Kako brzo dobiti mišiće

Dobiti mišić A imati upadljivu figuru glavni je cilj mnogih ljudi. Ova leća postaje mnogo popularnija prije dolaska ljeta, jer pruža idealnu priliku za razmetanje zavidnim stasom na plaži.

Važno je shvatiti da je povećanje mišićne mase dug proces, ali da se pravilnom rutinom vježbanja i odgovarajućom prehranom rezultati mogu vidjeti u kratkom vremenu. Ako želite oblikovati svoje tijelo i pokazati impozantnu figuru, pozivamo vas da nastavite čitati sljedeći članak oneHowTo.com da biste naučili kako brzo dobiti mišiće i zdravo.

Koraci koje treba slijediti:

Kad si postavite cilj povećati mišićnu masu tijela, trebali biste započeti s promjenama u svojoj rutini, počevši od hranite se zdravo s puno proteina.

Bjelančevine su ključni u prehrani čija je svrha brzo povećati mišićnu masu, a najvažnija namirnica u tu svrhu je:

• Nemasno meso i riba: Bilo koja od ovih skupina hrane smatra se najboljim dobavljačima proteina, što uvelike pogoduje stvaranju mišićne mase. Preporučljivo ih je konzumirati najmanje 3 puta dnevno u velikim obrocima.
• Jaja: Najveća koncentracija bjelančevina jajašca nalazi se u bijelom, što čini jaje jednom od namirnica koje ne smiju nedostajati vašoj prehrani ako želite dobiti mišiće. Obično se ograničenje konzumacije cijelog jaja diktira između 1 i 2 dnevno, ali ako konzumirate samo bijelo jaje, možete se malo više produžiti u njegovoj konzumaciji.
• Mahunarke ili orašasti plodovi: Kroz ove namirnice možete dobiti doprinos u biljnim proteinima. Možete jesti crveni grah, sir ili sojino mlijeko, kao i bademe i orahe.
• Mlijeko i sirevi s niskim udjelom masti: Kroz ove namirnice možete pridonijeti doprinosu životinjskih bjelančevina, jer imaju malo masnoće, one su zdrave, a ujedno pružaju još niz osnovnih hranjivih sastojaka. Njegova se konzumacija preporučuje tijekom doručka ili sredinom poslijepodnevnih sendviča.

Također, druga hrana koja izvrsno doprinosi ako želite povećati svoju mišićnu masu su proteinski shakeovi, proteinske pločice, voće i povrće.

Važno je da se mišići dobro oporave nakon izvođenja potrebne vježbe za dobivanje mišića jesti dobru dozu ugljikohidrata, ova hrana osigurava energiju vašem tijelu omogućavajući vašim mišićima da povrate snagu. Među hranom s visokim udjelom ugljikohidrata moramo jesti žitarice, kruh, smeđu rižu, kvinoju i batat ili batat.

Započnite usvajanjem a rutina usmjerena na izdržljivost za brzo dobivanje mišića. Ova rutina pomaže u razvoju mišićne snage, jer je u ovoj vrsti treninga za povećanje snage vaših mišića potrebna upotreba utega i bučica.

Tijekom ovog razdoblja treninga važno je paziti da koristite odgovarajuću količinu utega, da biste to pravilno izveli morate biti sigurni da je odabrana težina dovoljna da umorite mišiće. Kad trenirate, dok se mišići umaraju, ono što biste trebali učiniti je smanjite težinu i nastavite rutinu što je duže moguće.

Radeći 2 ili 3 sesije vježbi otpora, otprilike 20 do 30 minuta tjedno, primijetit ćete promjene u vašoj mišićnoj masi između sljedećih 4 do 6 tjedana nakon početka rutine, pa ćete moći brzo povećati mišiće.

Kako biste brzo stekli mišiće, nakon stjecanja izdržljivosti nastavite se fokusirati rutine koje ciljaju određene mišićne skupine. Radeći mišiće na specifičan način možemo postići brže rezultate na željenim područjima.

Najučinkovitiji način rada mišića s ovom rutinom je odlazak u teretanu i korištenje opreme namijenjene za tu svrhu. Važno je da se nakon izvođenja rutine za vježbanje određene vrste mišića, ovoj mišićnoj skupini dopušta odmor od najmanje 48 sati, jer u suprotnom možete riskirati suze.

Prisiljavajući ruke ili noge kad ih vježbate, pokušajte izvoditi puniji opseg pokretaNa primjer, ako dizate utege i izvodite samo pokret od 50 °, vaš će mišić vježbati, ali ako umjesto toga koristite manju težinu, ali izvodite pokret od oko 90 °, ovaj dodatni napor učinit će da vaši mišići povećavaju svoju masu s većom učinkovitošću . Ovo je način za dobivanje mišića na rukama.

To je važno ostanite dobro hidratiziraniPijte puno vode kako biste maksimalizirali učinak vježbe. Prije vježbanja poželjno je popiti između 300 i 500 ml vode, svakih 15 minuta vježbanja između 200 i 300 ml i pokušati tijekom dana popiti između 8 do 9 čaša vode.

Dovoljno spavanja od velike je važnosti za brzo dobivanje mišića. Vaš cilj tijekom treninga trebao bi biti spavanje svake noći 7 do 8 sati. Nedostatak sna, osim što će vas umoriti tijekom dana i smanjiti snagu kada zahtijevate vježbe od tijela, također može inhibirati hormon rasta koji igra važnu ulogu u razvoju mišićne mase.

Možete razmotriti uzimanje dodataka koji su specijalizirani za proizvodnju mišića, ali trebali biste biti oprezni u slučaju kontraindikacija.

Jedan od dodataka Najpopularniji za brzo dobivanje mišića je kreatin, ovaj dodatak može se prirodno naći u tijelu, pa će povećanje količine dodataka povećati vašu mišićnu masu.

Važno je da ako uzmete u obzir konzumiranje bilo kojeg dodatka s kojim se savjetujete nutricionist, tako da možete biti sigurni da imate sve fizičke uvjete potrebne za unos bilo koje tvari.

9

Napokon, možete zatražiti pomoć osobni trenerTijekom treninga moći će vas voditi promatrajući vaš napredak i naznačujući kada je najbolje vrijeme za intenziviranje ili smanjivanje rutine, a pritom će vam moći dati puno savjeta na temelju svog osobnog i radnog iskustva.

Dnevnik treninga možete voditi u dnevniku, na taj način možete detaljnije kontrolirati svoj napredak, znati kada biste trebali izvršiti koju rutinu i koje ste već napravili, a također ćete se osjećati motiviranijima da nastavite sa svojim ciljem dobivanja više mišićne mase.

Ako vam je bilo korisno znati kako brzo dobiti mišićeVjerojatno će vas zanimati i gledanje ovog OneHowTo videa u kojem vam govorimo kako dobiti snagu i mišićnu masu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako brzo dobiti mišiće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

• Ako namjeravate brzo dobiti više mišića, važno je biti dosljedan. Otkrit ćete da su prvi dani treninga obično najteži i mnogi nakon nekoliko dana odustanu. S druge strane, ako nastavite s rutinom, vidjet ćete rezultate u kratkom vremenu.
• Postavite ciljeve i pokušajte ih postići, postavljanjem određenog broja ponavljanja vježbe i postizanjem toga učinit će vašu rutinu lakšom za nošenje. Važno je da je ovaj cilj dosljedan, ne bi trebao biti nemoguć broj, ali ni toliko nizak da ne vježbate pravilno. Kad ga dosegnete, osjećat ćete se zadovoljni sobom i motivirani za nastavak.