Kako se pripremiti za maraton
Istrčati maraton izazov je za milijune obožavatelja koji vježbaju trčanje i aktivnosti koje uključuju trčanje. The povijesni mit ove utrke pobjedniku dodjeljuje vječnu slavu. Ali mentalna i fizička iscrpljenost uključena u prelazak 42 km maratona je ogromna, pa se morate pametno pripremiti i puno učiniti trening. Ne radi se samo o vezivanju tenisica za trčanje i oblačenju košulje, zato na OneHowTo.com objašnjavamo kako se pripremiti za maraton.
Morat ćete:
Koraci koje treba slijediti:
Planirajte maraton unaprijed prema fizičkim uvjetima i uzimajući u obzir vaš tempo treninga.
Programirajte plan treninga koji raste s manje na više kako biste poprimili ritam u nogama i u razini img srca. Idite polako kako biste izbjegli ozljede i oštećenje mišića.
Ne opuštajte se u najtežim trenucima. Kada se osjećate umornijim, dosegnete svoju granicu i poboljšate disanje i tempo trčanja.
Morate naporne treninge (s rampama, koracima i promjenama brzine) izmjenjivati s laganim treninzima da biste se oporavili, a između oba odaberite dan odmora kako biste našem tijelu dali vremena za prevladavanje.
Jedite prehranu bogatu ugljikohidratima poput jogurta, tjestenine, voća, ribe i mahunarki. Također je važno piti izotonična pića koja pospješuju asimilaciju mineralnih soli.
Uvijek dobro istegnite mišiće nogu nakon svakog treninga, kako biste izbjegli moguće grčeve.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se pripremiti za maraton, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.
Savjeti
- Jedite uravnoteženo i ne pretjerujte sa šećerima
- Trenirajte u manje vruće doba dana
- Dozirajte energiju kako biste ih mogli iskoristiti u drugom dijelu utrke