Kako pripremiti svoj prvi duatlon
The duatlon To je sport izdržljivosti koji kombinira biciklizam i atletiku i radi se pojedinačno. Općenito, redoslijed trčanja prvo, vožnja bicikla i ponovno trčanje. Duatlon se može raditi i na cesti i u planinama s brdskim biciklom. Ako ćete sudjelovati u ovoj vrsti sporta, ali ne znate odakle početi, na OneHowTo dat ćemo vam nekoliko ideja kako biste znali kako pripremiti svoj prvi duatlon.
Koraci koje treba slijediti:
Ako ste to vi prvi duatlon, najbolje je to raditi na kratkim udaljenostima. Na ovaj način nećete zasititi mišiće svog tijela i možete i dalje imati više želje za sljedećim natjecanjem. Morate se pripremiti unaprijed, tako da u utrci možete dati sve od sebe.
U tjednu možete ići u teretanu i raditi predenje. Prednost je što su to intenzivne seanse i za sat vremena možete putovati puno kilometara. Osim toga, možete promijeniti ritam kako se ne biste umarali.
Tijekom vikenda možete napraviti izlet na hodati koji traje najmanje dva sata. Ako postoje male neravnine, puno je bolje da radite na otporu.
Dan kad se vrtite možete se utrkivati. Ako odete u Teretana Poslijepodne da biste prisustvovali sekvenci predenja, ujutro možete trčati trčanjem u prosjeku od 5 km na sat. Na taj ćete način moći prilagoditi svoje mišiće za duatlon.
Dva dana zaredom možete trčati do najviše 10 km i minimalno 7 km. Sljedeći dan to napravite utrka kratak, ali s velikim intenzitetom, na taj način se nećete umoriti i imat ćete više želje za sljedeći dan.
Kad test prođe za mjesec dana, svaki vikend možete iskoristiti za vlak i rekreirajte tri dijela duatlona s manje intenziteta. Na taj način možete postići svoj cilj i uspješno se natjecati u svojoj prvoj utrci.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako pripremiti svoj prvi duatlon, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.
Savjeti
- Ne vježbajte energično svaki dan, mijenjajte intenzitet.
- Prije i nakon svake vježbe morate istegnuti mišiće
- Pij puno vode