SVE što trebate znati o vezicama na cipelama: što su, kako se boriti i spriječiti

Nakon više od 40 dana bez trčanja i bavljenja sportom na otvorenom, možda ćete osjetiti tipičnu bol dana nakon. Razgovarali smo sa stručnjakom o tome kako ih ispraviti.

Bez obzira jeste li odlučili početi trčati nakon razdoblja zatočenja ili ste bili jedan od trkača u to uvjereni propustili su izlazak gorjeti cipelu i vratili ste se rutini s oduševljenjem (iako uzimajući u obzir savjete naših stručnjaka da se ne ozlijedite), najvjerojatnije je da ovih dana doživljavate pulsirajuću bol tako karakterističnu za vezice. Znati kako ih spriječiti i boriti se protiv njih jednom kad se pojave, razgovaramo s osobni trener specijaliziran za oporavak od ozljeda i osteopata, David García Oterino koji nam govori svoje stručne savjete i trikove da ih zaboravimo.

Čipke su male pauze u vlaknima koje se - kako nam kaže stručnjak - "lako mogu identificirati kao lokaliziranu bol u mišiću ili skupini mišića između 24 i 48 sati nakon tjelesne aktivnosti"To je bol koja je vrlo slična bolu igle, pa otuda i njeno ime. Uglavnom," proizvode se pretjeranom tjelesnom aktivnošću ili izvođenjem aktivnost na koju niste navikli", objašnjava García Oterino.

Što možemo učiniti da ih izbjegnemo?

Prvi savjet koji nam trener daje je najjednostavniji ",dobro se zagrijte prije nego počnete treniratiEvo jednostavnog primjera zagrijavanja koje možete pratiti kad god idete na neki sportski trening.

Drugo, sjetite se izvesti, "dobra rutina istezanja na kraju seanse, usredotočujući se na područja koja ste najviše trenirali. "Treće i najvažnije, savjetuje nas stručnjak, jest,"prilagoditi trening svakoj osobi i situaciji. Trening bi trebao biti izazovan, ali izazov koji je savladiv i smanjuje rizik od ozljeda. Više vezanja ne znači i bolji trening'.

Trikovi za uklanjanje pertle

Može se dogoditi da iz različitih razloga (Niste se zagrijali, trenirali ste više nego što je preporučljivo) ustali ste s vezicama za cipele. Što možemo učiniti? Prema Davidu Garcíi, postoji nekoliko načina kako ih ublažiti, "najbolji zadržite lagani trening tijekom dana nakon intenzivnog treninga: hodanje, lagano trčanje, plivanje, istezanje itd. "Ali možemo i nastupiti"nježne masaže, kontrastne kupke s hladnom i vrućom vodom "ili čak i ići na prirodne lijekove i "nanesite neki balzam poput arnika da osim što je prirodno, ima i analgetička i protuupalna svojstva ", preporučuje trener.

Da svakako, ako su vezice na cipelama vrlo intenzivne, stručnjak savjetuje da se konzultira s obiteljskim liječnikom kako bi procijenio vaš slučaj i ako je potrebno, to prepisati nesteroidne protuupalne lijekove ili provjerite postoji li velika puknuća vlakana. Ono bitno, trenirajte glavom i bez pijanstva. Slušajte svoje tijelo i idi malo po malo.