Kako početi trčati


Trčati ili trčanje To je sport koji postaje sve više moderan, ali mnogi ljudi to počinju vlak a da nije znao što učiniti. Ako nikada niste trčali i osjećate se kao početi vrlo je dobro, ali ako slijedite naš savjet. Kao i u svemu, nije dobro zlostavljati i tijelo će se morati malo po malo prilagoditi da bi to moglo postići i da se ne plaši. Slijedite naše savjete u ovom članku OneHowTo i sigurno ćete postati dobar trkač.

Indeks

  1. Ne želite trčati svaki dan
  2. Započnite s kratkim udaljenostima
  3. Počinje raditi pri maloj brzini
  4. Napravite zagrijavanje i istezanje
  5. Dobro se odmori
  6. Piti vodu
  7. Potražite motivaciju

Ne želite trčati svaki dan

Ako nikada niste trčali, ne želite to raditi iznenada svakog dana u tjednu. Vrlo je važno da tijelo se navikne na ovu novu aktivnost pa preporučujemo da to počnete raditi dva ili tri zamjenska dana u tjednu. Na primjer ponedjeljak, srijeda i petak. Ako mislite da je previše, započnite jedan dan u tjednu i dodavat ćete malo po malo.


Započnite s kratkim udaljenostima

Prvi dan kada krenete trčati, nemojte raditi više od 2 ili 3 kilometra. Povećavat ćete malo pomalo kasnije kad se naviknete.

Počinje raditi pri maloj brzini

Također morate ići postupno povećavajući brzinu. Ne želite početi trčati prebrzo, jer najvjerojatnije nećete izdržati 1 kilometar. Počnite trčati glatko i na sljedećim ćete treninzima povećati brzinu.

Napravite zagrijavanje i istezanje

Prije nego što počnete trčati, bitno je da napravite a grijanje, to jest da počinjete pokretati svaki od svojih zglobova. Mali trik bio bi da započnete pomicati gležnjeve i probiti se do vrata kako ne biste ostavili nijedan zglob. Nakon toga morat ćete početi hodati nekoliko minuta i sve više povećavati brzinu dok ne postignete brzinu kojom se osjećate ugodno u trčanju.

Vrlo je važno da nakon trčanja napravite nešto istezanje. U OneHowTo imamo različite videozapise koji će vam pomoći da znate koje dijelove morate učiniti:

  • Napravite istezanja za noge.
  • Radite istezanja kvadricepsa.
  • Napravite istezanje teleta.


Dobro se odmori

Ako se počnete osjećati umorno, nemojte se forsirati. Usporite i krenite, ali nemojte se iznenada zaustaviti. čini vježbe disanja A kad se osjećate dobro, vratite se na pravi put. Trčanje u različitim fazama nije loše, već upravo suprotno.

Piti vodu

Prije nego što počnete trčati trebali biste biti dobro hidratiziran pa vidite kako pijuckate vodu sat vremena prije nego što počnete trčati.

Prve dane ako vozite vrlo kratke utrke ne trebate piti puno vode ako ste to već napravili prije starta. Ali kada trkate dulje od sat vremena, važno je da pijete vodu svakih 20 minuta u malim gutljajima.

Nakon trčanja morat ćete piti i vodu jer ćete tijekom treninga izgubiti tekućinu i trebat ćete je povratiti.


Potražite motivaciju

Trik koji djeluje na početku trčanja je dijeljenje postignuća na društvenim mrežama, što će vas natjerati da vas ljudi razvesele i podrže u vašem izazovu. Preporučujemo da to radite samo u počni trčati inače možete dosaditi svojim prijateljima. Drugi način da se motivirate je trčanje s nekim na svojoj razini, a ono što ćete postići nije samo izazov trčanja već i prevladavanje partnera.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako početi trčati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.