Kako se brinuti o zglobovima tijekom vježbanja
Nema sumnje da zglobovima su dijelovi tijela koji najviše pate kada vježbamo, posebno aktivnosti s velikim utjecajem. Jedna od ozljeda kojih se sportaši najviše plaše, zbog velike mogućnosti da postanu kronične, je ona koljeno; Ali gležnjevi, zapešća, laktovi, ramena i bokovi također mogu biti izvor problema. Iz tog razloga, u OneHowTo vam nudimo neke smjernice kojih biste se trebali pridržavati kako se brinuti o zglobovima tijekom vježbanja.
Koraci koje treba slijediti:
The grijanje prije nego što se bavite sportom neophodno je, a među ostalim prednostima koje će nam donijeti je i mišići i ligamenti su robusni i sila nije u potpunosti opterećena našim zglobovima. Dovoljno je deset do petnaest minuta.
Što radimo poslije vježbati također je važno. Na ovaj način, ne bi smjelo naglo prestatiUmjesto toga, nakon završetka aktivnosti, moramo nastaviti, na primjer, polako hodati dok sami ne primijetimo da je naše tijelo spremno za zaustavljanje.
Moramo se pobrinuti za vanjske uvjete, odnosno moramo odabrati pravilnu obuću za svoju vrstu gaznoga sloja; kao i pokušaj odabira površine koja nije ni pretvrda ni premekana kako bi se izbjegao utjecaj na našu zglobovima.
Da biste se brinuli o zglobovima tijekom vježbanja, bitno je ne preopteretiti određene dijelove tijela. Ako nismo profesionalci, ne moramo, primjerice, cijelo svoje sportsko vrijeme provoditi igrajući tenis. Moramo kombinirati aktivnosti koje opterećuju različite dijelove tijela.
Ako primijetimo da bilo koji zglobni počinje zamjerati, toplinu pokrivati termalnim pokrivačem i mekim zavojima kad se idemo baviti sportom. U slučaju jakih bolova, posjetite svog liječnika radi pregleda.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se brinuti o zglobovima tijekom vježbanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Ako stignemo kasno i zglob je već upaljen, moramo se odmoriti, ako vidimo da situacija nije toliko ozbiljna da bismo mogli otići liječniku. Led na tom području i nadmorska visina oslobodit će nas.