Kako raditi stojeće drobljenje


Kad pomislimo na vježbe za trbuh, odmah nam padne na pamet klasična slika osobe koja leži na podu, savijenih nogu, trudeći se podići tijelo i vratiti se u početni položaj. Zapravo su trbušci, zajedno s sklekovima, jedna od najznačajnijih vježbi. Međutim, nemamo uvijek materijal, fizičko stanje ili želju da ove vježbe uvedemo u svoju rutinu treninga.

Bez obzira na vaš slučaj, trebali biste znati da nije potrebno ležati da biste izvodili trbušnjake, zapravo, možete ih učiniti stojeći na puno zabavniji način. Ako želite znati kako vježbati na ovaj način, u sljedećem ćemo članku HOWTO objasniti kako raditi stojeće drobljenje.

Indeks

  1. Stojeći drobljenje, rade li?
  2. Učinkovita trbušnjaka u stanju mirovanja: Krckanje štuke
  3. Stalni trbuh za žene i muškarce
  4. Trbušnjaci bez ležanja: kako ih raditi

Stojeći drobljenje, rade li?

U velikoj većini slučajeva trbušni trbuh je vrsta vježbe koja se obično izvodi ležeći na ugodnoj površini, međutim, to ne znači da se ne mogu raditi na druge načine, na primjer, stojeći.

Činjenica činjenice stojeći drobljenje možete donijeti Puno prednosti. Glavna je ta da vam ne trebaju nikakve vrste materijala i, iako u vašoj kući nemate previše prostora ili ne možete udobno leći, možete nastaviti raditi svoju rutinu. S druge strane, vrlo su česti slučajevi u kojima su tradicionalni trbušni mišići dosadni ili čak bolni. Koristite stojeće trbušnjake a puno prirodnija držanja, koji olakšavaju njegovu realizaciju. Nešto slično se događa sa svim onim ljudima koji pate od problemi s leđima ili vratom, ozljede koje se mogu povećati ako ih ne izvedemo vrlo profinjenom tehnikom. Trbuščićima bez ležanja uklanjamo sve ove moguće komplikacije u korijenu, djelujući trbušno i bez ozljeda.

Ako ih uspoređujemo, ne možemo reći da je bolje raditi trbušnjake stojeći nego ležeći. U slučaju potonjeg, rad kontrakcije mišića je veći, pa su učinkovitiji ako mišiće želite tonizirati i ojačati, no to ne umanjuje ostale vrste. Zapravo je izvođenje trbušnjaka dio a puno funkcionalniji trening, usporedivo s pokretima koje radimo svakodnevno, što se ne događa kada trbušnjake radimo ležeći. U sljedećem članku oneHOWTO otkrit ćete blagodati trbušnjaka.


Učinkovita trbušnjaka u stanju mirovanja: Krckanje štuke

Ova vježba očito započinje stajanjem dok stopala držite zajedno. Zauzvrat, ruke treba ispružiti prema gore. Pokret koji morate izvršiti, koordinirano, jest podignite jednu nogu dok je pokušavate dodirnuti rukama držeći ruke uspravno.

U ovoj je vježbi vrlo važno da obje noge, ruke i posebno leđa, ostanite stalno uspravni, inače nećete raditi trbušnjake. Pokret nogu ne smije se miješati, ali prvo morate ponoviti jednu nogu, a kasnije ponovite drugu. U početku možete početi raditi 20 ponavljanja sa svakim od njih u ukupno 3 serije.

Sljedeći vrlo važan aspekt je disanje, jer je uobičajeno da se to ne radi ispravno kada ste jako koncentrirani s vježbama.

Stalni trbuh za žene i muškarce

Stajaće krckanje dijagonalnim korakom

Još jedna vježba za vježbanje stojećih trbušnjaka je dijagonalni korak. Morate ustati i započeti pokret podizanje jedne noge uz savijanje koljena. U isto vrijeme morate podići ruke istežući ruke čineći dijagonalni pokret prema nozi koju ste podigli. Za razliku od ostalih, ova se vježba ne izvodi ponavljanjem, već je morate raditi 40 sekundi i nakon tog vremena promijeniti noge.

Prednosti ove vježbe nisu samo ograničene na aktivni rad na kosim i donjim trbušnjacima, uz to postoji sjajno djelovanje donjeg dijela tijela i ravnoteže.

Trbušnjaci bez ležanja: kosi zaokret

Kosi zaokreti izvrsna su vježba za rad na trbušnjacima bez ležanja i bez ulaganja previše vremena. Da bismo to učinili, moramo krenuti od stojećeg držanja, s nogama odvojenim malo više od ramena, bez ikakvog drugog predmeta osim vlastitog tijela. Od tamo mora ići savijanje prtljažnika u stranu i sa strane pokušavajući zadržati leđa što je moguće više uspravno. Istodobno, ruke treba ispružiti prema gore prateći kretanje trupa.

Ova vježba neće samo raditi na kosim trbuščićima, čineći vas tonusom, već je i izvrsna kardio vježba koja će vam pomoći sagorjeti kalorije i bit će savršena za mršavljenje. Uz to, služi i za vježbanje stražnjice i bedara.

Stojeći trbuh: strukovi

Ova je vježba također vrlo učinkovita, ne samo na trbušnoj razini, već i na razini kardio i toniziranja donjeg dijela tijela. Početno držanje je slično prethodnoj vježbi, a noge su raširene u visini ramena. Odavde ono što biste trebali učiniti je podignite koljenaalternativno sve dok ne dodirne lakat na istoj strani. Uz sve to, leđa vam moraju biti uspravna, tako da bi sav posao trebao biti trbušnjaci.


Trbušnjaci bez ležanja: kako ih raditi

Usredotočite se na trbušnjake

Čini se nimalo pametno, ali činjenica da vam leđa nisu ravna na podu trebat će vam puno više koncentracije za rad na trbušnjacima. To podrazumijeva dobru tehniku ​​i izvođenje pokreta kako bi rad bio što učinkovitiji.

Dobra tehnika uključuje opuštanje vrata kako biste svu snagu mogli usmjeriti na trbušne mišiće. Na isti način kao što to činimo s tradicionalnim trbušnim trbuščićima, sa stojećim trbuščićima morate i izdahnuti zrak svaki put kad obavite jedan od napora. Kad udišete trbuh kad izdišete, trebali biste primijetite da to područje djeluje.

Morate imati na umu da su ove vježbe osmišljene za rad na abdominu, stoga, ostatak mišićnih skupina mora igrati sekundarnu silu, većinu posla moraju obaviti trbušnici.

Radite mirno

To je puno tehnika važnija od brzine. Najbolji savjet koji se može dati je da svoje vježbe poduzimate polako. Ne radite prenagle pokrete koji mogu prouzročiti loše geste koje završavaju ozljedama. Također, ako to radite s previše impulsa, vježba gubi učinkovitost. Radite pokrete mirno, održavajući koncentraciju i kontrolirajući pokrete vježbe.

Utezi ili bučice, po izboru

U principu, za obavljanje ovih vježbi ne trebate koristiti bučice ili bilo koji tip utega, no ako ih ugradite, učinit ćete ih mnogo učinkovitijima i korisnijima. Preporučujemo da prve seanse odradite bez ičega, zadržavajući koncentraciju na tehnici. Ali kad se savlada, možete dodati materijal čine sesiju učinkovitijom.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi stojeće drobljenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.