Kako se zagrijati prije bavljenja pilatesom

To je osnovno zagrijte se prije bavljenja pilatesom, kao i kod bilo koje druge vrste sportskih aktivnosti. Provodeći 5 minuta pripremajući svoje tijelo za fizički napor, smanjujete rizik od naprezanja mišića i ozljeda. Suprotno onome što se obično misli, na sesijama pilatesa mišićne skupine podvrgavaju se značajnim naporima, pa je potrebna prethodna priprema. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako se zagrijati prije bavljenja pilatesom.

Koraci koje treba slijediti:

Za zagrijte se prije pilatesa Prvo što morate učiniti je raditi s dahom, za koji znate da je jedna od osnovnih točaka ove sportske metode. Osim što pripremate tijelo s fizičke točke gledišta, na ovaj se način možete i opustiti prije početka vježbi.

Stanite lagano razmaknutih nogu. Udahnite što više zraka kroz nos, zadržite ga nekoliko sekundi, a zatim ga polako izbacite kroz usta dok stežete mišiće trbuha. Napravite 5 ponavljanja, uvijek vrlo polako.

Zatim do zagrijte se prije bavljenja pilatesomPosvetit ćete se takozvanom energetskom centru, području koje uključuje trbušne i lumbalne dijelove, poput pojasa koji okružuje vaš struk. Da biste opustili to područje, napravit ćete 15 cjelovitih zavoja kukova ulijevo i isto toliko udesno, s podignutim rukama i polaganim tempom. Pomoći ćete smanjiti napetost u ovom dijelu tijela.

The zagrijavanje prije pilatesa Također uključuje pripremu donjih i gornjih ekstremiteta. Da biste zagrijali ruke, dok stojite skupljenih nogu, podignite ih bočno dok ne budu paralelne s tlom i radite cjelovite kružne pokrete, 15 prema naprijed i isto toliko prema natrag. Kao i u svim ovim vježbama, morate držati vrlo spor tempo.

Također je prikladno da za zagrijte se prije bavljenja pilatesom opustite područje ramena i gornjeg dijela leđa koja imaju tendenciju nakupljanja puno napetosti tijekom dana. Ove su vježbe vrlo jednostavne. Jednostavno je stvar napraviti 15 podizanja ramena, podići ih na maksimalnu visinu koju možete i vratiti se u njihov prirodni položaj.

Napokon, za zagrijte se prije pilatesa Morate dobro pripremiti leđa, što će biti osnovno u mnogim vježbama koje ćete vježbati tijekom treninga. Da biste to učinili, stavite se na prostirku na koljenima i dlanovima dodirujte pod, uspravnih leđa. Izvršenje zagrijavanja sastoji se od savijanja leđa koliko god možete, zadržavanja položaja oko 5 sekundi i vraćanja na početak. Ponovite 10 puta.

Ako prije radite ove vježbe zagrijavanja radite pilates, postići ćete da vaše tijelo bude u najboljem stanju za uspješno provođenje pilatesa i smanjenje rizika od ozljeda.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se zagrijati prije bavljenja pilatesom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.