Kako trenirati trčanje maratona

The maraton je atletski događaj za koji je potreban veliki kapacitet izdržljivost, pa nije prikladan za ljude koji nikada nisu trčali. U svakom slučaju, potrebno je oko četiri mjeseca trening da se dobro pripremim za 42 kilometra utrke. Uzimajući u obzir da su potpuna predanost i ustrajnost ključni, u OneHowTo detaljno objašnjavamo kako trenirati maraton.

Koraci koje treba slijediti:

Kao što smo već rekli, trebaju četiri mjeseca treninga da se pripremi za utrku kalibra a maraton. Morat ćemo pronaći jaz, koji raste, svaki dan kako bismo trenirali, tako da se odmaramo samo jedan ili dva dana u tjednu.

Radit ćemo samo kratke rute, a drugi ili treći tjedan priprema za utrku već ćemo morati postaviti izazove na velike daljine, od petnaest kilometara ili više, jer je hendikep maraton je u svojoj dužini.

Dok putujemo na duga putovanja, moramo biti pažljivi na detalje koji se mogu činiti površnima, ali koji nas mogu spriječiti da završimo maraton: ogrebotine uzrokovane obućom, preuske hlače ili, naprotiv, koje se kreću po tijelu ili znoju koja pada niz čelo. Moramo riješiti sve ove probleme koji u utrka mogu biti presudni.

Na fizičkom planu primijetit ćemo to kad imamo uvježban tjedno s udaljenostima od petnaest i više kilometara, osjećat ćemo se ugodnije i bolje ćemo se oporaviti od umora. To je zato što će se poboljšati naš kardiorespiratorni sustav, kao i aerobni kapacitet.

U ovom ćemo trenutku biti spremni sudjeluju u polumaratonima, osnovni oblik treninga za naš cilj: maraton.

Ako imamo priliku, moramo vlak u grupi, jer ćemo na ovaj način biti više ohrabreni da se pripremimo za maraton. Ako je moguće, moramo pronaći suputnike koji imaju fizičku sposobnost sličnu našoj.

Pogledajte članak Kako jesti da biste istrčali maraton, tako da ćete uvijek biti u dobroj formi.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati trčanje maratona, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.