Kako napraviti domaći proteinski shake za gubitak kilograma
Jedan od aspekata koje morate uzeti u obzir prilikom mršavljenja je prilagodba prehrane i vježbanja postići svoju idealnu težinu lakše. U tom smislu, jedan od najzanimljivijih dodataka koji će vam pomoći da postignete tu svrhu su shakeovi, opcija koja se može napraviti na različite načine, ovisno o cilju koji želite postići.
Iz tog razloga, uzimanje proteinskog shakea za izgradnju mišićne mase i hipertrofije neće biti isto kao uzimanje u programu mršavljenja. Ovisno o slučaju, bit će potrebno prilagoditi i sastojke i količine, kao i kombinirati oba s rutinom vježbanja prema specifičnim potrebama svakog slučaja. Ako želite znati kako napraviti domaće proteinske shakeove za mršavljenje, nastavite čitati KAKO i mi ćemo otkriti najbolji način da ih napravimo.
Indeks
- Što su proteinski shakeovi i što rade?
- Kako pripremiti domaće proteinske shakeove za mršavljenje
- Kada piti proteinske shakeove za mršavljenje
Što su proteinski shakeovi i što rade?
Kao što im ime kaže, radi se o shakeovima s visokim udjelom proteina koji će vam omogućiti da dobijete dodatak ovog temeljnog makronutrijenta. Cilj ovih shakeova je nadopuniti zdravu i cjelovitu prehranu koja, u nekim slučajevima, može biti nedovoljna pri izgradnji mišića, zbog čega su to shakeovi namijenjeni bodybuilderima ili ljudima koji provode treninzi visokih performansi.
Shakeovi nisu najbolja opcija za treninge za mršavljenje, jer ovi proizvodi povećavaju količinu hranjivih sastojaka koje naše tijelo prima. U stvari, većina pripremljenih proteinskih shakeova ima visok kalorijski indeks, jer je neophodno osigurati energiju tijelu za izvođenje odgovarajućih vježbi.
Međutim, u slučaju da želite smršavjeti, proteinski se shakeovi mogu prilagoditi rutinama vježbanja dizajniranim za uklanjanje masnoće. U tim će slučajevima biti potrebno izraditi vrstu podrhtavanja koja osigurava bjelančevine i mikroelementi, ali to ne doprinosi više kalorija u obliku ugljikohidrata ili masti.
Kako pripremiti domaće proteinske shakeove za mršavljenje
Prvo što morate imati na umu jest da ne možete pripremiti domaći proteinski shake bez kalorija. Ono što možete učiniti je pripremiti shake s visokim udjelom proteina i Niskokalorična. Ova vrsta pića bit će vam najviše preporučena u slučaju da želite smršavjeti, jer će vam pružiti potrebne hranjive sastojke koji nadopunjuju vježbu koju radite, ali istovremeno vam neće pružiti kalorije koje se mogu suprotstaviti postignuti rezultati.
Za pripremite domaći proteinski shake za mršavljenje, odnosno niskokalorična, najbolja je opcija koristiti čiste sojine biljne napitke, odnosno bez dodanih šećera. Soja u usporedbi s drugom hranom sadrži manje kalorija u obliku ugljikohidrata. Nakon što dobijete čistu soju, pomiješajte je u miješalici s niskokaloričnim prirodnim voćem: narančama, kivijima, jabukama itd. Izbjegavajte, na primjer, banane i avokado, jer iako su voće bogato mikroelementima, oni imaju visok kalorijski sadržaj.
Kada piti proteinske shakeove za mršavljenje
Iako se ovi shakeovi mogu uzimati u bilo kojem trenutku, najbolje je to učiniti uvijek nakon treninga. Na taj ćete način moći povratiti potrošene hranjive sastojke i energiju bez dodavanja kalorija u svoje tijelo, jer, kao što smo vidjeli, ovi shakeovi sadrže sastojke s visokim udjelom proteina, ali s malo kalorija. Ako želite više informacija o tome kada je idealno vrijeme za unos ovih shakeova, ne propustite ovaj članak o tome kada piti proteinske shakeove.
Naravno, osim uzimanja ovih shakeova, trebali biste imati na umu da je ova opcija dodatak vašoj uobičajenoj prehrani i rutini vježbanja namijenjenoj mršavljenju. Ako još uvijek niste sigurni koje ćete vježbe raditi za mršavljenje, savjetujemo vam da pogledate ovaj članak o Najboljim vježbama za mršavljenje, u kojem ćete pronaći velik broj idealnih vježbi za gubitak viška kilograma .
Proteinski shakeovi nikada se ne smiju koristiti kao zamjena za hranu ili trening, jer to nije njihova funkcija, pa shodno tome neće reagirati kako se očekuje.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako napraviti domaći proteinski shake za gubitak kilograma, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.