Vježbe za toniranje nogu bez povećanja glasnoće


Jedan od najvećih strahova koje žene imaju kada prilaze teretani ili počinju vježbati je prevelika mišićavost, što dovodi do rezultata koji za neke mogu biti neugledni. Međutim, ovaj strah nije u potpunosti utemeljen, a u sljedećem ćemo vam članku HOWTO objasniti.

Želite li znati najbolje vježbe za toniranje nogu bez povećanja volumena? Pročitajte i naučite sve što vam je potrebno za postizanje forme bez sumnje!

Indeks

  1. Definirajte mišiće bez glomaznosti
  2. Toniranje mišića za žene
  3. Čučnjevi
  4. Koraci
  5. Penjačka vježba

Definirajte mišiće bez glomaznosti

Prije nego što počnete razgovarati o vježbama, važno je riješiti neke sumnje i razjasniti određene koncepte koji se često pogrešno razumiju. Da bismo to učinili, moramo jednom zauvijek razjasniti što je mišićni tonus ili tonizacija. Mišićni tonus je nešto što svi imamo, osim ako ne spavamo ili ne bolujemo od neke bolesti, zapravo, to je ono što omogućuje da se naši mišići skupljaju i omogućuje nam da stojimo, podižemo ruke ili glavu da se držimo. Ovješeni pecs, meso koje vam visi s ruku ili krute noge nisu krivnja za toniranje, oni su jednostavno masni.

Iako nije točno, kada ljudi na ulici govore o toniranju, obično se pozivaju na tijela modela kondicija ili nekih poznatih, odnosno atletskih tijela, s oblinama, ali bez pretjeranog mišića. Kako doći do tog tvrdog, dobro postavljenog, ali ne baš velikog mišića? Jako jednostavno, gubljenje masnog tkiva i dobivanje mišića. Ono što se popularno razumije pod toniranjem isto je što i povećavanje mišića, jer da ga ne povećavamo, jednostavno bismo imali kožu i kosti. Objasnit ćemo vam to u nastavku.


Toniranje mišića za žene

Uzimajući u obzir ono što smo do sada objasnili, mora biti usmjeren na trening koji moramo slijediti ispuniti dvostruki cilj:

  • Izgubiti masnoće
  • Dobijte mišićnu masu.

Koliko god dobivamo mišiće, sve dok ne gubimo masno tkivo, ta će mišićna masa biti skrivena iza masnog tkiva. Inače, bez obzira na to koliko masnoće izgubimo, stavimo li bodybuilding po strani, jednostavno ćemo imati viseću kožu i kosti. Dakle, toniranje nije ništa drugo nego bodybuilding, ali kontrolirani bodybuilding.

Strah koji mnoge žene imaju od razvoja Hulkovih mišića potpuno je neutemeljen, zapravo, koliko god htjele, trebale bi jako puno raditi kako bi postigle određeni volumen mišića. Razlog je taj što ga stvara hormonalni sastav žena, koji nema toliko testosterona kao muškarci vrlo teško hipertrofirati.

Dakle, ne brinite, vježbe koje ćemo kasnije objasniti neće dovesti do velikih mišića, oni će jednostavno sagorjeti masnoće i ispuniti tu prazninu vježbanim i čvrstim mišićem.

Sljedeći aspekt koji biste trebali uzeti u obzir je gubitak masnog tkiva. Masnoća se ne gubi na lokaliziran način, to jest, ako vježbate noge, ne smanjujete samo noge, ako radite trbušnjake, ne gubite trbuh. Masnoća se gubi u cijelom tijelu Općenito, to je razlog zašto ponekad košta malo više vidjeti rezultate, a ovisno o osobi to na nekim mjestima čini više nego na drugim.

Čučnjevi

Svaka rutina koja ima za cilj toniranje nogu treba čučnjeve računati kao jednu od svojih vježbi. Također, ovo je jedna od najcjelovitijih vježbi koje imamo na raspolaganju, jer pokriva sve mišićne skupine. Osim toga, to je i aerobna vježba koja će poslužiti za sagorijevanje masti.

Početna pozicija je stojeći uspravnih leđa i odvajajući obje noge nekoliko centimetara izvan zamišljene okomice koju naša ramena vuku sa zemljom. Odavde, i držeći leđa cijelo vrijeme ravno, trebali biste savijati noge, spuštajući stražnjicu, oponašajući pokret koji radimo kada sjedimo. Tada ćete se vratiti uzimajući u obzir da snaga uvijek treba biti nogu i stražnjice, nikad s leđa.

Započnite laganim tempom, obraćajući pažnju na tehniku, ali možete ubrzati tempo vježbe dok je savladavate.

U sljedećem članku oneHOWTO govorit ćemo o najboljim čučanjima za stražnjicu i noge.


Koraci

Iskorak je još jedan od preporučene vježbe za toniranje noguZapravo je to jedna od bitnih stvari koju biste trebali uključiti u svoju rutinu. Iskoraci, koji su poznati i kao saloni ili su iskoraci izvrsna alternativa onima koji ne mogu ići u teretanu, jer nije potrebna nikakva vrsta materijala osim samog tijela.

Početno držanje ove vježbe stoji, a zatim moramo odvojiti noge malo više od širine vlastitih bokova. Jednom kad ste u ovom položaju, trebali biste pomaknite jednu nogu prema naprijed dok udišete, držeći leđa cijelo vrijeme ravno.

Taj korak trebao bi biti dovoljno dug da koljeno nogu koje vodite mora saviti, odnosno bedro i noga trebaju oblikovati kut od 90 stupnjeva. Jednom ovako, morate se vratiti na složite noge dok izdišete da ste udahnuli.

Vrlo je važno održavati dobru tehniku, pa nije potrebno to raditi velikom brzinom tijekom prvih ponavljanja. Nakon što savladate tehniku, ako želite pojačati efekte, možete držati uteg rukama pod vratom ili uzeti bučice kako biste dodali opterećenje.


Penjačka vježba

Konačno, još jedna od vježbi koje preporučujemo za ublažavanje gubitaka poznata je kao penjačka vježba, španjolski prijevod planinar. Ovo ime nije slučajno, zapravo, uzima ga iz položaja u kojem se izvodi, vrlo slično onom penjača kad se penju na stijenu.

Da biste to učinili, morate se smjestiti u identično držanje sklekova: istezanje ruku i nogu i podupiranje rukama i loptama stopala. Počevši od ovog načina, trebali biste koljeno prisloniti na prsa, odmah nakon toga vratit ćete ga na prvobitno mjesto i podići drugu nogu na prsa. Činjenica izmjenjuju jednu i drugu nogu simulirat će vježbu koju radite kad se popnemo na planinu i, uz aerobni rad, pomoći će vam u tonu nogu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za toniranje nogu bez povećanja glasnoće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.