Blagodati pumpe za tijelo


Ako vam je dosadno trenirati utege u teretani, pumpa za tijelo to je način da im se pristupi na dinamičniji način. Zove se 2x1 sport, jer ćete u istoj klasi tonizirati mišiće i smršavjeti; Tjelesna pumpa rođena je 1991. godine u Australiji, gdje se kombiniraju anaerobne rutine, poput dizanja utega s aerobnim vježbama, koje traju između 45 i 60 minuta, raspoređenih u 10 sati. staze. Poželjno je ovaj trening raditi između dva i tri puta tjedno, sve će ovisiti o vašoj fizičkoj kondiciji. U OneHowTo ćemo vam pokazati blagodati tjelesne pumpe.

Indeks

  1. Toniranje mišića
  2. Mišićna snaga
  3. Izgubiti masnoće
  4. Savjeti za vježbanje tjelesne pumpe
  5. Kontraindikacije tjelesne pumpe

Toniranje mišića

U tjelesnoj pumpi zaključat ćete glavne mišićne skupine, leđa, biceps, triceps, rad na prsima, noge i gluteus, što će nam pružiti zategnutijeg tijela i bez opuštanja. Ne možemo zaboraviti važnost kardiovaskularnih vježbi, kombinacija obje je ono što je proslavilo tjelesnu pumpu, što će nam omogućiti da kardiovaskularni sustav održimo u formi i spriječimo bolesti poput pretilosti i dijabetesa.

Mišićna snaga

Još jedna prednost tjelesne pumpe je što će vam omogućiti povećajte snagu mišića sa svakim razredom, u isto vrijeme ojačati leđa i pomaže vam u održavanju ispravnog držanja i koristit će bolovima u križima. Uz to, ova će vježba povećati gustoću kostiju, čineći je dobrim treningom za ljude koji pate od osteoporoze.


Izgubiti masnoće

Postiže se velika potrošnja kalorija i smanjenje tjelesne masnoće, možeš izgorjeti 500 kalorija u jednom razreduMeđutim, sve će ovisiti o količini težine koju podignete, u slučaju da ne trebate sagorijevati masnoće, to će vam pomoći održati težinu. S druge strane, pumpa za tijelo omogućit će vam upravljati stresom i tjeskobom, budući da ćete morati biti koncentrirani u ponavljanjima.

Savjeti za vježbanje tjelesne pumpe

Kao što smo već objasnili, klase pumpi za tijelo sastoje se od 60 minuta i 10 staze, poput tjelesne ravnoteže. Koristi se šipka s diskovima s težinom koju možete podnijeti; Predavanje započinje zagrijavanjem, a zatim će se usredotočiti na jednu mišićnu skupinu, koja obično započinje nogama i trbušnjacima, leđima, tricepsom, bicepsom i završava ramenima i trbušnjacima. Tada će biti istezanja kako bi se završio razred i izbjegle ozljede.

Evo nekoliko savjeta u slučaju da se odlučite isprobati pumpu za tijelo:

  • Počnite malo po malo, šipku možete koristiti prvi puta bez težine, a zatim dodati onu koju smatrate.
  • Budite iskreni u vezi s težinomZapamtite da ćete tijekom sata izvoditi mnoga ponavljanja.
  • Pažljivo radite pokrete izbjegavajte ozljede.
  • Ostanite dobro hidratizirani prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Sjeti se toga iako pumpa za tijelo pruža brojne koristi za naše zdravlje, uz to morate poduzeti mjere u vezi s prehranom i baviti se nekim drugim aktivnostima.


Kontraindikacije tjelesne pumpe

Unatoč svim blagodatima, tjelesna pumpa je kontraindicirana za neka zdravstvena stanja, no ovisno o težini i vremenu koje imate s tom bolesti, instruktor može predložiti vježbe nižeg intenziteta.

Ovdje ćemo vam pokazati kontraindikacije tjelesne pumpe:

  • Ako ste imali zatajenje img srca.
  • Ako imate problema s leđima, vratom ili koljenom.
  • Ako ste trudni.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Blagodati pumpe za tijelo, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.