Prednosti izvođenja sklekova


Bavljenje sportom jedna je od najzdravijih navika, međutim, puno puta tjelesnu aktivnost preusmjerimo u sporednu ulogu zbog nedostatka vremena ili prostora. Mnogo je vježbi koje se lako mogu raditi kod kuće i vrlo su korisne za naše fizičko stanje i za naše zdravlje općenito.

Jedna od vježbi koje predlažemo u UNHOWTO-u su sklekovi ili sklekovi koji uglavnom pomažu u jačanju gornjeg dijela tijela. Nastavite čitati ovaj članak kako biste otkrili sve blagodati izvođenja sklekova ili sklekovi.

Indeks

  1. Prednosti svakodnevnog izvođenje sklekova
  2. Kako pravilno izvoditi sklekove
  3. Rutinsko definiranje ruku kod kuće

Prednosti svakodnevnog izvođenje sklekova

Fizička aktivnost, kakva god bila, mora biti stalna tijekom vremena kako bi se postigli dobri rezultati. Sklekovi su vrlo praktične vježbe koje se kod kuće mogu raditi bez ikakvih drugih alata osim vlastitog tijela i ravne površine. Ova se aktivnost sastoji od izvođenja vrste savijanja, iz položaja daske, pokretima prema zemlji, proširivanju leđa, savijanju i istezanju ruku, a koristi se za rad na različitim dijelovima tijela. The glavne prednosti izvođenja sklekova su brojni:

  • Sklekove možete izvoditi s bilo kojeg mjesta i bez pomoći bilo kojeg materijala, samo koristeći vlastitu težinu.
  • Lako ih je izvesti, u svom osnovnom modalitetu, dobre su vježbe za one koji žele početi vježbati.
  • Kao i svaka vježba, ona između ostalog pomaže u poboljšanju mentalnog zdravlja, služeći smanjenju stresa i poboljšanju koncentracije.
  • Pomažu u treningu naše fizičke izdržljivosti. To je zbog položaja samog tijela i neprekidnih pokreta koje ono mora izvoditi bez gubitka tog položaja određeno vrijeme. U početku je poželjno napraviti nekoliko dobro izvedenih ponavljanja prije mnogih sklekova u lošem položaju, jer vam to može naštetiti.
  • Istodobno radite s mnogim mišićima, jer ova aktivnost olakšava vježbanje nekoliko mišića našeg tijela, od leđa do kuka, kroz triceps, biceps i trbuh, uključujući noge. To je vrlo praktično, jer znači da samo sklekovima možete ojačati mnoge dijelove tijela, što je vrlo učinkovito kada se nemate vremena posvetiti izvođenju vježbe za svaku vrstu mišića.
  • Favorizira ispravan položaj vašeg tijela, jer svakodnevno izvođenje sklekova pomaže trupu da se navikne na održavanje pravilnog držanja jer ove vježbe zahtijevaju da tijelo bude ravno tijekom trajanja aktivnosti.
  • Ova vježba čini da img srce pumpa više krvi i povećava disanje, poboljšavajući tako oksigenaciju i funkcioniranje našeg metabolizma.
  • Može pomoći u mršavljenju u kombinaciji s drugim vježbama i uravnoteženom prehranom.
  • Sklekovi jačaju zglobove, ruke, podlaktice i laktove, između ostalih dijelova tijela i zglobova. To pomaže postići jako zategnute, snažne i zdravije ruke.
  • Može poslužiti kao zagrijavanje za sprečavanje ozljeda u slučaju da izvodimo teže fizičke vježbe.

Koji mišići rade sklekovi?

Sklekovi rade na mišićima gornjeg dijela trupa, koji uključuju ramena, pektorale, biceps, triceps i leđa.Ispravan razvoj ove vježbe jača sve spomenute mišiće, a također pomaže na komplementaran način za toniranje trbuha i donjeg dijela leđa. Uz to, sklekovi rade na zapešćima, rukama, podlakticama, laktovima, bokovima i nogama.

Preporučujemo vam da pročitate ovaj drugi post na temu Koji mišići rade sklekovi kako biste saznali mnogo više o tome.


Kako pravilno izvoditi sklekove

Nakon poznavanja blagodati sklekova, prikladno je znati raditi dobro. Kao i ostatak tjelesnih aktivnosti, sklekovi se sastoje od određene tehnike koja vam omogućuje pravilno izvođenje i bez rizika od oštećenja. U KAKO VAM pokazujemo kako pravilno izvoditi sklekove korak po korak da biste dobili sve željene pogodnosti:

  1. Napravite jednostavna istezanja ruku kako biste izbjegli ozljede prilikom izvođenja ove vježbe.
  2. Uđite u početni položaj daske s podignutom glavom i vratom savršeno poravnatim s leđima. Ruke moraju biti u visini naših ramena, a palčevi prema unutra. Ako ste početnik, poželjno je koljena spustiti na zemlju. Možete ostati u tom položaju napetog tijela 10-20 sekundi da se naviknete.
  3. Nakon što je položaj ispravan, spustite se prema tlu vodeći računa da su vam ramena ravna i da se ne podižu prema ušima kada se spuštate cijelim tijelom.
  4. Ne zaboravite tijekom vježbi držati leđa i bokove potpuno uspravnima kako ne biste se ozlijedili.
  5. Kad se spustite, laktovi moraju biti blizu tijela, jer će to pomoći u dobroj obradi prsa, tricepsa i ramena.
  6. Počnite s malim ponavljanjima i povećavajte ih kako vaše tijelo stječe željenu snagu i izdržljivost. Idealno je napraviti 15-20 ponavljanja u 3 serije.
  7. Imajte na umu da je disanje vrlo važno u ovoj vježbi i da je učinkovitije napraviti nekoliko ponavljanja, ali ih izvoditi pravilno bez gubitka položaja tijela.

Ovdje vam ostavljamo članak i video koji će vam pomoći da naučite Kako početi raditi sklekove, kako biste ih ispravno radili od početka.

Rutinsko definiranje ruku kod kuće

Dalje ćemo predložiti a rutina vježbanja za definiranje ruku iz vaše kuće:

  1. Za ovu rutinu potražite prostor kod kuće koji vam omogućuje da ustanete, legnete ili legnete. Možete koristiti prostirku na podu kako bi vam vježbe bile ugodnije.
  2. Prvo izvedite seriju istezanja ruku kako biste izbjegli ozljede u razvoju tjelesne aktivnosti; Podignite ruke i spojite ih, istežući ramena i leđa (ostanite u tom položaju oko 15 sekundi). Zatim podignite jednu ruku, savijte lakat tako da podlaktica ide iza vaše glave i pritisnite je malo da se dobro ispruži (učinite isto s drugom rukom). Na kraju, ispružite jednu ruku i uz pomoć zida lagano gurajte, otvarajući prsa bez pomicanja ramena sa mjesta (učinite isto s drugom rukom). Također napravite rotacije kukova i osnovno istezanje nogu.
  3. Nakon što ste se istegnuli, prijeđite na prvu vježbu. Uz pomoć bučice u svakoj ruci podignite težinu savijajući lakat i napravite 3 serije po 10 ponavljanja. Ne zaboravite držati koljena lagano savijena, a stopala u visini ramena. Ovom aktivnošću radimo na bicepsu.
  4. Nakon ove vježbe vratite se u položaj blago savijenih koljena i uz pomoć bučica savijte ruke iza glave sa savijenim laktovima, a zatim ih istegnite i ponovno savijte laktove. Izvedite ovu vježbu za 3 serije od 10 ponavljanja kako biste pravilno radili na tricepsu.
  5. Ustanite uspravno i uhvatite po bučicu u svaku ruku. Vježba se sastoji od bočnog podizanja ruku dok ne dosegnu visinu ramena i zadržavanja 20 sekundi prije nego što ih spustite. Napravite barem 1 set od 3 ponavljanja. Ova vježba djeluje i na biceps i na triceps te pomaže u jačanju mišića ruku i njihovom definiranju.
  6. Završite sklekovima. Ako pravilno izvodite ovu tehniku, raditi ćete na nekoliko mišića, a posebno ćete ojačati, tonirati i definirati ruke.

Kao što vidite, za jačanje i definiranje ruku, osim zagrijavanja, istezanja i sklekova, prikladno je koristiti bučice ili utege, pa vam ovdje ostavljamo još jednu opciju rutine utega za bicepse.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Prednosti izvođenja sklekova, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.