Kako započeti s biciklizmom

The biciklizam To je jedan od najtežih i najzahtjevnijih sportova jer zahtijeva puno snage i izdržljivosti. Na isti način, predstavlja jednu od najkorisnijih aktivnosti za naše zdravlje, omogućuje nam poboljšanje motoričke koordinacije, jačanje kostiju i mišića, smanjuje mogućnost patnje od hernija diskova, favorizira imunološki sustav i povećava aerobni kapacitet, među ostalim mnogi drugi. Ako razmišljate o tome da započnete s ovim sportom i iskoristite sve njegove prednosti, u ovom članku OneHowTo dajemo vam osnovne ključeve kako biste znali kako započeti biciklizam.

Koraci koje treba slijediti:

Bez sumnje, prvo što bismo trebali učiniti prije nego što se počnemo baviti ovim sportom je odaberite najprikladniji bicikl za nas. Da bismo to učinili, prije svega ćemo pogledati veličinu koja će odabrati onu koja najbolje odgovara našem tijelu i razinu težine. Ovisno o vrsti biciklizma koji želimo vježbati, planinskom, cestovnom ili gradskom, odlučit ćemo se za jednu ili drugu vrstu bicikla. Evo članka u kojem vam pokazujemo kako odabrati bicikl.

The biciklistička odjeća to je temeljni element ako namjeravamo napredovati u ovom sportu do dostizanja profesionalne razine. Budući da smo početnici, možemo započeti odabirom trikoa ergonomskog kroja koji odgovara našem tijelu i koji je elastičan, pripijenih i nadasve prozračnih kratkih hlača, prozračnih čarapa, tankih i udobnih rukavica, kacige i sunčanih naočala. Nije potrebno da kupujete odjeću s pretjeranom cijenom, tražite praktičnost i udobnost.

Prije početka rute Biciklom je važno da provedete nekoliko minuta zagrijavajući se i protežući se, idealno je između pet i 15 minuta. U suprotnom, izdržat ćete manje vremena nego što je potrebno za sportske aktivnosti, a mišići se mogu oštetiti započinjanjem hladnog pedaliranja.

Za bicikliste početnike najbolje je započeti lagane rute od 30 minuta i malo po malo povećajte vrijeme na 60 minuta. Kako napredujete na razini, također možete povećavati fizičke potrebe i vrijeme treninga.

The broj udaraca To je aspekt koji morate uzeti u obzir ako želite poboljšati i svoju izdržljivost i snagu u ovom sportu. Profesionalni biciklisti kruže radeći oko 100 pedala u minuti. Ali, za one koji započinju biciklizam, poželjno je napraviti oko 60.

Uvijek je poželjno dobiti a mjerač brzine otkucaja img srca u prsima za praćenje broja otkucaja i otkucaja img srca tijekom aktivnosti, ali ovo je neobavezna dodatna oprema tijekom pokretanja. Kako napredujete na razini, trebat će vam da biste imali veću kontrolu nad svojim treninzima. Sjetite se i toga hidratacija vitalno je održavati izdržljivost. Ponesite ruksak s vodom ili kupite hidratantni ruksak.

Jedno od pravila koje ne smijete zaboraviti kad započnete biciklirati je da morate biti dosljedni. Za to je dobro označiti a raspored treninga koje s vremenom možete povećati. Važno je da svaki dan dok trenirate s biciklom zahtijevate više od sebe kako biste napredovali i stekli otpor. Možete započeti dva dana u tjednu, rutama od pola sata i, malo po malo, povećavati i dane i vrijeme aktivnosti.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako započeti s biciklizmom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.