Najbolje vježbe u bazenu za sagorijevanje, otvrdnjavanje i stiliziranje figure

Još uvijek postoji ljeto da biste mogli stvrdnuti, sagorjeti kalorije i stilizirati siluetu. A najbolji dio je što nećete morati napustiti bazen da biste ga dobili!

Iako nemamo sjajnog momka Else Pataky (ovdje možete isprobati njezinu rutinu vježbanja i prehrane kako bi tijelo dobila 10), činimo sve da ostanemo u formi i pridržavamo se toga. prakticiranje zdravog načina života koji uključuje uravnoteženu prehranu. Kao, na primjer, praćenje ovog tjednog jelovnika koji je izradio nutricionist za mršavljenje na zdrav način i rutine vježbanja koju možemo raditi bilo gdje.

Također, sve ove dobre namjere tijekom ljeta propadaju: tapas, pivo s prijateljima, sladoledi, sati ležanja na suncu ili jednostavno u sjeni bježeći od velike vrućine ... Nastavak naših treninga i dijetalnih rutina postaje složeniji u ovim mjesecima, zar ne?

Tako, Bilo koji savjet kako nastaviti trenirati tijekom ovih mjeseci dobrodošao je I ako smo vam prije nekoliko tjedana dali neke jednostavne rutine kako trenirati i tonirati ruke uz pomoć ručnika za plažu, danas nam stručnjaci za fitness iz B3B ostavljaju nekoliko savjeta za tonus, otvrdnite i smršavite iskorištavanjem činjenice da smo u bazenu.

B3B fitnes metoda za sagorijevanje, stvrdnjavanje i oblikovanje

B3B metoda ima tri dijela: prvi se radi biciklom, drugi se vježba u boksačkom ringu, a treći je nadahnut baletom da bi oblikovao tijelo poput sportaša. Sada, Ove tri ovakve vježbe možete prilagoditi bazenskim popodnevnim satima.

Bicikl: sagorijevajte kalorije na biciklu

  • Prva vježba koju oni predlože je izvodite male vrlo brze skokove u bazenu, bez kretanja. Voda minimalizira utjecaj. Napor koji nas otpor tjera da ubrzavamo kada vježbamo izvan bazena.
  • Skakači: odnosno skok odvajanjem nogu i podizanjem ruku te ponovni skok zatvaranjem nogu i spuštanjem ruku. Sve u frontalnoj ravnini. Dakle, nekoliko minuta, što više radite, to će više koristi.

Kutija: zategnite mišiće

  • U ovoj vježbi morat ćemo savijte koljena u polučučnju, dok ruke ne budu uronjene u vodu i izvodite izravne boksačke udarce (ubod Y križ) najbrže što možemo.

Balet: stilizirati figuru

  • Prva vježba: Držite se za rub bazena kao da je baletna cijev, počevši od položaja nogu paralelnog širini kukova, bočno udarite, a zatim još jedan prema natrag. Vježbu radimo s obje noge. Ovdje, prije svega, gluteus će se raditi i ojačati.
  • Druga vježba: Iz sumo čučnja (s koljenima savijenim s vanjskom rotacijom kuka) skok okupljajući unutarnju stranu bedara u zraku i slijećući u početni položaj. Ovdje je napravljeno veliko djelo gluteusa, adduktora i kardiovaskularnog sustava.

Ponoviti ovaj krug najmanje 20 minuta pri punoj snazi ​​3-4 dana u tjednu i ostanite u formi dok ste u bazenu. Povratak u rutinu teretana bit će puno podnošljivije, Uvjeravamo vas!