Kako smršaviti s eliptičnim


Jedan od najboljih sprava u teretani koji će vam pomoći smršaviti postupno i vrlo učinkovito je eliptični bicikl.Riječ je o uređaju za fitnes zahvaljujući kojem aktiviramo velik dio mišića u tijelu i radimo svoj kardiovaskularni sustav, zbog čega mora koristiti veću količinu energije koja se u našem tijelu nakuplja kao zasićena masnoća. Za razliku od ostalih strojeva poput trake za trčanje ili sobnog bicikla, eliptični pruža maksimalnu zaštitu našim zglobovima i uspijeva usporiti udar gaznoga sloja kada treniramo. U ovom članku oneHOWTO otkrivamo vas kako smršaviti eliptičnim kako biste znali sve savjete koje morate uzeti u obzir i tako uspjeli smršavjeti na učinkovit način.

Indeks

  1. Prednosti eliptičnog za mršavljenje
  2. Najbolja vježba za mršavljenje s eliptikom
  3. Savjeti za mršavljenje s eliptičnim

Prednosti eliptičnog za mršavljenje

The eliptični bicikl Jedan je od najpopularnijih teretanskih sprava među ljudima koji će trenirati. Razlozi su razni i, s jedne strane, ovaj je uređaj vrlo jednostavan za upotrebu, tako da ga svi ljudi, bez obzira na fizičku kondiciju, mogu koristiti i prilagoditi svojim posebnim potrebama. Računati na različite razine intenziteta to se može regulirati kako povećavamo performanse. S druge strane, to je jedan od teretanskih uređaja s kojim gubi se više kalorija i, prema tome, jedan je od najuspješnijih.

Dalje ćemo objasniti zašto možemo mršaviti eliptičnim jer ovaj uređaj ima niz idealnih prednosti za postizanje našeg cilja:

  • Kao što smo već rekli, eliptični je aparat koji više kalorija čini da gubimo u vašem treningu. Zapravo, sa samo 30 minuta vježbanja možete izgubiti 300 kalorija, ali ako koristimo veći intenzitet, ta brojka može doseći više od 600 kalorija za samo pola sata!
  • Skulptirajte naše tijelo: uz vježbanje kardiovaskularnog sustava i promicanje sagorijevanja masti, eliptični je idealan i za toniranje naših mišića i tijela, posebno područja poput nogu, ruku i stražnjice, jer su oni članovi koji najviše interveniraju u ovom treningu.
  • Pogodno za sve uzraste i uvjete: Sljedeća je prednost eliptike u tome što je, za razliku od ostalih uređaja, mogu koristiti ljudi svih uvjeta, jer ne uzrokuje vrlo jake udare o tlo ublažavajući ih zahvaljujući cikličnom radu stroja.

U ovom drugom članku oneHOWTO općenito ćemo otkriti sve prednosti eliptike kako biste znali sve blagodati koje uporaba ovog uređaja može proizvesti.


Najbolja vježba za mršavljenje s eliptikom

Do smršaviti s eliptičnim Bit će vam dovoljno posvetiti barem 30 minuta treninga da biste mogli aktivirati sagorijevanje masti i ojačati mišiće. Međutim, ako želite povećati potrošnju kalorija i izgubiti više masnoće u istoj seansi, tada vam preporučujemo da napravite ovu vježbu koja će vam pomoći da maksimalno aktivirate svoj metabolizam i natjerate da trošite više kalorija bez trošenja više vremena na trening .

Ova vježba s eliptikom koju ćemo detaljno objasniti u nastavku fokusira se, u osnovi, na kombiniraju različite intenzitete Tako da na taj način izbjegavamo da se naše tijelo navikne na potrebu za energijom, te je stoga sav trening s maksimalnim performansama. Ako ostanemo 30 minuta s istim intenzitetom, naše će se tijelo naviknuti i na kraju će se prilagoditi tako da ne troši više energije (kalorija) nego što je potrebno; S druge strane, ako neprestano mijenjate svoju potrebu za energijom, učinit ćete da to ne uspostavi obrazac i zato unosite maksimalno moguće kalorije.

Dakle, sljedeće ćemo vas otkriti kako izvoditi ovu vježbu korak po korak:

  1. Prvih 5 minuta zagrijavanja započinjemo umjerenim tempom, intenzitet 6 ili 7 bit će bolje nego dobro započeti s treningom (ako ste početnik, možete spustiti bod)
  2. Sad ćemo ubrzati svoj metabolizam i za to ćemo povećati intenzitet brzinom od 9 ili 10 tijekom 30 sekundi
  3. Smanjimo tempo na 5 i ostajemo na ovom intenzitetu 1 minutu
  4. Dalje, ponovo povećavamo intenzitet na 10 ili 11 i održavamo ovaj ritam 30 sekundi
  5. Sad ćemo opet spustiti ritam na 5 i doći ćemo do daha 1 minutu
  6. Sljedeći je korak povećati tempo do umjerenog i ostavit ćemo prosječni intenzitet od 7 za sljedećih 5 minuta
  7. Sad ćemo opet povećati intenzitet na 10 i pokušat ćemo zadržati cijelu minutu
  8. Smanjit ćemo intenzitet na 5 i ostat ćemo 2 minute
  9. Ponovno povećavamo intenzitet na 7 i trčamo još 5 minuta
  10. Intenzitet povećavamo na 10 i održavamo ga 1 minutu
  11. Silazimo do 6 i ostajemo ovako još 1 minutu
  12. Posvećujemo 5 minuta intenzitetu od 7
  13. Posljednje 2 minute treninga morat ćemo smanjiti intenzitet na 4 kako bismo tijelo pripremili za kraj treninga.

Ukupno je ovaj trening 30 minuta, minimalno preporučeno vrijeme da bi trening bio plodonosan i za stvarno vježbanje vašeg kardiovaskularnog sustava.

U ovom drugom članku oneHOWTO pokazat ćemo vam još jedan eliptična rutina vježbanja što je vrlo slično ovome, ali ima i druga vremena, stoga možete kombinirati.

Savjeti za mršavljenje s eliptičnim

Sada znate blagodati i najbolju vježbu za mršavljenje s eliptikom, ali tada ćemo vam dati niz savjeta i preporuka koji će vam zaista pomoći u mršavljenju, a ujedno ćete uživati ​​u zdravom tijelu u savršenom stanju. Pažljiv!

  • Intenziteti kombiniranja: Kao što ste vidjeli u prethodnom odjeljku, da biste izgubili kilograme s eliptikom, važno je da ne ostanete u istom ritmu na stabilan način jer, tako, tražite od tijela da neprestano sagorijeva energiju i troši zasićene masnoće . Krenite ispreplitanjem različitih ritmova kako biste postigli optimalnu vježbu.
  • Budite dosljedni: Da biste tjelesnim vježbama izgubili kilograme, neophodno je da budete stalni i da se barem posvetite tome 3 ili 4 dana u tjednu da te osposobim. Sjednice moraju biti najmanje 30 minuta kako biste aktivirali sagorijevanje masti i kalorija, u protivnom nećete vidjeti nikakve rezultate u svojoj silueti (već u svom zdravlju).
  • Odmarajte se 2 dana u tjednu: maksimum koji osoba može trenirati tjedno je 5 dana jer je potrebno pustiti tijelo da se odmara 2 dana kako bi moglo mišiću dati vremena da raste i popravi se. U suprotnom biste mogli biti pretrenirani i time imati veći rizik od ozljeda.
  • Uključene ruke i noge: da biste doista sagorjeli količinu kalorija koju smo naznačili, važno je da vježbu pravilno izvodite, odnosno da noge pomičete u ritmu aparata, ali i ruku. Tako ćete raditi na oba ekstremiteta i trošiti kalorije koje smo gore naznačili.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smršaviti s eliptičnim, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.