5 joga asana za početnike


Želite li se početi baviti jogom? Trebali biste znati da je ovo disciplina koja će vam pomoći da se povežete sa svojim interijerom i poboljšate ravnotežu, elastičnost i fleksibilnost tijela. Joga nije samo sportska praksa, već je vježba usmjerena na duboku svijest o svom tijelu i svom umu kroz vježbanje različitih položaja ili asana koji će vam pomoći da stvorite ovu poveznicu.

Iz tog razloga postoje različite joga asane koje su prilagođene različitim razinama ljudi koji ih prakticiraju, a za početak s ovom disciplinom u nastavku ćemo u HOWTO otkriti neke posebno dizajnirane za početnike. Nastavite čitati i otkrit ćete 5 joga asana za početnike s kojim možete započeti započeti u ovom uzbudljivom svijetu i povezati se sa svojim najdubljim "Ja".

Indeks

  1. Planinska poza ili Tadasana
  2. Poza stabla ili Vrksasana
  3. Poza ratnika I ili Virabhadrasana
  4. Poz prema dolje okrenut prema dolje ili Adho Mukha Svanasana
  5. Poza trokuta ili Trikonasana

Planinska poza ili Tadasana

Unutar joga asane za početnike ističemo ono što jest najosnovnije od svega i s kojim svaki sat joge uvijek započinje. Mislimo na planinsko držanje ili također poznato kao Tadasana. Da biste ispravno izveli ovu asanu, morat ćete slijediti sljedeće korake:

  1. Stanite na strunjaču paralelno s nogama; Ako imate malo stabilnosti, možete malo otvoriti pete. Držite pogled ravno ispred sebe, potpuno istegnute kralježnicu i spuštajući ruke uz tijelo. Ramena bi trebala biti opuštena.
  2. Sad ćete morati malo odvojite ruke od tijela i proširite prsa. Podignite dio trbuha i osjećajte se iznutra kao da rastete od tla do vrha glave.
  3. U ovom položaju morat ćete nastupiti 10 dubokih udisaja i osjetite kako su vam stopala čvrsto na zemlji. Osjetite kako vam zemlja daje stabilnost i čvrstoću vaših koraka.

Idealno za napraviti ovu asanu je to zatvori oči i deset puta udahnite polako i duboko. Tako ćete moći iskoristiti ovaj položaj koji je idealan za nas da osvijestimo svoje tijelo, otkrijemo vitalnu vezu koju imamo sa Zemljom i osjetimo našu stabilnost.

Ako se joga bavite prvi put, preporučujemo vam da pročitate ovaj drugi članakHOWTO u kojem vam dajemo niz savjeta kako biste znali kako početi raditi jogu.


Poza stabla ili Vrksasana

Nastavljamo s još jednom od najboljih joga asana za početnike. Držanje stabla također je jedna od bitnih stvari izvesti na joga sesiji. Da biste to učinili ispravno, morat ćete slijediti ove korake:

  • Krenut ćemo s istog položaja kao i planinskog položaja koji smo objasnili u prethodnom koraku. Dakle, morat ćemo složite ruke ispred prsa i neka ramena opušteno odmaraju.
  • Dalje, morat ćete prebaciti svu težinu svog tijela prema desnoj nozi i, malo po malo, podići lijevu nogu do poduprite potplat stopala na unutarnjem dijelu desne natkoljenice ili, ako to ne uspije, na teletu, nikad na koljenu.
  • Da bismo postigli ravnotežu, preporučujemo to namjesti pogled u fiksnu točku i koncentrirajte se na nju, na taj će vam način biti puno lakše održavati svoje tijelo ravno i stabilno.
  • U početku ovu joga asanu možete raditi držeći ruke skupljene ispred prsa ili, ako želite, možete također podignite ruke prema nebu, protežući ih u potpunosti iznad glave, kao da rastete drvo.

Kada ste u položaju, morat ćete duboko udahnuti i zadržati se 30 sekundi. Tada ćete morati spustiti nogu i napraviti istu vježbu s onom suprotnom.

Blagodati koje nam pruža ova asana je promicanje koncentracije i postizanje tjelesne i mentalne ravnoteže.


Poza ratnika I ili Virabhadrasana

Još jedan od joga poze za početnike što lako možete učiniti poznato je kao "Ratnik 1". Da biste to učinili, morat ćete slijediti ove korake:

  • Oporavit ćemo položaj planine koji smo objasnili u prvom dijelu.
  • Zatim, odvojit ćemo noge otprilike 1 metar a mi ćemo desnu nogu okrenuti za oko 90 stupnjeva, a lijevu za oko 45. Lijeva noga morat će biti potpuno ravna i ispružena.
  • Sad ćete morati okrenuti tijelo udesno i savijte desnu nogu stvarajući kut od oko 90 stupnjeva. Bedro noge mora biti postavljeno paralelno s tlom kako bi se pravilno držalo u položaju.
  • Ruke bi trebale protežu se iznad glave, potpuno ravno i usmjereno prema stropu.

Zadržite ovu pozu 30 sekundi i krenite dugi, duboki udisaji kako bi se potpuno ugodno osjećao s tim.Ova je asana idealna za poboljšanje držanja tijela, ali i za toniranje dijelova tijela poput nogu, leđa ili ramena.

U ovom drugom članku oneHOWTO otkrit ćemo blagodati držanja ratnika 1.


Poz prema dolje okrenut prema dolje ili Adho Mukha Svanasana

Još jedna od najboljih asana za početak joge je ono što je na sanskrtu poznato kao Adho mukha svanasana ili, što je isto, "pas okrenut prema dolje". Također je još jedan od najčešćih u joga sesijama, a da biste to pravilno izveli, morat ćete slijediti ove korake:

  1. Da bismo počeli raditi ovu poziciju joge, morat ćemo kleknite na prostirku i stavite ruke na pod. Leđa postavite paralelno s tlom i potpuno ravna, imitirajući držanje šteneta.
  2. Morate provjeriti jesu li vam ruke ispod ramena, a koljena dobro usklađena s bokovima.
  3. U ovom položaju morat ćete podignite bokove i idite istežući noge dok se penjete uz tijelo.
  4. Da biste poboljšali ravnotežu, preporučuje se otvaranje prstiju jer će vam na taj način ekstremiteti bolje rasporediti težinu i lakše ćete zadržati položaj.
  5. Opusti glavu i pustite da prirodno padne kako biste mogli u potpunosti uživati ​​u ovoj pozi.

Cilj ovog držanja je da možete ostati u ovom položaju tijela, a tabani potpuno ravni na podu. Isprva će to biti nemoguće, ali s vremenom ćete moći postići taj cilj.

Ova joga asana omogućuje nam potpuno istezanje tijela i također jača ruke i noge. U ovom drugom članku oneHOWTO detaljno ćemo vam reći koji su Prednosti pozi prema dolje okrenute prema dolje.


Poza trokuta ili Trikonasana

I na kraju, ponudit ćemo vam još jedno od najboljih joga asane za početnike to će vam pomoći poboljšati unutarnju stabilnost i postići veću koncentraciju. Riječ je o držanju trokuta koje je također poznato pod imenom Trikonasana a da bismo to učinili ispravno moramo slijediti ove korake:

  1. Trebali biste krenuti s planinskog položaja jer je idealno započeti s ovom novom asanom.
  2. Sada, raširite noge 1 metar i držite stopala ravno na zemlji.
  3. Okrenite desnu nogu za oko 90 stupnjeva tako da, ovako, pokazuje na drugu stranu.
  4. Sada ćete morati podići lijevu ruku i podići je iznad glave, dok istovremeno spuštate trup prema desnoj strani.
  5. Osjećam kako je lijevi dio vašeg tijela maksimalno ispružen i držite kukove uspravnima gledajući ravno naprijed, nemojte ga izvrtati. Desna ruka bi se prirodno trebala spustiti niz desnu nogu.

Zadržite ovu pozu 30 sekundi dok duboko udišete. Kad završite, morat ćete se polako vratiti u uspravno stanje i prebaciti se na drugu stranu kako biste radili na cijelom tijelu.


Ako želite pročitati više članaka sličnih 5 joga asana za početnike, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.