alyssom
Vježbanje trbušnjaka za 15 minuta s Joeom Holderom
Dijeljeni post s Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) na
Kardio niskog intenziteta: kardio krug Katie Crewe
Pilates: Kompletni trening Helen Phelan
Krug opsega nogu Sohee Lee
EMOM: Saman Munir 15-minutni trening
Aktivni oporavak: 'Tone It Up' najbolja je rutina za istezanje i obnavljanje