Kako dobiti mišiće bez težine
Nemamo uvijek vremena ni novca za odlazak u teretanu na trening. I iz tog razloga ne bismo smjeli zanemariti svoje tijelo. Ako ste jedan od onih koji ne mogu ići u teretanu i žele steći mišićnu snagu, u ovom članku OneHowTo reći ćemo vam kako dobiti mišiće bez utega niti bilo koje vrste posebne opreme. Navest ćemo neke dobre vježbe kako biste mogli tonizirati svoje tijelo i tako ukloniti višak masnoće koji ste nakupili, izgubivši te suvišne kilograme i pokazavši ravan i snažan torzo. Nastavi čitati!
Koraci koje treba slijediti:
Prije svega, toga morate biti vrlo svjesni dobivanje mišićne mase bez utega je moguće ali to zahtijeva puno ustrajnosti, snage i predanosti. Mnogo je vježbi u kojima se vlastita težina tijela koristi kao otpor, bez potrebe za pribjegavanjem ogromnim uređajima s utezima poput onih koji se nalaze u teretanama. U ovom ćemo vam članku pokazati kako dobiti mišiće bez utega kroz niz specifičnih vježbi koje će vam pomoći da povećate mišićnu masu cijelog tijela.
Jedna od najpoznatijih vježbi za razviti snagu mišića Bez potrebe za utezima, to je takozvana vježba skleka ili daske, koja se sastoji u podizanju vlastite težine oslanjanjem na vrhove stopala i dlanove ruku, držeći uvijek leđa ravno i poravnato, tako da da ramena ne strše ili stražnjica iznad ostatka tijela.
U ovom položaju radi se na nekoliko tjelesnih mišićnih skupina, između ostalog na gornjem dijelu tijela (ramena i ruke), prsnim mišićima i trbušnom području, tako da je to vrlo cjelovita vježba, jer kroz nju podižete sve težina vašeg tijela od njega bez potrebe za uređajima.
Osim toga, ako, na primjer, radije locirate trening u prsnim mišićima, morate samo malo više odvojiti položaj ruku kako biste napor usredotočili na prsa. Započnite pokušavajući raditi dva ili tri seta dnevno između 8 ili 10 ponavljanja, a kako steknete mišićnu snagu, povećavajte učestalost i broj ponavljanja.
U ovom drugom članku ćemo vam korak po korak reći kako izvoditi vježbu daske.
Za sljedeću vježbu, poznatu kao sredstva (ili padovi) potrebno je imati samo jednu stolicu po kući.Stojimo ispred stolice, kao da ćemo sjesti, ali umjesto da se držimo za sjedalo objema rukama i, s potpuno ispruženim nogama i naslonjenim petama na pod, savijamo sve mišići gornjeg dijela tijela (uglavnom bicepsi i tricepsi) dok sjedalo stolice ne bude u visini sredine leđa, a zatim se vratimo na ruke.
Stražnjica nikada ne smije dodirivati tlo, a leđa moraju biti što je moguće ravnija. Kao i prethodna vježba, započnite s tri seta od 8 ili 10 ponavljanja i povećavajte kako budete dobivali snagu, jer ako previše naprežete na početku, veća je šansa da ćete se ozlijediti i uskoro napustiti trening.
Za raditi i tonirati gluteuse a mišići područja kuka idealno su poznati čučnjevi (ili čučnjevi), kojima također treniramo sve mišiće nogu i leđa, što je jedna od najboljih vježbi za dobivanje mišića bez težine, koristeći samo težinu tijela.
Kako se rade čučnjevi? Pa, ustanite i stavite ruke pod pravim kutom prema naprijed, paralelno s tlom. Leđa trebaju biti ravna i ne izvijena, ramena čvrsta, ali ne ukočena. Jednom kad postignete ovaj položaj, vježba se sastoji od spuštanja kukova i stražnjice kao da ćete sjediti na 'nevidljivoj' stolici, savijajući koljena, tako da se težina rasporedi na noge i trup.
Držite ovaj položaj najmanje 15 sekundi prvi put i postupno povećavajte dok ne dosegnete 2 minute. Ponavljajte 10 do 15 puta dnevno i vidjet ćete kako primijetite da se vaši mišići povećavaju dok tonirate.
Među najpopularnijim vježbama za dobiti mišiće bez utega jesu li oni ABS, ne samo estetski već i na razini tjelesnog zdravlja, budući da su ti mišići u središtu ljudskog tijela i kad se njima radi, treniraju se svi središnji i leđni mišići.
Lezite na leđa, savijte noge i koljena, držeći ih gore. Stavite ruke na potiljak, malo iznad potiljka i u ovom položaju, uz trbuh i podignite gornji dio. Budite vrlo oprezni, jer sila mora dolaziti iz gornjeg dijela tijela, nikako iz vrata, jer može doći do ozbiljnih ozljeda.
Započnite vježbanje s 2 serije po 10 ponavljanja i povećavajte broj serija kako napredujete prema svom cilju. U ovom drugom članku ćemo vam reći kako imati jake trbušnjake.
Pored tjelesnih vježbi, hrana igra temeljnu ulogul što se tiče dobivanja mišića bez težine. Zdrava i uravnotežena prehrana pomaže vam u povećanju mišićne mase. U svakodnevnoj prehrani ne smijete propustiti proteine koji su nesumnjivo idealna hrana kada želite povećati mišićnu masu tijela.
Glavni proteini mogu se naći u nemasnom mesu, ribi, mlijeku, jajima ili orašastim plodovima (uglavnom orašasti plodovi). Preporučujemo vam da dodate ovu hranu u svoju svakodnevnu prehranu i vidjet ćete kako ćete dobiti i zdravlje i mišićnu masu.
U OneHowTo otkrivamo koja hrana povećava mišićnu masu.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako dobiti mišiće bez težine, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.