Kako se protezati prije trčanja

Moraš protežu se prije trčanja čak i ako je vaša namjera jednostavno izaći van trčanje laganim korakom. Nećete morati posvetiti više od 5 minuta ovoj prethodnoj pripremi, koja se u osnovi fokusira na donji dio tijela. U rutinu koju predlažemo uvodimo vježbu zaštite leđa koja pati u ovoj snažnoj aktivnosti koja je trčanje. Zapamtite da je istezanje neophodno za sprečavanje ozljeda. Na OneHowTo.com nudimo vam nekoliko savjeta o tome kako se protezati prije trčanja.

Koraci koje treba slijediti:

Zaštita leđa jedna je od blagodati koje ćete dobiti protežu se prije trčanja. Kao što znate, trčanje To je aktivnost s velikim utjecajem u kojoj neki dijelovi tijela mogu završiti preopterećenima ako se ne pripremite pravilno. Za donji dio leđa ono što biste trebali učiniti je, stojeći, raditi pokret kao da ćete sjediti na stolici, ali zadržavajući se na pola puta. Držite pozu oko 20 sekundi i napravite 5 ponavljanja.

Rad s Ahilovom tetivom je presudan kad je riječ o protežu se prije trčanja. To je vrlo jednostavna vježba, pogotovo ako je usporedite sa zaštitom koju ćete imati u ovom osjetljivom dijelu, jer ako je oštećen, može vam stvoriti puno problema za ponovno bavljenje sportom.

Suočite se sa zidom i nagnite se preko njega podupirući podlaktice. Sada vratite desnu nogu koliko god možete, bez savijanja i pritiskanja tla cijelim potplatom stopala. Primijetit ćete kako vaše tele i Ahilova tetiva vuku. Zadržite 20 sekundi i napravite po 2 ponavljanja sa svakom nogom.

Također je prikladno da protežu se, prije trčanja, bedra. Da biste to učinili, ustanite, savijte desnu nogu unatrag i, pomažući vam rukom, dovedite stopalo do stražnjice. Zadržite položaj oko 15 sekundi i napravite 3 ponavljanja sa svakom nogom. Ako imate problema s održavanjem ravnoteže, napravite ovu vježbu pored zida i naslonite ruku nasuprot nozi koju ispružite.

Ova jednostavna rutina vježbanja bit će dovoljna za protežu se prije trčanja. Naravno, uvijek ih radite nježno, odnosno bez previše forsiranja i odmah zaustavljanja ako u bilo kojem trenutku osjetite bol.

Vrlo je zanimljivo da za pripremite se prije odlaska na trčanje napravite vrlo mali sprint, maksimalno 10 sekundi, tako da je tijelo u optimalnom stanju za trčanje. Možete ih čak napraviti i u svom domu, prije nego što izađete vani trčanje.

Osim toga, u pripremu možete uključiti neke od preskakanje. Radi se o maloj utrci, ali bez pretjerivanja u svakom koraku, jer je cilj podići koljena koliko god možete. Dobra je prethodna vježba za aktiviranje cirkulacije i pripremu donjih ekstremiteta za izlazak na trčanje.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se protezati prije trčanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.