Sagorijevati masnoće s utezima ili kardio? - Saznajte odgovor


Sagorijevanje masti utezima učinkovitije je od kardio. No postoje mnoge dvojbe oko toga koja je najbolja vrsta vježbanja za mršavljenje i sagorijevanje masnoća. Većina nas misli da radeći kardio vježbe (trčanje, vožnja biciklom, eliptično itd.) Možemo sagorjeti više kalorija i, prema tome, izgubiti nakupljene masnoće. Zbog toga je uobičajeno vidjeti teretane prepune ljudi koji se znoje i provode 45 minuta radeći svoju kardio rutinu. Ali je li to točno? U ovom članku oneHOWTO saznat ćemo je li bolji sagorijevati masnoće s utezima ili kardio. Razjasnit ćemo neke uobičajene sumnje, a osim toga, pomoći ćemo vam da bolje razumijete kako naše tijelo funkcionira kada vježbamo.

Indeks

  1. Sagorijevanje masti s kardio: prednosti i nedostatke
  2. Sagorijevanje masti s utezima: prednosti i nedostaci
  3. Sagorijevanje masti nakon vježbanja
  4. Kardio s utezima: najbolji plan treninga

Sagorijevanje masti s kardio: prednosti i nedostatke

Postoji vrlo često pitanje koje nam se pojavljuje u mislima kada želimo započeti plan mršavljenja: Je li bolje sagorijevati masnoće utezima ili kardio tehnikom? Ovo je pitanje vrlo često i, istina je da većina nas na kraju primjenjuje logiku koja se čini neodoljivom: kardio sagorijeva više kalorija, stoga je to najbolji alat za mršavljenje. POGREŠKA.

Iako se na prvi pogled ovo čini najlogičnijim i najnormalnijim, istina je da kardio NIJE najbolja opcija za sagorijevanje masnoća i mršavljenje. Dalje ćemo otkriti prednosti i nedostatke sagorijevanja masnoće s kardio putem kako biste shvatili kako ova vrsta posla utječe na naše tijelo.

Kardio sagorijeva više kalorija

Istina je da kad radimo kardio, trenutno sagorijevamo kalorije i masnoće. Naše tijelo koristi prednost tjelesne energije (kalorija) kako bi moglo zadovoljiti onu novu potrebu za energijom koju tražimo tjelesnim vježbanjem. Uz kardio, naše tijelo koristite masnoću kao izvor energije kako bi nam mogli dati dodatnu energiju koju tražimo, nešto što se ne događa s treningom s utezima.

Međutim, to je posao koji se obavlja trenutačno, odnosno masnoća se u tom trenutku sagorijeva i to je to. Ako taj tjedan pojedemo malo više nego što je potrebno, na primjer, ta vježba koju smo radili neće biti primijećena jer ćete svoje tijelo napuniti zalihama energije (masnoćom) koje možete ponovno koristiti kad trenirate.

Znojite se uz kardio za gubitak kilograma

Još jedan mit koji nas često zbunjuje kada je riječ o saznanju je li bolje sagorijevati masnoće utezima ili kardio verom, jest vjerovati da već samim znojenjem već gubimo kilograme. Ali moramo nešto razjasniti: znojenje nije sinonim za pečenje. To što se znojimo jednostavno znači da povisujemo tjelesnu temperaturu i tijelo aktivira samohlađenje metabolizma.

Za i protiv kardio sistema za sagorijevanje masnih kiselina

Prednost:

  • Sagorijeva kalorije odmah
  • Poboljšajte svoje kardiovaskularno zdravlje
  • Poboljšajte zdravlje svog tijela i mišića

Mane:

  • Ne povećava vašu mišićnu masu niti tonizira tijelo
  • Ne čini vas jačima, ali otpornijima
  • Gorite samo kada vježbate, izravno i točno sagorijevanje masti


Sagorijevanje masti s utezima: prednosti i nedostaci

Trening s utezima uvijek je bio povezan s ljudima koji žele biti mišićavi ili "veliki". Iz tog su razloga ljudi koji žele smršavjeti ovu vrstu vježbanja uvijek ostavljali u pozadini. Međutim, ovo je ozbiljna pogreška jer, istina je da su utezi idealni za sagorijevanje masti i definiranje tijela.

„Nateraju li vas kilogrami da smršavite ili se debljate?“ Ovo je pitanje vrlo često među ljudima koji žele smršavjeti. I, istina je da ako se hranite zdravo i slijedite zdrave navike, utezi će vam pomoći da izgubite kilograme, sagorijevate masnoće i, što je najbolje, definiraju i toniziraju vaše tijelo.

Kako smršaviti s utezima

Da biste mogli izgubiti na težini kroz rutinu s utezima, ništa bolje nego ponavljati puno puta i uzimati malu težinu, ali to tjera tijelo da radi. Odnosno, ne morate "drobiti" svoje tijelo vrlo velikom težinom, jer ćete tada izvršiti eksplozivnu silu. Ali trik je u tome da uzmete manje kilograma, ali mišići rade. Moramo primijetiti da tijelo djeluje, u protivnom, nećemo primijetiti nikakvu korist u našem tijelu.

Stoga bi dobra rutina za sagorijevanje masti bila:

  • 15 ponavljanja
  • 3 serije
  • Povećavajte težinu postupno i bez prisiljavanja tijela do krajnjih granica, forsirajući ga u samo potrebnoj količini

Prednosti dizanja utega radi mršavljenja

Da bismo znali je li bolje sagorijevati masnoće utezima ili kardio, važno je imati na umu da nam utezi pružaju dva elementa koja nam kardio ne pruža:

  • Povećati mišićnu masu: masnoća koju smo locirali u tijelu transformira se u mišić i stoga imamo zategnutije i vitko tijelo
  • Povećati metabolizam: što imamo više mišićne mase, to naše tijelo troši više kalorija čak i dok miruje. Stoga, ako radimo utege, moći ćemo povećati metabolizam, a time i povećati potrošnju dnevnih kalorija.

Prednosti i nedostaci sagorijevanja masti s utezima

Prednost:

  • Povećavate mišićnu masu dok mirujete
  • Ubrzavate metabolizam tako što imate veću mišićnu masu
  • Jačajte mišiće
  • Smanjite prisutnost masti u tijelu

Mane:

  • Morate postupno povećavati težinu kako biste mogli primijetiti evoluciju u svom tijelu
  • Ne djeluje u slučajevima pretilosti. U tim je slučajevima bolje razgovarati sa stručnjakom
  • Morate slijediti uravnoteženu prehranu da biste gubili masnoće dok trenirate. U ovom drugom članku dajemo vam 6 savjeta o prehrani i mršavljenju.


Sagorijevanje masti nakon vježbanja

Stoga, kada sumnjate je li bolje sagorijevati masnoće utezima ili kardio, odgovor je taj utezi su učinkovitiji. Glavni razlog je taj što treningom snage ne trošite samo kalorije u tom točno određenom trenutku, već prije svega mijenjate funkcioniranje i metabolizam svog tijela zbog čega troši više kalorija tijekom dana.

Ali, uz to, još jedna prednost koju nam daje trening snage je i KOPB, odnosno višak kisika potrošen nakon treninga. Moramo imati na umu da je potrošnja kisika izravno povezana s potrošnjom energije, odnosno troši se više kalorija i više masti ako unosimo više kisika. Utezi čine da naše tijelo nakon treninga troši više kisika za uravnoteženje tijela.

Odnosno, da bi se oporavilo, tijelo nastavlja sagorijevati kalorije dok miruje. Naše tijelo, između ostalih funkcija, povećava potrošnju kisika kako bi sintetiziralo proteine ​​ili popravilo mišiće. Y ovaj se povećani metabolizam proteže tijekom sljedeća 24 sata vježbati s utezima.

U ovom drugom članku oneHOWTO dajemo vam nekoliko dobrih savjeta kako biste znali kako ubrzati metabolizam iz dana u dan.


Kardio s utezima: najbolji plan treninga

Iako su utezi bolji za sagorijevanje masnoća, istina je takva idealan trening sastoji se od kombinacije obje vježbe: kardio i utega. Ovo je savršeno udruživanje kako bismo osigurali da naše tijelo bude u savršenom stanju, a uz to možemo izgubiti kilograme i dobiti siluetu koju toliko želimo.

Kombinacijom utega i kardio treninga možemo tonizirati tijelo, trenutno izgubiti kalorije i, također, ubrzati bazalni metabolizam. Ali ako se pitate što morate raditi s prvim utezima ili kardio kako biste sagorjeli masnoće, odgovor je sljedeći:

  • Utezi na startu: kako bi naše tijelo potrošilo glukozu kao izvor energije
  • Kardio na kraju: na taj način dobivate da tijelo sagorijeva zasićene masnoće kada ih koristi za energiju

Naravno: ako imate malo vremena za trening, puno je preporučljivije da se usredotočite na vježbe s utezima kako biste postigli vidljivije rezultate. Ako želite smršavjeti, trening s utezima trebao bi vam biti prioritet i kardio, savršeni dodatak.

U ovom ćete drugom članku pronaći rutinu vježbanja za sagorijevanje masti i tonusa.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Sagorijevati masnoće s utezima ili kardio? - Saznajte odgovor, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.