Kako se zagrijati prije trčanja

A grijanje gotovina prije trčati to ćemo postići s nekoliko jednostavnih trening u kojem ne bismo trebali provesti više od pet minuta. To je nešto što moramo učiniti rutinom i što će nam omogućiti da budemo bolji zaštićen od mogućih ozljeda i istodobno biti učinkovitiji kad je riječ o trčati. Na portalucomo.com objašnjavamo kako se zagrijati prije trčanja.

Koraci koje treba slijediti:

Stopala su područje našeg tijela koje će najviše patiti tijekom utrka, jer će prva primiti udar. Da bismo ih pripremili pored gležnjeva, lagano ćemo saviti jednu nogu i okrenuti stopalo prvo u lijevu, a zatim u desnu stranu. Dalje, napravit ćemo istu vježbu s drugom nogom.

Sljedeće zglobove koje moramo pripremiti to su koljena. Da bismo to učinili, moramo napraviti vježbu sličnu prethodnoj, ali ovaj put bez okretanja stopala, već koljena. Drugi način da ih ojačamo za trku je da dođemo u položaj savijenih nogu, kao da ćemo sjesti i podići tijelo, a zatim se vratiti u početni položaj.

The područje bokova Pripremit ćemo ga stojeći lagano raširenih nogu. Naslonit ćemo ruke na struk i, pokušavajući ne pomicati trup, napravit ćemo krugove oko struka.

Moramo i mi obratite pažnju na ramena i vrat, koji se obično učitavaju tijekom vježbanja trčanje. S ramenima ćemo napraviti krugove sprijeda natrag i u suprotnom smjeru; dok ćemo ga vratom okretati s lijeva na desno, a zatim s desna na lijevo.

Dalje, ležimo na podu na leđima i pomičemo noge kao da smo na biciklu, čineći kružne pokrete. Cilj je aktivirati cirkulaciju prije početka trčanja.

Da bismo završili zagrijavanje, prije trčanja moramo napraviti mali lagani jog.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se zagrijati prije trčanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.