5 vježbi za jačanje trbuha kod kuće


Želite li nositi a potpuno ravan i dobro zategnut trbuh? Trbuh je jedan od dijelova koji nas se estetski najviše tiče i stoga prvo o čemu razmišljamo kako bismo ojačali jest da se pridružimo najbližoj teretani i ubijemo se da bismo vježbali. No, obavljanje svih vrsta rutina nije najbolji način da ovo područje izgleda mišićavo i definirano, ali treba znati da je važnije znati koje su vrste vježbi najprikladnije za obilježavanje mišića trbuha.

U sljedećem članku oneHOWTO objasnit ćemo najbolji način vježbanja ovog područja tijela tako da izgleda definirano bez potrebe za odlaskom u bilo koju teretanu. Pročitajte i otkrijte 5 vježbi za jačanje trbuha kod kuće.

Indeks

  1. Vježba elastičnom trakom za trbuh
  2. Penjačica
  3. Križni penjači
  4. Kako velikom loptom ojačati trbuh
  5. Izometrični trbušnjaci za trbuh kod kuće

Vježba elastičnom trakom za trbuh

Prva vježba za jačanje trbuha kod kuće sastojat će se od rutine izometrijska ponavljanja uz pomoć elastične trake. Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete slijediti sljedeće korake:

  1. Elastičnu traku zavežite u stup u svojoj kući ili na drugom području gdje je možemo povući, a da površina ne popušta zbog sile.
  2. Kad se uvjerite da ga možete glatko povući, noge postavite približno u visini ramena, a zatim uhvatite traku objema rukama da je podignete na prsa.
  3. Održavajući taj položaj (odnosno držeći elastični remen na prsima) morat ćete malo-pomalo rotirati trup, pazeći da ne pomičete traku rukama.
  4. Na kraju, ispružite ruke prema naprijed dok duboko dišete. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Pravi 2 rutine od 10 ponavljanja vježbanja. Možda će vas zanimati i kako raditi drobljenje gumicom.


Penjačica

Penjač, ​​poznat i kao planinar, jedna je od najučinkovitijih vježbi za tonirajte i ojačajte trbuh a da ne moram ići u bilo koju teretanu. Da biste pravilno izveli ovu vježbu, slijedite sljedeći korak po korak:

  1. Položite prostirku na pod i stanite na nju kao da ćete raditi sklekove. Pazite da vam tijelo bude ravno i da vam kukovi budu poravnati kako biste dobro izvodili vježbu.
  2. Ovim položajem podignite desno koljeno prema prsima pokušavajući to učiniti u prostoru ruku dok istodobno istežete suprotnu nogu.
  3. Sada napravite istu vježbu unatrag, odnosno savijte lijevo koljeno dok istežete desno.
  4. Izmjenjujte redoslijed pokreta pokušavajući malo skočiti kad zamijenite noge. Pokušajte kretati što brže.

Pravi 3 serije od 15 ponavljanja. Možda će vas zanimati i ovaj drugi članak o 6 najcjelovitijih vježbi za cijelo tijelo.

Križni penjači

Nazvano je zbog sličnosti s prethodnom vježbom koju smo objasnili. The penjač preko tijela je vježba kojom ojačat ćete i tonizirati mišiće trbuha ako malo svog svakodnevnog vremena posvetite kući. Za izvođenje križni penjač točno, slijedite korak po korak:

  1. Stanite na prostirku i zauzmite isti položaj kao na planinar, odnosno kao da radite sklekove. Pokušajte ispružiti noge i poravnati kukove s ostatkom tijela.
  2. Jednom kad ste u ovom položaju, podignite desnu nogu prema gore kako biste desno koljeno priveli lijevom laktu.
  3. Vratite se u početni položaj desnom nogom i sada ponovite istu vježbu lijevom, odnosno koljeno dovedite u desni lakat.
  4. Izmjenjujte ovaj pokret s obje noge za svako ponavljanje.

Pravi 3 serije od 10 ponavljanja (5 ponavljanja sa svakom nogom).

Kako velikom loptom ojačati trbuh

U sljedećoj vježbi izvodit ćemo trbušnjake s velika ili pilates lopta, budući da ćemo na ovaj način tonirati i donji dio trbuha i koso. Uključite ovu rutinu slijedeći ove korake:

  1. Položite prostirku na pod i lezite na nju leđima.
  2. Sada dobro poduprite i leđa i glavu na strunjači.
  3. Zatim stavite loptu za pilates između nogu, držeći je gležnjevima.
  4. Jednom kad ste u početnom položaju, polako i ravno podignite noge dok malo podižete i glavu i gornji dio leđa. To biste trebali činiti kao da pokušavate glavom dodirnuti loptu.
  5. Također tijekom vježbe pokušajte držati ruke ispružene i zalijepljene za strunjaču.
  6. Polako se vratite u početni položaj i krenite ispočetka.

Ponoviti 3 serije od 15 ponavljanja. Možda će vas zanimati i ovaj drugi članak o Vježbama za trbušnjake s velikom loptom.


Izometrični trbušnjaci za trbuh kod kuće

Izometrijski trbušnjaci vježba su koja je uključena u bilo koju trbušnu rutinu, budući da jesu vrlo učinkovit za jačanje ovaj dio tijela. Da biste to učinili ispravno, slijedite ove korake:

  1. Postavite prostirku na pod i lezite na trbuh, naslonivši ruke na nju.
  2. Sada ispružite noge dok ne postanu ravne i s loptama stopala ravno na podu.
  3. Zatim podignite tijelo koristeći silu i podlakticama i loptama stopala.Obavezno skupite trbuh i držite leđa ravno kako biste dobro izveli vježbu.
  4. Zadržite se u tom položaju 20-30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Uključuje 2 serije od 5 ponavljanja ove vježbe za jačanje trbuha.

Sad kad znate ovih 5 vježbi za jačanje trbuha kod kuće, možda će vas zanimati i ovaj drugi članak HOWTO o rutini vježbanja za smanjenje trbuha i struka.


Ako želite pročitati više članaka sličnih 5 vježbi za jačanje trbuha kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.