Je li dobro popiti kavu prije vježbanja?


Ako ste osoba koja se obično bavi sportom, bilo u teretani, trčeći ulicama ili uživajući u grupnoj igri, već znate da postoji određena vrsta hranu koju treba uključiti u svoju prehranu svakodnevno za dobivanje hranjivih sastojaka koji su vam potrebni za vježbanje i nemate deficit u prehrani koji može uzrokovati zdravstveni problem u srednjem ili dugom roku.

No, osim što se pridržavate uravnotežene prehrane koja sadrži sve vrste esencijalnih hranjivih sastojaka, možete koristiti i neke proizvode koji nam pružaju dodatnu pomoć prilikom vježbanja. Sigurno ste već čuli neke primjere, poput banane, ali istina je da neki ljudi ne podnose jesti nešto čvrsto prije nego što se bave sportom. Pa zašto ne probati nešto tekuće, ali prirodno, poput kave? Hoće li biti učinkovit? U jednomHOWTO kažemo vam ako dobro je popiti kavu prije vježbanja.

Indeks

  1. Je li loše piti kavu za vježbanje?
  2. Prednosti pijenja kave prije vježbanja
  3. Kako popiti kavu prije trčanja kako biste dobili koristi

Je li loše piti kavu za vježbanje?

Posljednjih godina pojavila se velika kontroverza vezana uz kavu, budući da postoje stručnjaci koji smatraju da ju je potrebno izbaciti iz prehrane, dok drugi profesionalci savjetuju njezinu umjerenu konzumaciju. Kava je a biljni proizvod, koji osim što sadrži kofein, u svom sastavu ima i velik broj esencijalnih hranjivih sastojaka, poput antioksidansa, vitamina i minerala, neophodnih za pravilan rad tijela.

Kofein, koji je jedan od najproučenijih aktivnih sastojaka kave, bio je označen kao štetan u mnogim slučajevima, budući da njegovi učinci uključuju porast krvnog tlaka i smanjenje umora i sna, što neki stručnjaci ističu kako bi objasnili da to može povećati rizik od patnje od kardiovaskularnih problema ili od promjena u ciklusu sna. Istina je da ako se ne uzima umjereno, kao i svaka hrana, može biti štetna, ali je li istina da postoje blagotvorni učinci za vježbanje? Međutim, od samog početka već dajemo odgovor: kava je dobra prije bavljenja sportom.


Prednosti pijenja kave prije vježbanja

Nekoliko studija provedenih posljednjih godina to pokazuje: ispijanje kave prije bavljenja sportom isplativo je, mnogo više od onih umjetnih pripravaka koji se nazivaju 'pred-trening', a koji u stvarnosti ne znamo što sadrže u cjelini i kakve dugoročne i srednjoročne učinke mogu imati na naše zdravlje. Oni koji piju kavu prije vježbanja, opekline do 15% više kalorija u roku od dva do tri sata nakon završetka tjelesne aktivnosti. Ali to više nego povećava naš metabolizam:

  • Poboljšajte svoje performanse: osjetit ćete da imate više snage i veći otpor. Zašto? Kofein uzrokuje da se glikogen ne troši tako brzo, a mišići troše više masti za energiju. Na taj će način umor doći kasnije, jer će glikogen dulje trajati.
  • Povećava mikrocirkulaciju- Sigurno ste mnogo puta čuli da kava povisuje krvni tlak. Ako se prekomjerno konzumira, istina je da može biti faktor rizika za kardiovaskularne bolesti, ali ako uzmete malo prije vježbanja, protok krvi će vam se povećati, posebno u kapilarama, tako da će više krvi stizati u vaše mišiće, što znači da će biti više kisika.
  • Manje boli: Nekoliko studija na profesionalnim sportašima pokazalo je da konzumacija kave prije vježbanja smanjuje bolove u mišićima koji se pojavljuju nakon sportskih treninga, osim što pomaže mišićima da se oporave.
  • Očuvanje mišića: kofein također pomaže našim mišićima da ne izgube snagu, jer upravo djeluje na području frontalnog režnja koji je odgovoran za aktivaciju mišića.

Možda će vas također zanimati Je li dobro baviti se sportom natašte?

Kako popiti kavu prije trčanja kako biste dobili koristi

Ako ste napokon odlučili isprobati ispijanje kave prije bavljenja sportom, morate znati da je i to kako uzimaš važno je.

Kava s mlijekom prije treninga? NIKADA

Ako volite duge kave s velikom količinom mlijeka ili čak neke vrste sirupa, preporučujemo da ih spremite za drugi put. Da biste maksimalno iskoristili kavu tijekom tjelesne aktivnosti, trebali biste uzmi sam, bez mlijeka, a također s vrlo malo šećera ili zaslađivača. Na taj ćete način imati koristi od svojstava kofeina.

Koliko prije treninga treba piti kavu

I upamtite, vrlo je važno da pijete kavu prije vježbanja, to vam preporučujemo između 15 ili 20 minuta prije da se počnete zagrijavati, tako da vaše tijelo ima vremena da ga asimilira. Na kraju tjelesne aktivnosti ne treba vam šalica kave, vašem tijelu treba dobar obrok za oporavak. Zapravo je najbolje izbjegavati kavu nakon treninga.

Sad kad znate da je dobro popiti kavu prije vježbanja, možda će vas zanimati i ovaj drugiHOWTO članak o tome što jesti nakon treninga.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Je li dobro popiti kavu prije vježbanja?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.