Zašto ne smršaviti ako se hranim zdravo i vježbam


Najvjerojatnije, ikad nam se dogodilo da smo htjeli smršavjeti. Započinjemo uravnoteženu prehranu i dopunjavamo je sportom ili vježbama. Međutim, na kraju mjeseca i dalje važemo isto; obeshrabrimo se i smatramo da je nemoguće izgubiti višak kilograma.

Mnogo je razloga zašto ne mršavite ni uz vježbanje i dobro jesti, ali smirite se, sve ima rješenje, zato se nemojte obeshrabriti i odustati u svojoj borbi za mršavljenje. Ako se nađete u ovoj užasnoj situaciji, na OneHOWTO ćemo vam objasniti moguće razloge i odgovoriti na vaše pitanje. zašto ne smršavim ako se hranim zdravo i vježbam.

Indeks

  1. Dijetam i vježbam i ne gubim kilograme: provjerite kalorije koje unosite
  2. Gubi li stvarno vježbanje?
  3. Zašto se hranim i vježbam i debljam
  4. Hormonski problemi, mogući uzrok zašto uopće ne mršavim

Dijetam i vježbam i ne gubim kilograme: provjerite kalorije koje unosite

To je jedan od najčešćih razloga kada se ti slučajevi pojave. Pod lošom prehranom ne mislimo na bezvrijednu hranu ili slatkiše, mi se usredotočujemo na kalorijske količine koje konzumirate i one koje izgubite, uključujući kasne obroke.

Prije bilo kakvog plana za početak mršavljenja, važno je da znate svoj metabolizam, jer je ljudima s sporim malo teže izgubiti kilograme. Stoga je vaš posao da ga ubrzate kako biste brže mršavili. To uključuje energiju poput vježbanja, tako da mora postojati ravnoteža između potrošenih kalorija i kalorija koje ponovno trošite.

Umjereno teška rutina vježbanja sagorijeva oko 300 kalorija, dok brza hrana poput hamburgera ili čak sode može dodati oko 700 kalorija; isto vrijedi i za ugljikohidrate ili šećere. U ovom je slučaju najbolje stvoriti prehrambeni plan uz pomoć stručnjaka u kojem postoji ravnoteža između vaših obroka, energije koja vam treba i energije koju koristite. Ovaj vam drugi članak o tome kako brojati kalorije može vam pomoći.

Vjerovali ili ne, međuobrok je presudan za mršavljenje. Zapamtite da je naš metabolizam energija i ako neprestano jedemo, pomoći ćemo mu da bude puno učinkovitiji.Specijalisti preporučuju između 5 i 6 obroka dnevno, uglavnom: doručak, ručak, ručak, međuobrok i večera. To bi naravno trebalo uključivati ​​voće, jogurt ili nešto hranjivo, ali s malo kalorija, bez pržene hrane. Možda će vas zanimati i ovaj drugi članak o tome kako lako ubrzati metabolizam.


Gubi li stvarno vježbanje?

Vježbanje ili fizičko kretanje snose 30% odgovornosti kada je u pitanju mršavljenje, a ako to ne učinite, bez obzira na to koliko je dobra dijeta, gubitak kilograma bit će vrlo mali, spor ili potpuno manjkav. Možda će vas zanimati ovaj drugi članak o tome kako biti dosljedan u vježbanju.

Jednako je tako potrebna konstantnost; poželjno je učiniti seanse od 45 minuta do 1 sata najmanje 4 dana u tjednu. Ipak, najbolje je vježbati najmanje 30 minuta dnevno, posebno ako je vježba u svrhu mršavljenja.

Još jedna vrlo odlučna točka je učinkovitost spomenutog sporta ili tjelesnog vježbanja. Imajte na umu da ovisno o prehrani, vrijednostima i zdravstvenom stanju postoji određena količina kalorija koje morate svakodnevno gubiti da biste primijetili rezultat, možda će vam trebati prilično intenzivna rutina barem prvi mjesec. Vježbe poput joge, pilatesa ili hodanja pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine, ali ne surađuju učinkovito s gubitkom kilograma.

Zašto se hranim i vježbam i debljam

Najviše su pogođeni ljudi koji sjede ili koji se ne bave često sportom. Kada započnete novu rutinu koja uključuje tjelesno vježbanje zajedno s prehranom, vaše tijelo može biti napadnuto i umjesto da vam pomogne u gubitku kilograma, ono se može povećati.

Kada je kalorija niska, naše se tijelo mora naviknuti na novi nedostatak elemenata kako bi ispunilo svoje funkcije. Dok smo u ovom procesu, mišićno tkivo raste kako bi opskrbilo te praznine i zato se u mnogim slučajevima težina deblja u prvim tjednima, čak i u prvom mjesecu. Isto se događa s povećanjem proteina, što uzrokuje zadržavanje vode i posljedično veću težinu.

Hormonski problemi, mogući uzrok zašto uopće ne mršavim

Nešto vrlo često, posebno kod pretilih ljudi. Hormonski problemi na razini štitnjače, žlijezde koja je odgovorna za regulaciju hormona, mogu biti uzrok debljanja bez objašnjenja ili gubitka kilograma čak i ako dobro jedete.

Ljudi koji pate od neravnoteža štitnjače mogu patiti od hipertireoze i izgubiti puno kilograma ili, naprotiv, patiti od hipotireoze i debljati se. Najbolji način da se to otkrije je posjet liječniku opće prakse radi procjene i upućivanja stručnjaku. To obično proučava endokrinolog koji će od vas tražiti hormonalne testove koji će utvrditi postoji li problem sa štitnjačom.

Sad kad znate odgovor na "zašto ne bih smršavio ako se hranim zdravo i vježbam?", Možda će vas zanimati i ovaj drugiHOWTO članak o tome kako smršaviti vježbanjem.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto ne smršaviti ako se hranim zdravo i vježbam, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.