Kako vježbati, a da se ne umorite

Vježbajte bez umora Čini se nemogućim, ali stvarnost je takva da postoji niz savjeta koje možete slijediti kako biste mogli odgoditi nastup iscrpljenosti kada se bavite sportom. Radi se o optimizaciji načina vježbanja aktivnosti s ciljem da se umor ne pojavljuje se zbog uzroka izvan svojih tjelesni napor. Na OneHowTo.com nudimo vam niz smjernica o kako vježbati bez umora.

Koraci koje treba slijediti:

Pravilno disanje je neophodno za vježbajte bez umora. Početno je pravilo da udišete na nos i izdišete na usta, iako će vam kada energično vježbate biti teško ne usisati zrak kroz usta. Ne brinite zbog ovoga, ali ono što biste trebali pokušati jest održavati konstantan ritam disanja. Pročitajte ovaj članak za više detalja o tome kako dobro disati dok trčite.

Adekvatna hidratacija također je vrlo važna kako bi se smanjio osjećaj umora tijekom vježbanja. Stoga, kad god ste spremni baviti se sportom, ponesite sa sobom bocu svježe vode. Da biste izbjegli probleme, uzmite uvijek kratka pića kad pijete i vodite računa da voda nije prehladna. Baveći se sportom, vaše tijelo povisuje temperaturu, pa riskirate da vam probavna probava unesete u tijelo jako hladnu tekućinu. Pročitajte ovaj članak da biste naučili kako hidratizirati tijekom vježbanja.

Za vježbajte bez umora izbor odjeće je osnovno pitanje. Uvijek odlučite nositi odjeću koja nije preuska ni preširoka da bi joj bilo neugodno. Pokušajte i da vam ne bude previše toplo, jer čak i ako je vanjska temperatura niska, ubrzo ćete se zagrijavati tijekom bavljenja sportom. Odaberite svoju obuću vrlo dobro, tako da se prilagodi i vašem otisku stopala i vrsti aktivnosti koju ćete vježbati. U ovim člancima objašnjavamo kako odabrati cipele za trčanje, zumbu ili nogomet.

Tijekom vježbanja koristite glazbenu pratnju. Ako slušate glazbu koja vam se sviđa, bit ćete opušteniji i manje usredotočeni na osjećaj umora koji se neizbježno mora pojaviti kada vježbate. U ovom članku objašnjavamo kako odabrati glazbu za vježbanje.

Ritam koji date aktivnosti određivat će nastup umora. Ako ste novak, počnite s malim tempom, oko 65% otkucaja img srca. Porast tempa trebao bi biti progresivan kako bi se smanjio umor. Unesite ovu vezu da biste znali kako izmjeriti puls.

S druge strane, hrana je također važna. Dakle, s prehranom koja je bogata ugljikohidratima, vaše će tijelo biti nabijeno energijom i odgodit ćete nastup umora tijekom vježbanja.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vježbati, a da se ne umorite, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.