5 blagodati dizanja utega


Trening s utezima dugo je bio tema mitova i pogrešnih interpretacija u sportskom svijetu, posebno među onima koji su željeli poboljšati svoj fizički izgled, ali nisu imali puno trening iskustva. Neka od tih vjerovanja imala su veze s mogućim oštećenjem img srca, nekontroliranim rastom mišićne mase (hipertrofija) ili pogoršanjem zglobova. Danas je poznato da a ispravan trening s utezima Može imati višestruke prednosti u zdravlju, fizičkom izgledu, pa čak i u samopoštovanju onih koji ga prakticiraju.

Ako namjeravate započeti fitnes život ili ako su utezi već dio vaše rutine, pozivamo vas da pročitate ovaj članak o HOWTO-u o 5 blagodati dizanja utega.

Indeks

  1. Utezi protiv dijabetesa
  2. Utezi se bore protiv osteoporoze
  3. Utezi i fleksibilnost
  4. Sagorijevajte kalorije utezima
  5. Poboljšati fizički izgled

Utezi protiv dijabetesa

Dijabetes to je bolest koja se može manifestirati s više metaboličkih poremećaja čija je povezanost prisutnost visoke razine glukoze u krvi (ono što se obično naziva "šećer u krvi"). Te visoke koncentracije imaju veze s neravnotežom inzulina koji stvara gušterača. To je vrlo osjetljiv poremećaj i budući da njegova dijagnoza zahtijeva promjenu načina života kako bi ga se držalo pod kontrolom.

Iako se u prošlosti smatralo da vježbanje s utezima ne pridonosi poboljšanju dijabetesa, danas je poznato da je slučaj upravo suprotan: vježbanje s utezima povećava osjetljivost na inzulin u tijelu i smanjuje razinu glukoze u krvi, osobito poboljšavajući stanje onih koji pate od ove bolesti.

Ali, uz to, zajedničko istraživanje Sveučilišta Južne Danske i Sveučilišta Južna Danska Harvard School of Public Health (HSPH), u Sjedinjenim Državama, utvrdio je da ljudi koji treniraju s utezima najmanje 30 minuta dnevno imaju 34% manji rizik koji pate od dijabetesa tipa 2. To pokazuje da težine ne samo da doprinose poboljšanju kvalitete života pacijenata koji već pate od tog stanja, već djeluju i kao preventivni mehanizam, pod uvjetom da se kombiniraju s uravnoteženom prehranom.


Utezi se bore protiv osteoporoze

Još jedna prednost dizanja utega je što pomaže u suzbijanju gubitka koštane mase koju proizvodi osteoporoza, bolest koju karakterizira progresivno slabljenje kostiju, čineći ih osjetljivima na ozljede i prijelome. Utezi pomažu ojačati koštani sustav, pomažući im da zadrže gustoću koja im je potrebna da bi ostali jaki. Uz to, vježbe koje uključuju težinu zahtijevaju razvoj ravnoteže koja je ključna za sprječavanje padova, a time i mogućih ozljeda kostiju.


Utezi i fleksibilnost

Kao rezultat nedostatka fleksibilnosti zglobova trening s utezimas je jedan od najrasprostranjenijih mitova u svijetu fitnessa. Stvarnost je takva da smanjeni opseg pokreta ima veze s odsustvom rutine zagrijavanja i istezanja prije i poslije vježbanja, što je, usput rečeno, neophodno kako bi se izbjegle ozljede.

Iako sami utezi ne daju fleksibilnost, prateći ih s sesija intenzivnog istezanja Pomoći će proširiti opseg pokreta tijekom rada na razvoju mišića, što pridonosi boljoj fizičkoj kondiciji.

Sagorijevajte kalorije utezima

Još jedna prednost utega je u tome što oni značajno doprinose gubitak težine, budući da oni ne samo da doprinose niže razine kolesterola u krvi, ali pomažu i u aktiviranju metabolizma tako da se nastavlja s trošenjem kalorija čak i nakon vježbanja. U treningu s utezima pomaže poboljšati stanje svih mišića, uključujući img srce, i pogoduje oksigenaciji krvi, što se pokazalo velikim saveznikom kardiovaskularnog zdravlja.


Poboljšati fizički izgled

Trening s utezima pomaže modificirati tjelesnu muskulaturu, pomažući ne samo rast mišića već i definiranje i toniziranje. To nije važno samo onima koji žele jači izgled, već je korisno i onima koji svoja mjerenja žele održavati na zdrav način.

Što se tiče rasta mišića, prvo što se obično poveže s vježbanjem body buildinga, međutim, razina razvoja mišića uvelike će ovisiti o ciljevima koje želite postići. Uz to, ova se hipertrofija postiže samo dugim seansama specifičnog treninga za ovu vrstu vježbanja, a ne svakodnevnim vježbama.

Tjelesna promjena koja a Trening s utezima dobro izvedeno može pozitivno utjecati na samopoštovanje onih koji ga prakticiraju, a to prelazi u veću emocionalnu dobrobit.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 5 blagodati dizanja utega, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Prije nego što u trening uključite rutinu s utezima, posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali koliko je prikladna ova praksa na temelju vašeg zdravstvenog stanja.
  • Ako imate vremena bez treninga ili ako prvi put trenirate, idealno je savjetovati se s monitorom ili trenerom tako da vam on pruži najprikladnije rutine i preporuke u skladu s vašim ciljevima.
  • Ne zaboravite zagrijati i istegnuti mišiće prije i nakon treninga.
  • Važno je pravilno hidratizirati tijekom i nakon vježbanja.
  • Utezi mogu biti vrlo korisni, ali se njihove dobrobiti mogu nadopuniti aerobnim vježbama (hodanje, trčanje ili plivanje)
  • Ako želite raditi utege kao dio svog plana mršavljenja, ne zaboravite ga kombinirati s uravnoteženom prehranom, unosom tekućine i rutinom odmora.