Kako smršaviti radeći korake

Želite li izgubiti višak kilograma? The korak To je aerobna praksa koja će vam pomoći da izgubite kilograme, kao i tonizirate svoje tijelo i pokažete ga glađim i u dobroj formi. To je aktivnost koju možete raditi kod kuće i u teretani i koja će vam pomoći da svoje tijelo vježbate na zdrav način. Ali ako je ono što želite postići vidljive rezultate u kratkom vremenu, preporučuje se da svoju vježbu pratite uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života. U ovom članku OneHowTo kažemo vam kako smršaviti radeći korake kako biste u potpunosti iskoristili blagodati ovog sporta.

Koraci koje treba slijediti:

The korak to je vježba koja kombinira kardiovaskularni i tonizirajući rad budući da mišiće tijela stavlja u ritam glazbe i zabavne koreografije. Ako je ono što želite raditi korak kod kuće, morate imati na umu da je jedina stvar koja je potrebna za izvođenje ove vježbe platforma koja je poput malog koraka s neklizajućom površinom na kojoj ćete razvijati vježbu .

The visina koraka Može se razlikovati ovisno o intenzitetu i vašoj razini, što je veća, to ćete više vježbi raditi i tonizirat ćete svoje tijelo. Ako ćete započeti svijet koraka, od OneHowTo preporučujemo da započnete s malom visinom (oko 10 centimetara) i da ga, malo po malo, povećavate.

Dobiti mršaviti korakom važno je da ga nosite tjedna rutina vježbanjem ove aktivnosti kako bi rezultati bili vidljivi na vašem tijelu. Postoji velik broj vježbi koje možete raditi u koraku, a ako odete na tečaj koji vodi stručnjak, vidjet ćete kako se koreografija mijenja kako bi razred bio ugodan i zabavan.

Između najboljih koračne vježbe Ono što možete učiniti za mršavljenje uključuje sljedeće:

• Da biste se počeli zagrijavati, možete ići gore-dolje stepenicom kao da je to korak koji slijedi ritam glazbe; Možete početi laganim tempom, a zatim se potruditi da sagorite više kalorija.

• Druga vježba je podići jednu nogu preko koraka i podignite koljeno suprotne noge; Idite isprepletati noge i ponovite ovu vježbu 15 puta u 3 seta. Moći ćete tonirati stražnjicu i bedra.

• Također možete vježbati gluteuse podižući jednu nogu do stepenice, a drugom udarac nogom unazad potpuno istežući nogu. Idite isprepletati noge i ponovite vježbu 15 puta za 3 seta.

Ako želiš mršaviti korakom Važno je da, kao što smo već spomenuli, provodite tjednu rutinu treninga koja će vam tonizirati mišiće i održavati vas u formi. Općenito se preporučuje vježbanje ili 30 minuta dnevno ili, ako nemate vremena za to, možete raditi 1 sat svaka 2 dana, na taj način kombinirate 30 minuta dnevno u jednoj sesiji.

Ako umjesto koračne nastave trenirate s opremom za teretanu, trebali biste znati da se za optimalnu vježbu preporučuje da, provesti barem 20 minuta od vašeg treninga do kardiovaskularnih aktivnosti. Imajte na umu da je od 20. minute kada tjelesna masnoća počinje sagorijevati, pa bi se idealan 1-satni trening rasporedio na sljedeći način:

• 20 do 40 minuta kardiovaskularnih aktivnosti (poput koraka, na primjer)
• Vježbe za toniranje (u idealnom slučaju, trener će vam reći najbolju rutinu za vaše tijelo i vaše posebne potrebe)
• 10 minuta istezanja

U ovom članku OneHowTo govorimo vam koliko često biste trebali ići u teretanu kako biste mogli napraviti tjedni raspored fizičkog treninga.

Osim što je dobar vježba za mršavljenje, korak je aktivnost koja našem tijelu donosi velike koristi kao što su sljedeće:

• Pomoći tonus mišiće posebno onih donjih ekstremiteta (bedra, stražnjica, listovi itd.).

• Kad radite posao kardio-vaskularni, moguće je poboljšati aerobnu izdržljivost, snagu i fleksibilnost našeg tijela. Na isti način, također povećava sposobnost apsorpcije kisika, poboljšavajući tako zdravlje img srca.

• Uspijeva ublažiti stres i osloboditi nakupljenih napetosti u našem svakodnevnom životu.

U ovom članku OneHowTo otkrivamo više blagodati činjenja koraka.

Ali ako je ono što tražimo mršavljenje, najprikladnije je kombinirati praksu vježbanja s a zdrava, nemasna prehrana to nam pomaže da jedemo samo ono što je našoj koži potrebno. Dakle, općenito govoreći, dobiti smršaviti Bitno je da uzmete u obzir ove premise u vezi s hranom:

• Prehrana bogata povrće i zelje: veliki prehrambeni doprinos koji imaju ove namirnice, malo kalorija i velika sitost koju pružaju čine ih temeljnim stupovima na kojima treba graditi vašu prehranu.

• Proteini s niskim udjelom masti: Važno je da ako želimo izgubiti kilograme, meso poput svinjetine (jer sadrži mnogo kalorija) ostavimo po strani i odlučimo za nemasno meso i bijelu ribu. U slučaju jaja, bogatih bjelančevinama, preporučuje se da jedemo samo bijelo i odvojimo žumanjak.

• Ugljikohidrati od cjelovitih žitarica i ujutro: Ova skupina namirnica daje veliku količinu energije, stoga je neophodno da se uzimaju tijekom prvih sati dana, a tijekom večere potpuno obeshrabre. Zašto? Jer ako ne iskoristimo energiju koju nam pružaju, ona se na kraju pretvara u zasićene masti. Također je bitno da se odlučimo za one koji su izrađeni od cjelovitog pšeničnog brašna jer su oni visok izvor vlakana.

• Lagane večere: tijelo koristi kalorije u hrani da bi funkcioniralo, stoga, moramo zamisliti da naše tijelo radi kao da je stroj. Na kraju dana, jedino što ćemo učiniti je odmoriti se, i zato našem tijelu jedva trebaju kalorije, stoga je važno da se odlučimo za lagane večere koje nas zadovoljavaju, ali nas ne debljaju.

• Jedite 5 puta dnevno: da biste ubrzali metabolizam i izbjegli jesti velike obroke tijekom glavnih sati dana, važno je da svoje obroke podijelite na 5 obroka. Na taj ćete način trbuh raditi tijekom dana, a uz to nećete imati onaj osjećaj proždrljive gladi.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smršaviti radeći korake, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.