5 blok vježbi joge - vrlo jednostavno


Joga je disciplina koja se posljednjih godina proširila svijetom zahvaljujući mnogim zdravstvenim blagodatima. Poboljšanje držanja tijela, povećanje tonusa mišića ili povećanje fleksibilnosti u različitim tjelesnim strukturama neki su od učinaka koji poboljšavaju kvalitetu života, što ga čini vrlo preporučljivom aktivnošću za sve uzraste.

Postoje različite vrste joge i različite razine sastavljene od vježbi veće i manje poteškoće. U nekima od njih preporučuje se ili zahtijeva korištenje jednog od najkarakterističnijih dodataka ove discipline: joga bloka. Iz KAKO objašnjavamo blok vježbe joge češći.

Indeks

  1. Odaberite pravi joga blok
  2. Riba ili Matsyasana s joga blokovima
  3. Istezanje nogu
  4. Položaj trokuta ili Utthita Trikonasana
  5. Joga blok istezanje ramena
  6. Opuštanje i posljednje istezanje joga blokovima

Odaberite pravi joga blok

Prije objašnjavanja najčešćih vježbi joge koje treba izvoditi s blokom, potrebno je razjasniti čemu služe i kako ih treba odabrati. Općenito, joga blokovi Oni su dodatak koji pomaže u izvođenju vježbi u ovoj disciplini. Obično ih koriste oni ljudi koji su tek na početku, koji imaju određena fizička ograničenja za izvođenje nekih položaja ili, za one koji su već na naprednoj razini i žele isprobati nove teže položaje.

Uglavnom se koriste kao uporište za sljedeća područja: glava, leđa, kuk i šake. Pri odabiru materijala od kojeg je blok izrađen, moraju se uzeti u obzir karakteristike. Izvornici su drveni blokovi, puno jači i izdržljiviji, ali teži i mogu biti skliski kad su ruke mokre. Najkorišteniji su blokovi od pjene, jeftiniji od prethodnih, osim što su lakši, iako se lakše zaprljaju i traju manje vremena.


Riba ili Matsyasana s joga blokovima

U ovom položaju trebate dva bloka. Sjedeći, prvi blok bit će postavljen straga, odmarajući se na podu, tako da bude na razini lopatica kada se zavalite unatrag i poduprijete. Drugi blok će ići iza prvog, kako bi podupirao glavu, iako možete odabrati da koristite samo jedan i stavite ruke iza glave, kao na slici dolje. Dakle, učiniti ribe poziraju s blokovima nakon što su postavljeni, slijedite ove korake:

  1. Kada su oba bloka na svom mjestu, tijelo će biti zabačeno natrag, tako da će područje leđa, koje se nalazi između lopatica prvog i glave drugog, biti poduprto.
  2. Ruke će ostati ispružene sa strane tijela
  3. U slučaju početnika joge koljena će ostati savijena, ali opuštena. Ako već imamo veću fleksibilnost i iskustvo, noge će ostati dobro ispružene, kao na slici.
  4. Ovaj će se položaj zadržati 30 sekundi.


Istezanje nogu

Ovaj je položaj savršen za istezanje dva područja mišića koja čine natkoljenice: kvadricepsa i tetiva. Znam počnite stajati, s joga blokom točno ispred njega. Polako noge razdvojene, sve dok se ne dosegne granica u kojoj se položaj može zadržati dok je otvoren.

Nastavlja se polako spuštati do naslonite glavu na joga blok ispred sebe, tako da vrh glave počiva na njemu, dok ruke hvataju pete. Preporuča se ponoviti ovu vježbu 3 puta, čineći uspon i spust vrlo polako.

Položaj trokuta ili Utthita Trikonasana

Ovo je držanje vrlo korisno za istezanje obje noge, kao i ruke i leđa. Ovo su koraci koje treba slijediti za izvođenje položaj trokuta s blokom:

  1. Krećete iz stojećeg položaja, raširenih nogu.
  2. Joga blok je postavljen na bok, pričvršćen na bočnu stranu lijeve noge, koja je u ovom slučaju najnaprednija.
  3. Nastavite istezati ruke na strane i pokušavajući dodirnuti blok suprotnom rukom, odnosno desnom, bez savijanja ruku, okretanja i istezanja trupa.
  4. Zatim se isti koraci izvode s suprotnom nogom i rukom.
  5. Savjetuje se da se to učini 3 puta sa svakom nogom.


Joga blok istezanje ramena

Počinje s klečeći položaj, podupirući stražnjicu na petama. Joga blok postavljen je točno ispred, tako da, pri ispruživanju tijela i ruku prema naprijed, laktovi mogu biti oslonjeni na vrh, a glava ostaje ispod ruku.

Ruke će biti savijene u laktovima, spajajući ruke iza glave, tako da budu u razini kraja vrata i početka leđa. Ova će se pozicija zadržati okolo 1 minuta.

Opuštanje i posljednje istezanje joga blokovima

Za ovu ćete poziciju trebati dva bloka. Bit će postavljeni jedan na drugi, zadnjica će biti podržana na njih, ostajući sjediti, ali držeći pete u razini stražnjice, kao da će se nasloniti na njih.

Ova se pozicija drži za 10 sekundi. Tada se uklanja prvi blok, a isti se položaj drži u drugom još 10 sekundi. Drugi blok se povlači i položaj se zadržava još 10 sekundi, ovaj put s potpuno poduprtom stražnjicom na petama.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 5 blok vježbi joge - vrlo jednostavno, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.