Kako morate trenirati u skladu s menstrualnim ciklusom (stvarno)

Znate li da žene ne moraju uvijek vježbati na isti način? Naš menstrualni ciklus čini razliku.

1-7

Kako treniramo žene?

Sport nije za muškarce isti kao za nas. Postoje određene smjernice koje možemo primijeniti u praksi ako želimo sagorjeti više kalorija. Čak i kad vježbamo ne izlazeći iz kuće. Pijenje kave prije bavljenja sportom jedno je od njih. Međutim, jedna od najvažnijih smjernica koju nam daju stručnjaci je uzeti u obzir naš menstrualni ciklus. Alberto García Bataller, doktor fizičkih aktivnosti i sportskih znanosti, direktor sveučilišnog stručnog tečaja "Žene i sport" na INEF-u i jedan od suosnivača Gazele (zanimljiva aplikacija o kojoj ćemo vam reći kasnije), osigurava da "Stvarnost je da menstrualni ciklus uzrokuje tjelesne promjene i promjene raspoloženja, pa je neophodno da ih žene znaju koristiti ih u svoju korist i izvući maksimum iz svog tijela". Postoji nekoliko faza i mi vam ih izlažemo.

@blacklimba

Vježbajte u fazama prije vladavine i vladavine

To je trenutak idealno za nježne aktivnosti poput pilatesa ili jogekako naša otpornost i razina željeza opadaju, tako pada i snaga i brzina. Odmor je jednako važan kao i kondicijski trening, jer pomaže mišićima da se oporave od napora i sprečava ozljede, zato ga nemojte preskočiti!

@blacklimba

Postmenstrualna faza, najbolja za mršavljenje

Tada ćete se osjećati bolje, zahvaljujući povećanju estrogena najbolja je faza za sportski nastup. Idealno za trening snage, trkački rad ili padine. Puna!

@ napadnuto

Vježbanje u ovulacijskoj fazi

Prema sredini ciklusa imamo 2 ili 3 dana u kojima moramo malo smanjiti intenzitet i izvoditi nježne vježbe, budući da nas porast estrogena i relaksina čini više sklon ozljedama.

@ habbitus.activewear

Ovulatorna faza: trenirajte duže s manjim intenzitetom

U ovoj fazi vaše je tijelo više nego pripremljeno za dugotrajni treninzi i vježbe za ravnotežu i održavanje zbog pada estrogena i porasta progesterona. Idealna je faza za opuštanje dok mirno trčite kroz svoj omiljeni park.

@ habbitus.activewear

Koje druge stvari nas zanima da se bavimo sportom

Tijelo žena razlikuje se od tijela muškaraca i kao takvo mora se uzeti u obzir prilikom treninga u bilo kojem sportu: veličina, težina, elastičnost, znojenje, ravnoteža, metabolički izdaci, sposobnost učenja, tjelesna struktura i omjer / raspodjela masti, pa čak i kardiovaskularne osobine. Ali menstrualni ciklus sa svojim hormonalnim zamahom najviše određuje razlike u treningu. Stoga je nekoliko stručnjaka osmislilo aplikaciju koja bi vas mogla zanimati. Nastavi čitati.

@believeathletics

Aplikacija će se pokretati prema vašem menstrualnom ciklusu

Gazela.app prva je pokrenuta aplikacija na svijetu stvorena i dizajnirana isključivo za žene, temeljena na promjenama uzrokovanim menstrualnim ciklusom u ženskom tijelu i na tome kako se one mogu iskoristiti u njihovu korist za postizanje maksimalnih performansi. Kroz različite vrijednosti koje je unijeo korisnik Gazella dizajnira posebne planove treninga uzimajući u obzir posebnosti ženskog tijela i faze menstrualnog ciklusa. Možete ga izgubiti u formi besplatno u trgovini Android.

Općenito, žene mogu rasporediti kardiovaskularne vježbe na specifičan način, iako sve ovisi o tijelu i potrebama svake od njih. Prema preporukama WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) i ACSM (American College of Sports Medicine), možemo vježbati kardio na sljedeći način:

  • 5 sesija po 30 minuta (umjereno) tjedno
  • 3 sesije po 25 minuta (intenzivno) tjedno
  • 5 „dvostrukih“ sesija od 15 minuta (umjereno) tjedno
  • 3 „dvostruke“ sesije od 12 minuta (intenzivno) tjedno
  • 5 „trostrukih“ sesija od 10 minuta (umjereno) tjedno

Bitno je da imate na umu da je svako tijelo svijet i da ne trebamo svi trenirati na isti način. Tako, neophodna je individualizirana pažnja koju možemo dobiti od stručnjaka ako želimo postići svoje ciljeve. Spremni da iz treninga izvučete maksimum? Neka operacija bikinija započne!