Kako raditi zumbu za mršavljenje

The zujati Izvrsna je tjelesna aktivnost za mršavljenje i jedan od modaliteta kondicija najviše se vježbalo za definiranje i oblikovanje lika. Njegov uspjeh leži u činjenici da kombinira različite pokrete latino plesa s aerobnim vježbama, čime se postiže veliko sagorijevanje kalorija i troši se puno energije. Osim što ćete se riješiti viška kilograma, vrlo je zabavna i savršena metoda treninga za toniranje svih mišića tijela i smanjenje napetosti. Ako želite izvući maksimum iz ove aktivnosti i učiniti je svojim najboljim saveznikom za gubljenje volumena, ne propustite savjete u ovom članku o OneHowTo o kako raditi zumbu za mršavljenje.

Koraci koje treba slijediti:

Disciplina kondicija zujati kombinira brzi i polagani ritam različitih latino plesova izvođenjem niza tonizirajućih vježbi, a upravo je to učinilo nevjerojatnim vježba za mršavljenje i smanjiti mjere na potpuno zdrav i učinkovit način. Dalje, detaljno opisujemo najvažnije blagodati Zumbe, tako da se samo uvjerite i počnete to trenirati što prije, bilo kod kuće ili u obližnjoj teretani:

To je aerobni trening u kojem se troši puno energije i omogućuje vam pokrivanje kardio komponente neophodne za mršavljenje, morate zapamtiti da su tri temeljna stupa za mršavljenje zdrava prehrana i malo kalorija, trening snage i kardiovaskularne vježbe.
U Zumba seansi možete izgubiti do ukupno 1.000 kalorija, pa će vam ovo neizmjerno pomoći u gubitku tih dodatnih kilograma, smanjenju mjerenja i tjelesnog volumena.
Vježbat ćete sve mišiće tijela i stoga ćete doprinijeti uklanjanju masnoće, a tkiva kože bit će puno čvršća i glađa.
Pomaže u smanjenju stresa i uklanjanju nakupljenih napetosti, jer dok ga vježbate, oslobađaju se endorfini, esencijalni hormoni za bolje raspoloženje i poboljšanje sreće.
Poboljšava opću pokretljivost cijelog tijela i povećava koordinaciju i koncentraciju.
Ako to radite na nastavi s drugim ljudima, također ćete poboljšati socijalizaciju i moći ćete upoznati nove ljude.

Praksa Zumbe proširila se svijetom i rezultirala je tako popularnim modalitetom treninga da se danas već može vježbati na mnogo različitih načina, ovisno o cilju koji želite postići. Kao i u ovom slučaju, usredotočeni smo na radite zumbu za mršavljenje, najbolje je da odaberemo modalitet koji je za njega naznačen, odnosno onaj s kojim postižemo veću kalorijsku potrošnju.

I kako stručnjaci potvrđuju, najbolji način ovog treninga za mršavljenje je kombinacija zumba korak sa zumbom toniranje, poznaješ li ih? Prva se sastoji od izvođenja Zumba koreografija pomoću klasične pravokutne kutije ili koraka vježbe za penjanje gore-dolje i aerobnih pokreta na njenoj površini. Na taj se način provodi intenzivniji, energičniji trening s kojim se, prije svega, može sagorjeti veća količina masti u područjima tako teškim za gubljenje kilograma, poput nogu i stražnjice. Sa svoje strane, bruji toniranje To je ništa drugo nego dodavanje vježbi nekoliko štapića ispunjenih laganim pijeskom, nekih utega ili bučica za toniranje ruku i povećanje snage ovog dijela tijela.

U slučaju da želite radite zumbu kod kuće i kombiniraju dva modaliteta koja smo prethodno komentirali (zumba korak i zuji toniranje) da biste ubrzali gubitak kilograma, važno je da uzmete u obzir sljedeće preporuke, posebno da bi vježba bila učinkovita:

Prilikom kondicioniranja koraka morate uzeti u obzir njegovu visinu na temelju vašeg fizičkog stanja i iskustva. Ako ste početnik, trebali biste ga postaviti na visinu od oko 10 cm; ako ste navikli vježbati, na visini od 15 cm, a ako ste na stručnoj razini, na visini od 20 cm.
Također odaberite težine ili bučice koje ćete koristiti tijekom vježbe na temelju vašeg fizičkog stanja i kad steknete vježbu, postupno povećavajte težinu.
Prije nego počnete sa strogom Zumba koreografijom, prethodno se zagrijte koristeći korak i izvodite vježbe poput onih koje vam pokazujemo u članku Kako raditi korake kod kuće.
Dalje, trebali biste potražiti video zapise na tečajevima Zumbe kako biste izgubili kilograme i slijedili sve korake koreografije. Sljedeći OneHowTo videozapisi mogu vam pomoći: Kako izgubiti kilograme vježbajući Zumbu i Kako vježbati Zumba fitness i smršati.
Na kraju seanse provedite oko 5 ili 10 minuta istežući različite mišićne skupine tijela i to je to!

Sljedeći aspekt koji treba uzeti u obzir za uspješno mršavljenje prakticirajući Zumbu je dosljednost vježbanju. Ako ćete Zumbu raditi samo jednom tjedno kod kuće ili ćete pohađati jedan tečaj u teretani, vrlo vam je teško izgubiti višak kilograma koji vas muči.

Najviše se preporučuje da ako započinjete s ovom zumbom, a vaše fizičko stanje nije baš dobro, počnite plesati 20 minuta otprilike 3 puta tjedno. U sljedećih nekoliko tjedana postupno povećavajte vrijeme dok ne dosegnete 45 ili 60 minuta po treningu. A ako ste stručnjak i vaše je fizičko stanje izvrsno, čak možete i zumbu raditi kod kuće ili ići na nastavu 1 sat 5 ili 6 dana u tjednu.

Isto tako, savjetujemo vam da na početku odaberete Zumba koreografije koje odgovaraju osnovnoj razini kako biste se postupno upoznali s plesovima i različitim koracima.

Uz sve navedeno, važno je da zapamtite da će gubitak kilograma biti moguć samo ako kombinirate praksu Zumbe s zdrava i hipokalorična prehrana i dobra hidratacija. Jedite prehranu bogatu voćem i povrćem, kuhajte lagane recepte i, iznad svega, preferirajte cjelovite žitarice ugljikohidrate i izbacite zasićene masnoće iz prehrane. Tijekom nastave pijte vodu za hidrataciju bez dodavanja dodatnih kalorija u tijelo i na taj ćete način brže smršavjeti.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi zumbu za mršavljenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.