Koliko kalorija se sagorijeva u teretani


Ako želiš smršaviti, vjerojatno je da ste se pridružili teretani kako biste ubrzali sagorijevanje dnevnih kalorija i da ćete tako prije postići svoj cilj. Međutim, ne uzimamo uvijek u obzir veliku važnost odlaska u teretanu i to je da obično ne znamo količinu kalorija koje se sagorijevaju posjetom ovom sportskom centru. U oneHOWTO želimo vas ohrabriti da redovito idete trenirati i stoga ćemo vas u ovom članku otkriti koliko kalorija se sagorijeva u teretani. Na taj način možete vidjeti koliko je važno vježbati svakodnevno.

Indeks

  1. Koliko kalorija sagorijevate radeći kardio tijekom 30 minuta
  2. Koliko kalorija sagorijevate radeći utege?
  3. Koliko kalorija treba sagorjeti dnevno vježbajući

Koliko kalorija sagorijevate radeći kardio tijekom 30 minuta

Ako želite znati koliko kalorija se sagorijeva u teretani, prije nego što moramo razlikovati dvije glavne vrste vježbi koje možemo izvoditi tijekom treninga. S jedne strane, nalazimo kardiovaskularne vježbe, onu vrstu aktivnosti koja aktivira naš srčani sustav i Potroši puno kalorija izravno i eksplozivno.

Preporuča se da u svoju rutinu u teretani uvrstite ovu vrstu vježbe koju morate izvoditi između 20 do 45 minuta. Ali svoj trening ne bismo trebali ograničiti samo na kardio vježbe, uopće je najbolja kombinacija onih koja kombinira ove vježbe s onima snage i toniranja kako bismo izgubili više kalorija i oblikovali siluetu. Ovdje ćete pronaći najbolju rutinsku teretanu za mršavljenje pomoću koje možete postići svoje ciljeve.

Ovdje ćemo otkriti popis naj klasičnijih kardio vježbi kako biste znali koliko kalorija se sagorijeva u teretani. Izračuni se vrše na temelju 30 minuta vježbanja.

  • Zumba: to je jedna od najcjelovitijih i najzabavnijih kardio aktivnosti za sagorijevanje kalorija. S 30-minutnom sesijom možete sagorjeti do 350 kalorija, a u normalnoj klasi od 45 minuta brojka raste i do 500 kalorija. U ovom drugom članku dajemo vam ključeve kako biste znali kako smršaviti radeći zumbu.
  • Predenje: to je još jedna od usmjerenih klasa teretani u kojima se može sagorjeti više kalorija. Obično u 30-minutnoj sesiji možete sagorjeti do 450 kcal. Uz to, ako odslušate 45-minutni tečaj, ta brojka može premašiti 600 kalorija. Kod kuće se također možete baviti ovim sportom, a u UNCOMO-u ćemo vam reći kako se vrti kod kuće kako biste smršavili uz najbolje savjete.
  • Trčanje- Također možete trčati na traci za trčanje kako biste vježbali kardiovaskularni sustav i sagorjeli višak kalorija. U tom slučaju morate znati da će točan iznos ovisiti o čimbenicima kao što su brzina, kas, itd. Međutim, 30-minutna sesija može vam pomoći da sagorite u prosjeku 300 kalorija.
  • Korak: Još jedan od najpopularnijih satova kardio treninga u teretani je step. Riječ je o podizanju i spuštanju koraka različitim koreografijama koje će aktivirati cijelo vaše tijelo. 30-minutna sesija koraka može vam pomoći sagorjeti oko 350 kalorija, ali ako radite cijeli razred (što je obično 45 minuta), brojka se penje na 500 kalorija, savršeno za mršavljenje!


Koliko kalorija sagorijevate radeći utege?

Kao što smo već rekli, da bismo smršavili u teretani i postigli puno zdravije, jače i bezmasno tijelo, bitno je kombinirati kardiovaskularne vježbe s vježbama za toniranje. Morate znati da vam vježbe snage pomažu u sagorijevanju kalorija čak i dok mirujete, stoga ćete postići da vam tijelo duže ubrzava metabolizam.

Sve ovo pomoći će vam da stalno i progresivno gubite kilograme, sve dok idete u teretanu između 3 do 5 dana u tjednu. Zapamtite: dosljednost je ključ gubitka kilograma. Zato nemojte izgubiti motivaciju!

U prethodnom smo odjeljku vidjeli kalorije koje možemo izgubiti radeći kardio vježbe. Ali onda ćemo se usredotočiti na one koje možete izgorjeti utezima. Da bismo znali koliko kalorija se sagorijeva u teretani radeći rutinu s utezima, važno je imati na umu da je najvažniji puls.

Zapravo, da bismo sagorjeli više kalorija, naša frekvencija mora biti između 90 i 150 otkucaja u minuti. Stoga se preporučuje da kada radimo utege osiguramo da img srce bude iznad 90 otkucaja, tako da će sagorijevanje kalorija biti optimalno. Da biste dobili ideju, sesija od Trening snage 30 minuta može vam pomoći da izgorite 150 kalorija, približno.

Međutim, bit ćemo precizniji i ukazat ćemo na neke od najčešćih satova toniziranja u teretani, tako da možete vidjeti prosječni broj kalorija koje se mogu izgubiti. Uzeti na znanje:

  • Bodypump: To je jedan od najtraženijih tečajeva u teretanama i pomaže u potpunosti tonizirati cijelo tijelo. Morate znati da u 30-minutnoj sesiji bodypumpa možete sagorjeti 200 kalorija.
  • GAP: To je još jedna od najpopularnijih klasa jer radi na donjem dijelu tijela (stražnjica, trbuh, noge). To je vrsta ciljanog treninga koji kombinira aerobik i toniziranje za rad na tim dijelovima tijela. 45-minutni GAP tečaj može izgubiti 250 kalorija.
  • Crossfit- Ova vrsta treninga snage jedna je od najtežih u teretanama, a zapravo je nećete pronaći u svim. To je vrsta treninga koji slijedi vojnu rutinu i koji u 45-minutnoj sesiji može sagorjeti do 800 kalorija. Kardio i tonizirajuće vježbe kombiniraju se, ali da bi se ovaj trening prevladao, potrebno je imati dobru sportsku pozadinu. U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko savjeta kako biste znali kako početi raditi crossfit.

Koliko kalorija treba sagorjeti dnevno vježbajući

Nakon što smo saznali kalorije koje se sagorijevaju u teretani prilikom izvođenja kardio treninga i utega, važno je istaknuti koliko kalorija se preporučuje za sagorijevanje ako želite smršavjeti. Istina je da za to moramo znati minimalnu količinu kalorija koje naše tijelo treba da bi se održalo. Dakle, ako smanjimo unos kalorija kroz dijeta i tjelovježba moći ćemo brže sagorijevati masnoće.

Da biste znali kalorije koje su vam potrebne svaki dan, morat ćete samo pomnožite svoju težinu u kilogramima s brojem 30. Primjerice, ako je vaša težina 63 kg, pomnožili biste je s 30 i dobit ćete ukupno 1890 kalorija. To su ono što vaše tijelo treba da ostane isto. Međutim, ako želite smršavjeti, moramo smanjiti dnevne kalorije i natjerat ćemo svoje tijelo da se opskrbi, napadne našu energetsku rezervu, odnosno nakupljene masnoće.

Dobra je ideja ići na dnevnu prehranu od 1.400 kalorija i 4 dana u tjednu ići u teretanu kako biste sagorjeli oko 300 kalorija po sesiji. Ovim prilagodbom moći ćete uštedjeti 4000 kalorija tjedno, što znači gubitak oko 0,75 kg tjedno. Imajte na umu da sagorijevanje 7000 kalorija jednako je gubitku 1 kilograma težine.

Pomoću ovih uputa sada možete stvoriti vlastiti tjedni stol za vježbanje i prehranu kako biste izgubili kilograme i postigli svoje ciljeve. Nosi jedan zdrava prehrana i vježbanje Najbolje je rješenje za mršavljenje i savršeno tijelo.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko kalorija se sagorijeva u teretani, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.