Kako kod kuće obilježiti donji dio trbuha

Jedan od najpopularnijih ciljeva među početnicima je postizanje trbušnjaka. Međutim, najčešće je to što gornji dio nastoji biti označen, dok donjem treba više vremena, zbog položaja zahvaćenih mišića.

Dobra vijest je da postoje određeni pokreti koji vam mogu pomoći da postignete udar donjeg dijela trbuha, pa ako želite znati kako kod kuće obilježiti donji dio trbuha, slijedite ove savjete iz oneHOWTO.

Koraci koje treba slijediti:

Prije nego što počnete definirati donji dio trbuha, važno je shvatiti da ako postoji značajna prekomjerna težina, vježbe vam neće moći puno pomoći. Prvo morate smanjiti sloj masti koji okružuje uključene mišiće prije nego što ih pokušate definirati. To ne znači da morate napustiti ideju treninga, već da morate uključuju kardiovaskularne vježbe koji potiču gubitak masnog tkiva.

U ovom drugom članku saznajte koje su najbolje aerobne aktivnosti.

Pored treninga, jedan od načina za poticanje definiranja donjeg dijela trbuha je i poboljšanje prehrane. Da biste svakodnevno jeli zdravo, morat ćete smanjiti konzumaciju rafiniranog šećera, alkohola i zasićenih masti te povećati unos povrća, bjelančevina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti, ne samo da će vam pomoći u regulaciji tjelesne težine već će vam spriječiti da dobijete više masnoće u predjelu trbuha.

Ovo su neke vježbe koje vam mogu pomoći označite donji dio trbuha kod kuće. Za početak možete napraviti dva seta od 12 ponavljanja, a zatim dodati još jednu seriju i postići 15 ponavljanja u svakoj:

The klasične trbušnjake na podu jedne su od najboljih vježbi koje možete učiniti za postizanje svog cilja. Da biste ih izveli, stanite savijenih koljena i ruku iza glave. Udahnite i dok izdišete podignite trup na koljena. Zatim se vratite u početni položaj. Ovo je jedan od najpopularnijih pokreta za pokretanje trbušnjaka, a često se izvodi kao vježba zagrijavanja. Ako u početku imate poteškoća s držanjem stopala sa zemlje, možete zamoliti nekoga da vam pomogne, držeći noge dok podižete trup.

Čini 4-taktno dizalo Nešto je intenzivniji od ostalih vježbi, ali daje vrlo dobre rezultate. Ležeći na podu, ispruženih nogu i leđa uspravnih, podignite jednu nogu dok ne bude okomita na trup. Podignite drugu nogu bez spuštanja druge, a kad su obje podignute, polako počnite spuštati svaku nogu dok ne dođete u početni položaj.

Izvedite zdjelicu podići s poda Pomoći će vam da definirate ovaj dio trbuha tako da odgovara gornjem dijelu. Lezite na pod savijenih nogu i rukama uz bokove tijela. Stavite koljena na prsa, odmaknite noge od tla i lagano podignite bokove. Zatim se vratite u početni položaj.

The podizanje noge je još jedna vrlo preporučljiva vježba za postizanje cilja definiranja ovog dijela trbuha: na podu, s ispravljenom kralježnicom i lagano savijenim nogama, stavite dlanove ruku pod stražnjicu. Smanjite trbuh i podignite obje noge dok ne padnu s tla, ali bez da budete potpuno okomiti. Održavajte pokret oko 5 sekundi i spustite noge.

Poznanstva trbušni trbušnjaci Savršeni su za obilježavanje područja donjeg trbuha. Da biste ih izveli, lezite na pod, ovaj put s rukama iza glave. Savijte koljena pod kutom od 45 °. Podignite obje noge i približite trup prema jednom od savijenih koljena, dok drugo istežete, paralelno s tlom. Savijeno koljeno trebalo bi se približiti što je više moguće laktu na suprotnoj strani vašeg tijela. Sada dovedite prtljažnik na suprotnu stranu i noga koja je bila ispružena treba sada biti savijena, dok se druga počinje istezati.

Nemojte rukama gurnuti glavu ili vrat, jer ne samo da biste se mogli ozlijediti, već ćete ograničiti dobar dio mišića koji treba obaviti kako bi vježba bila učinkovita.

Druga mogućnost vježbanja ovog dijela tijela je raditi bočna daska s podignutom nogom: na podu, ležeći na desnoj strani, poduprite gornji dio tijela podlakticom na istoj strani, pazeći da vam lakat bude poravnat s ramenom, dok desna noga podupire ostatak tijela. Podignite lijevu nogu, zadržite pokret oko tri sekunde, a zatim spustite nogu da biste ponovno pokrenuli pokret. Na kraju serije ponovite s druge strane.

9

The V aps oni su također vrlo popularna metoda. Ako imate loptu za vježbanje, kod kuće na zabavan način možete postići jake trbušnjake. Jednostavno morate ležati uspravnog tijela i ispruženih nogu. Uzmite loptu i držite je iznad glave, a zatim podignite torzo dok to isto radite s nogama. Vaše tijelo tijekom pokreta trebalo bi biti u obliku slova "V", a zatim se vratiti u prvobitni položaj.

0

Zapamtite da je najvažnija stvar u treningu kvaliteta pokreta. Više vježbanja, pogotovo ako tek započinjete, samo će vas iscrpiti, pa čak i ozlijediti mišiće. Ovu rutinu možete primijeniti tri puta tjedno, odabirući tri ili četiri pokreta koja možete bez problema, ali uvijek naizmjenično s drugim treninzima ili sport koji vam pomaže ojačati i definirati druge mišićne skupine.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako kod kuće obilježiti donji dio trbuha, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.