Kako brzo ukloniti masnoću s pecusa
Masnoća se vrlo lako nakuplja u prsnom području, što može stvoriti neku vrstu kompleksa, a istodobno je teško ukloniti je, ali ne i nemoguće. Postoje metode i vježbe koje će vam pomoći da brže uklonite masnoću s pecusa, kao npr SIZEN-ovi profesionalni uređaji za terapiju tlakom, o čemu ćemo razgovarati kasnije. San mnogih muškaraca je imati čvrstu i mišićavu pektoralu, a za to izvode intenzivne vježbe u teretani, međutim, morate znati koju vrstu vježbi treba izvoditi kako bi ona imala željeni učinak. Osim toga, morate slijediti neke premise, poput konzumiranja manje kalorija i prehrane bogate proteinima. Međutim, to nije samo za muškarce, žene također mogu imati tonirane pecs. U ovom članku oneHOWTO vam kažemo kako brzo ukloniti masnoću s pecs. Indeks Kad god želite sagorjeti masnoće, važno je smanjiti unos kalorija. Da biste to učinili, slijedite hranjivu prehranu koja je hipokalorična. To ne znači da biste se trebali pridržavati stroge dijete i gladovati jer bi to također izazvalo suprotan učinak. Prestanak prehrane samo će uzrokovati da tijelo skladišti masnoće koje će koristiti za energiju, a sve će se nakupljati u masnom tkivu, usporavajući metabolizam. Pokušati uraditi šest obroka dnevno a male količine između sati. Voće i povrće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili cjelovite žitarice vrlo su dobri za ovu vrstu prehrane. Neke namirnice koje možete jesti su karfiol, zobene pahuljice, obrani jogurt ili obrano mlijeko, jagode i banane, između ostalog. To su namirnice koje će vam pomoći da se osjećate siti i pružit će potrebne hranjive sastojke bez dodavanja previše kalorija. S druge strane, izbjegavajte proizvode bogate šećerima i nije vrlo hranjiv, poput industrijskog peciva ili nezdrave hrane. Stoga, čak i ako inzulin koji proizvodite nastavlja imati visoke vrhove tijekom dana, ako je vaš kalorijski unos niži, sagorijevat ćete više masti.
Smanjite unos kalorija
Proteinska dijeta za uklanjanje masnoće iz pektorala
Dijeta bi trebala biti niskokalorična, ali također mora biti i visoko proteinska dijeta. Proteini se teže probavljaju, pa stoga, kako im u tom procesu traje dulje, zadržavaju se duže u želucu, zbog čega jedete manje.
Studije su pokazale da prehrana bogata proteinima pomaže u sagorijevanju masti. Osim toga, s hipokaloričnom prehranom unosite manje ugljikohidrata kako biste spriječili njihovo pretvaranje u masnoću, no dok se nastavljate baviti tjelesnom aktivnošću i vježbanjem, trebat će vam više bjelančevina za regeneraciju mišića.
Jesu hrana bogata proteinima nemasno meso poput piletine i puretine i masna riba poput lososa i tune. Bjelanjci sadrže albumin, koristan protein za tijelo, kao i mnoge druge, zbog čega su vrlo bogati proteinima i idealni su u ovoj prehrani. Međutim, izbjegavajte pržiti jaje i kuhati ga ili kuhati na pari ili u nekoj od njegovih zdravijih verzija. Tjestenina ima proteine, ali i ugljikohidrate, zato nemojte pretjerivati.
Pij puno vode
Voda je uvijek bitna, ali još više kada želite sagorijevati masnoće. Većina tjelesnih tkiva sastoji se od vode i ako zadržite vodu, natečete, jer ćete imati zadržavanje tekućine, što želimo izbjeći. Stoga je bolje piti puno vode da biste češće odlazili u kupaonicu i čistili tijelo i izbjegavali nadutost.
U svakom slučaju, nije poželjno pretjerivati jer se može dogoditi suprotan učinak, a time zadržati više tekućine i vidjeti se natečenima. Stoga slijedite preporučenu količinu od 8 čaša vode dnevno.
Aerobna vježba i terapija tlakom, najbolji saveznici
The aerobne vježbe idealan je za ukloniti masnoću s pektorala. Trčanje, brzo hodanje ili vožnja bicikla barem 30 do 45 minuta dnevno pomoći će vam da to postignete. Da biste to učinili, uspostavite rutinu 3 dana u tjednu, radeći barem pola sata aerobnih vježbi.
Možete mijenjati aktivnost, jer se ova vrsta vježbanja može savršeno raditi kod kuće, u teretani ili na ulici. Odaberite onu koja vam se najviše sviđa i primijetit ćete da, u kratkom vremenu, počinjete smanjivati nakupljene masnoće.
A za više definirane rezultate možete kombinirati aerobne vježbe s presoterapija. Riječ je o neinvazivnom prirodnom liječenju koje se smatra jednim od najučinkovitijih za gubitak masnog tkiva. Mi vam preporučujemo SIZEN aparati za presoterapiju, koji vam omogućuju mršavljenje iz udobnosti vašeg doma. Za prsni koš, ništa bolje od SIZEN produžitelja pojasa i trbušnog pojasa. Koriste elitni sportaši! Uz to, sada imaju i 20% popusta u svim svojim proizvodima. Nemoj propustiti!
Vježbe za brzo sagorijevanje masnoće s pecs
Za smanjiti masnoće u prsnom području bitno je raditi dio ili gornji dio tijela. Ako idete u teretanu, izvodite određene vježbe, na primjer dizanje utega. To možete učiniti i od kuće ako znate sami to ispravno izvesti.
Govorimo vam nekoliko vježbi za brzo sagorijevanje masnoća s pecs:
Vježba na prsima s bučicama
Odradite rutinu otvaranja bučica. Da biste to učinili, sjednite uspravnih leđa i s nekoliko bučica, otvorite ruke dlanovima prema van i savijte ih pod kutom od 90 stupnjeva laktom. Sada otvorite i zatvorite ruke pokušavajući spojiti bučice, ali bez dodirivanja. Također možete stegnuti prsni mišiće.
Bench press
Druga vježba bit će utezi na klupi u teretani. Za ovu vježbu trebate ići u teretanu. Upotrijebite odgovarajuću težinu, a ako ne znate koju biste odabrali, zamolite trenera za pomoć. Držite tegove ili bučice blizu pecs i podignite ruke od tijela. Izvršite ovaj pokret istezanjem i savijanjem ruku u tri seta od osam ponavljanja. Ovu vježbu najbolje je ponoviti svaki drugi dan, svaki drugi dan, ali ne i dane zaredom.
Sklekovi
Treća vježba koju predlažemo su neki sklekovi. To je najpoznatija i najčešća vježba, ali stvarno djeluje. Da biste to učinili, legnite licem prema dolje s ispruženim rukama i dlanovima na podu. Noge moraju biti ravne. Sada ispružite ruke dok se tijelo ne podigne s tla, ali ponovo ih savijte prije nego što se potpuno istegnu. Napravite tri serije od dvanaest ponavljanja.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako brzo ukloniti masnoću s pecusa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.