Kako naučiti trčati

Želite li započeti s radom u trčeći svijet? Da biste započeli redovito trenirati i trčati, morate uzeti u obzir niz osnovnih aspekata koji će vam pomoći da izbjegnete ozljede i da je vaše vježbanje korisno za vaše zdravlje. Od predgrijavanja do načina na koji biste trebali kontrolirati puls, u ovom članku OneHowTo dajemo vam osnovne savjete koji će vam pokazati kako naučiti trčati na jednostavan i vrlo koristan način. Obujte sportsku obuću i pripremite se za početak sporta u svijetu fitnessa.

Indeks

1. Zagrijte se prije odlaska na trčanje
2. Osnovni aspekti trčanja
3. Kontrolirajte svoje pulsacije

Zagrijte se prije odlaska na trčanje

Prije početka bilo koje sportske rutine bitno je napraviti niz prethodna zagrijavanja koji će pripremiti vaše tijelo tako da se ne ozlijedi ili pretrpi bilo kakvu štetu tijekom vježbanja. Organizam i naši mišići moraju biti pripremljeni da bi mogli započeti sa sportom, jer nizom vježbi postižemo da su zglobovi pripremljeni za posao koji će morati obaviti.

Pa ako želite naučiti trčati Prvo što morate znati su vježbe prije treninga koje su ključne da biste mogli zaštititi svoje tijelo i održati ga u dobroj formi. Evo nekoliko ovih vježbi koje je idealno raditi prije trčanja:

• Stopala: oni su dio tijela koji ćete tijekom vježbe najviše primijetiti, pa ih morate pripremiti. Za to ćete morati saviti jednu nogu i okrenuti stopalo prvo ulijevo, a zatim udesno; zatim promijenite stopalo i ponovite ovu vježbu.

• Koljena: moramo istovremeno saviti obje noge, radeći čučanj, a zatim podići tijelo. Napravite seriju od 15 ponavljanja kako bi se naša koljena pripremila za udar trke.

• Kukovi: stavljanjem ruku na struk morat ćemo bokovima napraviti krugove pokušavajući što više zadržati trup uspravno.

• Vrat: vrat ćemo polako okretati udesno, a zatim ulijevo kako bismo primijetili kako se mišići istežu.

Ako želite dublje zaći u temu, u ovom članku OneHowTo dajemo vam više vježbi za zagrijavanje prije trčanja.

Osnovni aspekti trčanja

Za naučiti trčati Moramo znati neke osnovne aspekte koji su povezani s ovom vježbom i koje je važno da kontroliramo kako bismo u potpunosti iskoristili prednosti trčanja. Započet ćemo s temom disanje pri trčanju bitan aspekt da biste se mogli baviti ovim sportom, a da se ne umorite i, prije svega, dobro upravljate zrakom koji ulazi u pluća.

Idealna stvar za trčanje je to udahnimo zrak kroz nos i izdahnimo kroz ustaNa taj ćete način moći smanjiti osjećaj gušenja. Također je važno da osiguramo da disanje dolazi iz trbuha, a ne iz grudnog koša, odnosno da pokušavamo udisati dugo i duboko i da je sa svakim od njih područje trbuha napuhano, a ne područje prsa. Ovom tehnikom moguće je maksimalno iskoristiti zrak koji udišemo. U OneHowTo dajemo vam više savjeta kako biste znali disati dok trčite.

Da biste izbjegli ozljede, osim prethodnog zagrijavanja koje smo već komentirali, važno je da održavate i uspravno držanje s ravnim leđima i glavom okrenutom prema naprijed; To će spriječiti nakupljanje napetosti u različitim dijelovima tijela, poput ramena, vrata ili bubrega. Na isti način, važno je i da kada trčite korake, cijelu nogu stavite na tlo, ne koračajte samo vrhom jer ćete se brže umarati i možete ozlijediti tele ili potplat noga.

Ovo su osnovni aspekti koje biste trebali uzeti u obzir prilikom početka izvođenja, međutim, u ovom članku OneHowTo detaljno ćemo vam reći kako pravilno trčati s više savjeta i trikova.

Kontrolirajte svoje pulsacije

Da biste bili sigurni da radite povoljan trening za svoje tijelo, važno je da tijekom vježbanja nadgledate svoje vitalne znakove. Za ovo postoje mjerači otkucaja img srca koji su električni uređaji koji mjere pulsacije; To je vrlo precizan način da u svakom trenutku znate svoje konstante i da vidite kako vaše tijelo reagira na sport.

Ali ako nemate ovaj uređaj, možete i kontrolirajte frekvenciju ručno stavivši prst na zglob i držeći ga 15 sekundi da osjeti otkucaje img srca. Morate izbrojati koliko otkucaja imate tijekom ovih sekundi, a rezultat s mora se pomnožiti s 4, tako da ćete znati otkucaje u minuti.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako naučiti trčati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.