Kako se vratiti bolestima nakon što ste bolesni

Povratak na trening Nakon što je bolestan, potrebna je promjena mentalnog planiranja dani prilagodbe. Ustrajnošću, dobrim programiranjem i realnim i progresivnim ciljevima moći ćete oporaviti svoje stanje prije prisilne stanke. Prije nastavka tjelesne aktivnosti toplo se preporučuje da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Na OneHowTo.com nudimo vam niz savjeta o tome kako se vratiti bolestima nakon što ste bolesni.

Koraci koje treba slijediti:

Vratite se treningu nakon što ste bolesni Zbog blage patologije poput gripe, ne zahtijeva veće promjene da biste se ponovno prilagodili. Primijetit ćete da zbog posljedica same bolesti i obaveznog odmora koji ste morali uzeti vaše tijelo neće reagirati kao prije. Stoga, prvi dan radite istu rutinu vježbanja kao i prije, ali u mekši tempo. Sljedeći dan možete nastaviti s vježbanjem na uobičajeni način, ali nemojte ponovno vježbati dok se potpuno ne oporavite.

Umjesto toga, u slučaju da vraćate se treningu zbog bolesti Što je još važnije, trebat će vam da više od dva tjedna niste u fizičkoj aktivnosti od 5 do 7 dana adaptacije. Tijekom tih prvih treninga nakon stanke, trebali biste se usredotočiti na izvođenje aerobnih vježbi, koje se izvode vrlo niskim intenzitetom tijekom duljih razdoblja.

Vrlo je važno da obratite se liječniku koji je liječio vašu bolest koju želite ponovno trenirati, Budući da će znati otkriti je li već pravo vrijeme da to učinite i, ako jeste, dat će vam savjete na temelju patologije koju ste pretrpjeli. U svakom slučaju, vi ste osoba koja najbolje poznaje vaše tijelo, pa morate budite vrlo pažljivi prema bilo kojoj boli ili mala nelagoda koju primijetite kad se vratite treningu, posebno ako se javlja u bilo kojem dijelu vašeg tijela povezanom s razlogom vaše bolesti. Ako niste oprezni, riskirate recidiv.

The prethodna zagrijavanja Na treningu kad ste bolesni moraju biti puno intenzivniji, jer će mišići tijekom pauze izgubiti elastičnost zbog patologije i neće biti spremni za tjelesnu aktivnost. The istezanje Oni su također vrlo potrebni, jer će pomoći mišićnoj masi da povrati tonus i elastičnost izgubljenu za vrijeme vašeg bolovanja.

hraniti Može vam pomoći kada je u pitanju trening ponovno nakon što ste bolesni. Povećajte unos hrane bogate proteinima i ugljikohidratima. Imajte na umu da nikada ne biste trebali jesti dva sata prije početka treninga. Ostanite dobro hidratizirani i sa sobom nosite energetsku pločicu u slučaju da se tijekom tjelesne aktivnosti osjećate vrlo slabo. U ovom članku objašnjavamo kako napraviti proteinske šejkove.

Stalnost, strpljenje i napredovanje tri su koncepta na koja uvijek morate imati na umu povratak na trening nakon bolesti. Dobro planirajte svoje treninge, ali postavite realne ciljeve. Pomislite da vam neće biti lako oporaviti stanje prije bolesti, ali da ćete, ako budete radili progresivno i metodično, to postići.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se vratiti bolestima nakon što ste bolesni, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.