Kako trenirati trčanje 10 km

Pripremimo se za pretrčati 10 kilometara treba dugo, najmanje osam tjedana; i, uz to, ustrajnost i predanost gotovo svakodnevno, sa tjednim danom odmora. U svakom slučaju, izazov je koji možemo postići ako su naša zdravstvena stanja normalna i ako smo metodični u svom planu trening. Na OneHowTo.com detaljno objašnjavamo kako trenirati trčanje 10 km.

Koraci koje treba slijediti:

Plan trening pretrčati 10 kilometara temelji se na kombiniranju dana kojima ćemo se posvetiti samo trčati u ritmu kasa s drugima u kojem ćemo dugo šetati, samo hodajući, iako u dobrom tempu.

Ostale sesije bit će izmjena hodanja s trčanjem, a jedan dan u tjednu odmor. Vrlo je važno da ne preskočimo ovaj posljednji korak, kako bismo pomogli tijelu da se oporavi i pripremi za novi tjedan trening.

Ponedjeljku ćemo ga posvetiti trčati u jogom koraku, oko pet minuta, a zatim istodobno hodajte brzim korakom. Ponavljat ćemo ciklus dok ne dosegnemo sat vremena od trening.

Drugi dan u tjednu plana trening za pretrčati 10 kilometara bit će isključivo za trčanje. Krenut ćemo s udaljenosti od 5 kilometara, iako ako nismo uvježbani, možemo krenuti kraćom rutom.

U srijedu ćemo imati plan isti kao i u ponedjeljak, s utrka u koraku trčanja i hodanja, iako ovaj dan možemo posvetiti odmoru ako se osjećamo posebno umorno.

Već u četvrtak smo nastavili utrka, iako u ovom slučaju moramo smanjiti udaljenost za 20% u odnosu na ono što smo učinili u utorak. Cilj je da se tijelo postupno navikne na velike udaljenosti i varijacije. To je ključno u planu vlak za trčanje 10 km.

Petak će uvijek biti dan odmora. Iako izgledamo snažno i energično, odmor je vrlo važan dio života. priprema za trčanje 10 kilometara.

U subotu ćemo se vratiti u utrka tempom kasa, uz najdužu udaljenost koju smo ikada započeli. U našem primjeru, na 5 kilometara.

Već u nedjelju, ono što ćemo vježbati u našem trening za trčanje 10 kilometara to je otpor i učinit ćemo to pješačeći na velike daljine. Barem bismo trebali sat vremena žustro hodati.

9

Plan trening Sljedećih tjedana, sve do osmog, sličan je prvom, s jedinom razlikom što ćemo utorkom i subotom povećavati udaljenost koju putujemo u džogu.

Preporučljivo je povećati a kilometar svaki tjedan dok ne postignemo cilj 10, iako povećanje može varirati ovisno o tome kako naše tijelo reagira.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati trčanje 10 km, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.