Kako eliminirati role u struku


Riješite se kifli SADA! U području struka je mjesto na kojem se obično nakuplja više nakupina masnoće i kod muškaraca i kod žena, a to čini da naša figura izgleda puno deblje i neuglednije. Kako bismo eliminirali te nakupine masnoće u struku, moramo započeti rutinu vježbanja i slijediti neke smjernice zdrave prehrane koje će vam pomoći da oblikujete svoje tijelo, smanjite ljubavne ručke i dobijete puno profinjeniju siluetu, iako ako nemate vrijeme za vježbanje, uvijek se možete odlučiti za profesionalne aparate za presoterapiju, poput onih iz SIZEN-a, koje morate postaviti samo u željeno područje i oni će raditi za vas. U ovom članku oneHOWTO ćemo vam reći kako se riješiti koluta od struka tako da od danas možete početi brinuti o svom tijelu i tako ga moći pokazivati ​​na plaži.

Indeks

  1. Vježbe za sagorijevanje masti
  2. Vježbe za uklanjanje bočnih ljubavnih ručki
  3. Vježbe za mršavljenje hula hopom
  4. Kako se riješiti masti na struku kod kuće
  5. Presoterapija za mršavljenje trbuha i struka
  6. Dijeta za vitke bokove

Vježbe za sagorijevanje masti

Do eliminirati role u struku važno je započeti rutinu da sagorijevati kalorije. Imajte na umu da su ove bočne ljubavne ručke i dalje nakupine zasićenih masnoća koje su se uskladištile u tijelu zbog viška kalorija koje tijelo ne koristi i koje su, stoga, spremljene da ih iskoriste u drugim vremenima. Stoga, kako biste ih eliminirali iz svoje siluete, trebali biste početi raditi vježbe sagorijevanja masti, a ne samo lokalizirane vježbe dizajnirane za rad u struku. Jedna od najboljih vježbi za sagorijevanje masnoća su kardiovaskularne vježbe.

Kardiovaskularne vježbe za sagorijevanje masti

S kardiovaskularne vježbe tjeramo naše tijelo da ide na rezerve masti kako bi ih pretvorilo u energiju i, prema tome, učinili da nestanu; Dakle, prva stvar je smanjiti njegovu prisutnost u našem tijelu kako bismo je počeli ocrtavati.Da biste to učinili, bit će vam dovoljno da u svoju rutinu treninga uvrstite vježbe koje troše kalorije, kao što su:

  • Trčati.
  • Napravite bicikl.
  • Eliptična
  • Satovi aerobika.
  • Zumba.
  • Korak.

Cilj je aktivirati tijelo, natjerati ga da sagorijeva kalorije i radi, a za učinkovito sagorijevanje masnoća bitno je da provedete najmanje 30 minuta radeći ovu vrstu vježbanja. U idealnom slučaju, trebali biste produžiti kardiovaskularni trening 45 ili 60 minuta tako da je, tako, rezultat mnogo vidljiviji; Uz to, trebali biste vježbati najmanje 3 puta tjedno, iako je idealno raditi 4 do 5 puta kako biste postigli bolje rezultate.


Vježbe za uklanjanje bočnih ljubavnih ručki

Ali da bih mogao eliminirati role u struku Ne samo da će vježbe sagorijevanja masti biti dovoljne, već biste ih trebali i uključiti lokalizirane vježbe koji djeluju izravno u ovom području našeg tijela. Iz tog razloga, odlazak u teretanu i 45 minuta male trake pomoći će vam da smanjite masnoću na ovom području. Za to je potrebno da svoj trening nadopunite drugim vježbama koje će raditi na mišićima u tom području i, prema tome, moći ćete sagorjeti tu masnoću i pretvoriti je u mišićnu masu.

Postoji mnogo vježbi za smanjenje struka, ali jedna od njih je izvođenje bočna trbušnjaka zbog kojih kosi djeluju, pročišćavajući siluetu i eliminirajući nakupine. Dalje, dat ćemo vam dvije vrste vježbi koje možete izvoditi za vježbanje ovog područja:

Biciklistički drobljenje

Trebali biste leći na prostirku i podići noge dovodeći koljena do razine prsa; stavite ruke iza vrata. Sada biste trebali podići torzo i početi polako pomicati noge kao da pedalirate, cilj je pokušati približiti lijevi lakat desnom koljenu i obrnuto. Na taj ćete način moći ojačati kose i postupno smanjivati ​​masnoću pohranjenu na ovom području. Napravite 3 serije od 15 ponavljanja da biste vidjeli poboljšanje.

Okomite škare

Sada ćete morati leći na bok na strunjači odmarajući noge jednu na drugoj, nasloniti glavu na dlan savijajući ruku i u ovom položaju započet ćemo vježbu. Riječ je o podizanju noge iznad sebe što je dalje moguće, a zatim je polako spuštanju bez dodirivanja tla; Ponovo podignite i napravite 15 ponavljanja.

Zatim se odmorite i započnite novi set od 15 dok ne napravite 3 seta od 15 ponavljanja na svakoj nozi. Ako želite bolje rezultate, možete staviti traku između nogu kako bi vam bilo teže izvoditi vježbu i tako tjerati tijelo da radi maksimalno.


Vježbe za mršavljenje hula hopom

Još jedna vježba koja vam može pomoći smanjiti masnoću u struku je hula hoop, odnosno vršite kružne pokrete strukom kako biste spriječili da obruč padne na tlo. Ova igra koju djevojke igraju savršena je vježba da biste mogli raditi mišiće na ovom području i postići puno vitkiju siluetu bez masnoće. Da biste dobro vježbali ovaj dio, važno je da u svoje treninge uključite 10 minuta hulahupa i da ga, malo po malo, povećavate kako biste postigli vidljive rezultate, plus ćete se sjajno zabaviti!


Kako se riješiti masti na struku kod kuće

Ali ako želite raditi vježbe kod kuće, obratite pažnju na ove vježbe.

Vježbe metlom za smanjenje struka

Za ovu vježbu neće vam trebati ništa osim metla da biste mogli isklesati svoje tijelo. Sljedeću vježbu koju ćemo predložiti vrlo je jednostavno izvesti i, kao što smo rekli, može se izvoditi u bilo kojem prostoru u kući; Da biste to učinili, morat ćete slijediti sljedeće korake:

  • Korak 1: metlu stavite na potiljak u vodoravnom položaju.
  • Korak 2: Lagano otvorite noge.
  • Korak 3: uzmite štap objema rukama pazeći da ruke naprave kut od 90 stupnjeva.
  • 4. korak: u ovom položaju morate samo okrenuti struk na jednu stranu, koliko god možete, a zatim prijeći na drugu stranu.

Ponovite ovaj pokret 30 puta, odmorite se i započnite novi set. Idealno bi bilo da napravite 3 serije po 30 ponavljanja, tako da tijelo primijeti vježbu.


Vježbe za smanjenje struka s bučicama

Sad ćemo vam objasniti još jedno jednostavna vježba za struk što možete učiniti i u vlastitom domu. Trebali biste ustati, lagano razmaknutih nogu i staviti ruke iza vrata. U ovom položaju trebali biste se spustiti na jednu, a zatim na drugu stranu kao da želite laktom dodirnuti desni i lijevi dio bokova. Ovu vježbu morate ponoviti 30 puta i izvoditi je u 3 serije.

Postoji još jedna varijanta ove vježbe koja se sastoji od izvođenja istog pokreta, ali umjesto da imamo ruke iza vrata, ovaj put ćemo ispružiti ruke i držat ćemo utege ili bučice na svakoj strani; Na taj način uspijevamo učiniti još veću snagu i, prema tome, da rezultati budu vidljiviji.


Ostale vježbe za smanjenje struka kod kuće

Drugi način vježbanja kosih umova je izvođenje a rotacija zdjelice, vježbu je jednostavno izvesti, a možete je vježbati i od kuće. Da biste to učinili, morat ćete leći na prostirku na podu i cijelo vrijeme morate držati kralježnicu na tlu, nikad se ne smije odvojiti od nje da biste mogli dobro vježbati.

Lezite na leđa i stavite ruke u križ držeći ih na potiljku, savijte noge i u tom položaju zdjelicu trebate okretati na jednu stranu, a da ne skidate leđa s poda, a zatim na drugu. Morate napraviti 15 ponavljanja sa svake strane i dovršiti 3 serije kako biste mogli dobro obraditi to područje.


Presoterapija za mršavljenje trbuha i struka

A ako se očajnički trebate riješiti tih ljubavnih ručica, mali trik: nakon rutine vježbanjaAko koristite profesionalni aparat za terapiju tlakom, pomoći će vam da sljedeći dan izbjegnete ukočenost ili bol, a osim toga pomoći će vam i u gubitku kilograma, jer tlačna terapija laganim pritiskom na ključne točke aktivira cirkulaciju, ubrzava metabolizam i uklanja, u pak, zadržane tekućine.


Dijeta za vitke bokove

Uz vježbe koje smo upravo naznačili, bitno je da eliminirati role u struku kontrolirati svoju prehranu, jer masnoća koju ste nakupili na ovom području dolazi od prekomjernih kalorija koje ste unijeli u prehranu. Dakle, važno je više od provođenja dijete za mršavljenje provjerite svoje navike Tako da sve vježbe koje smo upravo naznačili urode plodom, jer uz lošu prehranu vježbanje nije dovoljno da biste mogli oblikovati svoje tijelo. Na taj ćete način otkriti da najvažnija stvar za mršavljenje nije prehrana, već zdrava i uravnotežena prehrana. Do počnite dobro jesti, Trebali biste slijediti ove jednostavne smjernice koje se lako primjenjuju:

Prehrana bogata voćem i povrćem

Trebali biste jesti 5 komada voća i povrća dnevno, jer je to vrlo hranjiva i zdrava hrana koja, međutim, pruža vrlo malo kalorija i stoga je savršena za mršavljenje. Osim toga, među njima postoje neke koje se smatraju negativnom kaloričnom hranom jer se za njihovo probavljanje troši više kalorija nego što daju.

Hrana s niskim udjelom masti

Očito nećete jesti samo voće i povrće jer našem tijelu trebaju proteini, dobre masti i ugljikohidrati kako bi pravilno funkcioniralo. Iz tog razloga trebali biste osmisliti uravnoteženu prehranu, ali da sastojci koje u nju unosite sadrže malo zasićenih masnoća i da su hranjivi; U tom smislu izbjegavajte masne opcije poput prženih, umaka, kobasica, slatkiša, peciva itd., Da biste se kladili na lakša jela.

Jedite 5 puta dnevno

I za aktiviranje metabolizma i za izbjegavanje pretjerivanja, dijeljenje dana s 5 obroka jedan je od osnovnih savjeta za mršavljenje i zdravo hranjenje. Najbolje je da između hranjenja ne prođe više od 4 sata i da večerate rano, najmanje 2 sata prije spavanja kako biste metabolizmu dali vremena da probavi hranu.

Pijte 2 litre vode dnevno

Nužno je imati tijelo pročišćeno, hidratizirano i u optimalnom stanju. Također će vam pomoći smanjiti zadržavanje tekućine, pomoći vam u gubitku kilograma i smanjenju celulita u tijelu.

U ovom članku OneHowTo dajemo vam nekoliko savjeta kako biste mogli svakodnevno jesti zdravo.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako eliminirati role u struku, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.